腿后肌群（Hamstrings ）對(duì)大部份人來說都是“發(fā)展落后”的，但那些短跑、跳高之類的運(yùn)動(dòng)員的這部份肌肉肯定不會(huì)弱，這可能是因?yàn)橥群蠹∪海℉amstrings ）關(guān)系著跑步或著陸時(shí)的“急停”動(dòng)作，是短跑、跳高之類運(yùn)動(dòng)員必需肌肉功能。

　　想要突破，不妨嘗試這個(gè)腿后肌群俯身彎舉（Hamstrings Lying Curls）的高階動(dòng)作技巧：雙腿上，單腿落

　　加大肌肉離心收縮的張力，有助做成更大程度的肌肉微小損傷再重構(gòu)！

　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.初始動(dòng)作：俯臥在一個(gè)腿彎舉器上，膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調(diào)整阻力滾墊以使你的腳踝后面正好卡在滾墊下。抓住手柄并深吸氣。

　　2.動(dòng)作過程：保持你的軀干平直，收縮你的股二頭肌來使?jié)L墊朝你的臀部運(yùn)動(dòng)，當(dāng)動(dòng)作到達(dá)中點(diǎn)時(shí)，開始呼氣。在動(dòng)作的頂端，努力擠壓你的股二頭肌停頓兩秒，然后換成單腿慢慢回放到起始位置

　　特別提醒：在退讓過程中（離心收縮）速度要慢！利用離心收縮能夠承受更大復(fù)合的特點(diǎn)！換成單腿， 還原時(shí)要用力控制，腿不完全伸直，保持張緊狀態(tài)

　　這樣可以讓肌肉更強(qiáng)烈的刺激！

　　注意：動(dòng)作過程中臀部不可抬起.避免借力。