“燈光可不可以打亮一點(diǎn)，那樣大家才可以看清楚我年輕的臉。”聽到這樣的開場(chǎng)白，很難相信這出自現(xiàn)年103歲的老人，他是日本國(guó)寶級(jí)醫(yī)師日野原重明。

• 他經(jīng)過20年努力，將糖尿病、高血壓等“成人病”一詞，改為“生活習(xí)慣病”，喚起了百姓防未病的健康意識(shí)。

• 他還開設(shè)了日本第一家安寧醫(yī)院，普及安寧療法。作為知名暢銷書作家，他每年有超過100場(chǎng)演講，需要頻繁出國(guó)工作，但仍在103歲高齡時(shí)堅(jiān)持每周抽一天時(shí)間給患者看病。
  

為保護(hù)自己的健康，你曾做過哪些努力呢？而這位老人所做的那些事情，值得我們每一個(gè)學(xué)習(xí)！

• 人生不只是活著，更要好好活
  

日野原重明說，自己在65歲準(zhǔn)備退休那年遭遇了劫機(jī)，被解救后平安生還，他便把接下來(lái)的人生看作別人賦予的，認(rèn)為只有快樂地度過，才對(duì)得起別人的付出。

此后，他每天一睜開眼都會(huì)盡全力去活，什么事都想嘗試，身體也開始更多地動(dòng)起來(lái)。他這種心態(tài)積極又陽(yáng)光，是對(duì)自己愉悅的接納。

其實(shí)，無(wú)論青年人還是老年人，只要明確面對(duì)生活的態(tài)度，就不會(huì)再被雞毛蒜皮的瑣事困擾，才能把重心轉(zhuǎn)移到有意義的事情上，少了抱怨和絕望，多了活力和動(dòng)力。

• 一直在學(xué)習(xí)

　　日野原重明緊跟潮流，有自己的社交網(wǎng)站且常常更新，用他的話說是“永遠(yuǎn)做新的事，就永遠(yuǎn)不會(huì)老”。日野原重明看過一本好書，就有了把它改編成音樂劇的想法，于是88歲時(shí)成了劇作家。

　　當(dāng)他患肺結(jié)核臥床休養(yǎng)時(shí)，因?yàn)闊o(wú)聊在白紙上畫起五線譜，那一年便學(xué)會(huì)了作曲，并發(fā)現(xiàn)了音樂療法。

• 維持30歲的體重和腰圍

日野原重明從30歲至今一直維持著60公斤的體重。他的秘訣看著其實(shí)很簡(jiǎn)單，但是我們身邊能真正做到的人，又會(huì)有幾個(gè)呢？

健康飲食：每天早餐喝一杯果蔬汁，并在里面放匙橄欖油，這種自制飲料既能 穩(wěn)定膽固醇，又能補(bǔ)充能量;然后再喝一杯加了大豆卵磷脂的牛奶，吃根香蕉，配杯咖啡。

量少質(zhì)高：他午餐飯量很小，只吃幾片餅干及一杯牛奶。晚飯相對(duì)豐盛，每周吃兩次 沒有油花的牛排，其余5天選擇魚類，再搭配一大盤蔬菜，如萵苣和花椰菜。

少于八分飽：日野原重明強(qiáng)調(diào)，飲食上不用太苛刻，今天多吃一點(diǎn)，過幾天少吃一點(diǎn)就好。但需要堅(jiān)持的準(zhǔn)則是，每餐比八分飽再少吃一點(diǎn)，而且要少吃甜食。

多多鍛煉：運(yùn)動(dòng)方面他從來(lái)不偷懶，盡量給自己多創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)，比如堅(jiān)持不搭電梯，走路常兩步并成一步，每周雷打不動(dòng)地跑步等。

• 珍愛健康，學(xué)會(huì)感恩，并獲得勇氣繼續(xù)前行。從現(xiàn)在起，讓你生命質(zhì)量提高起來(lái)吧！