俗話說“早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民”，美好的一天，就讓我們從皇帝般的早餐開始吧！對于一晚上，差不多10個(gè)小時(shí)的能量消耗卻沒有補(bǔ)充的身體來說，早餐是格外的重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作和學(xué)習(xí)。

不吃早餐，不僅會(huì)讓身體營養(yǎng)失衡、讓我們身體會(huì)感到不適，甚至引發(fā)各種疾病，不吃早餐更容易衰老哦，也會(huì)讓我們的精神無法集中，會(huì)嚴(yán)重影響我們上午的學(xué)習(xí)和工作的效率。一項(xiàng)研究表明，不吃早餐或不認(rèn)真吃早餐的人幸福感和愉悅感都要降低很多，慢餐是一種態(tài)度，我們需要的是有改變的勇氣。

【不吃早餐的危害】

1. 長期不吃早餐，容易導(dǎo)致消化道疾病：不吃早餐會(huì)影響胃酸分泌，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致不能及時(shí)把膽汁排出，這會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

2，不吃早餐不能減肥反而增肥：不吃早餐會(huì)使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下更多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，時(shí)間長了脂肪在皮下堆積反而導(dǎo)致肥胖。因此減肥的人們，每天一定要堅(jiān)持吃早餐哦，不然更容易發(fā)胖的哈！

3，不吃早餐，會(huì)加速衰老：不吃早餐，沒有能量供應(yīng)，人體只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速了皮膚的衰老。

4，不吃早餐，容易便秘：如果經(jīng)常不吃早餐，胃結(jié)腸反射的動(dòng)作會(huì)逐漸減弱，長期如此引起便秘。

5，營養(yǎng)失衡，抵抗力下降：早上是吸收營養(yǎng)的最佳時(shí)刻，長期早上不吃早餐會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入量不足。而且不吃早餐，每天上午十點(diǎn)左右就會(huì)有很強(qiáng)的饑餓感，腸子內(nèi)壁摩擦激烈，容易損傷腸粘膜，更加劇了營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，長期如此最終會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。

【營養(yǎng)師溫馨提示】

早餐四要素：糧谷類 蛋白質(zhì) 蔬菜水果 堅(jiān)果類

1，谷類食物，如面條、饅頭主食類等;,

2，蛋白質(zhì)：如肉類、魚類、蛋類以及奶制品等富含蛋白質(zhì)

3，蔬菜水果：還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維。,

4，堅(jiān)果類。

如谷類100 ～ 150 克，蔬菜類100 ～200克，水果類50 ～100 克，禽畜肉類50 克， 魚蝦類50 克，蛋類20 ～25 克，奶類及奶制品50 克，豆類及豆制品50 克，堅(jiān)果類25~30克。