提升睡眠質(zhì)量，也可以吃出來

由于之前的文章中介紹過睡眠也是治療高血壓的一種輔助治療手段，現(xiàn)在我們從吃貨的角度看一下有什么東西吃到肚子里面能幫助我們提高睡眠質(zhì)量的，高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）的小編是不是又給吃貨的微友帶來一大波福利。

不過介紹之前還不是要提醒一句，以下東西雖好不要貪吃，如果吃得過量不但沒有促進(jìn)睡眠的效果還是導(dǎo)致，飽暖思淫欲的不良后果。好吧小編又喝多了，就不費(fèi)話了，翠花上酸菜。

【脫脂牛奶】

牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經(jīng)，具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤腸之功效，睡前喝一杯溫牛奶，可起來鎮(zhèn)靜的作用。對于高考生、高壓力人群可睡喝一杯，效果是杠杠的。

【菊花茶粥】

菊花茶粥適宜中老年人飲用，口干目赤、頭暈?zāi)垦?、高血壓、頭痛、冠心病、眼疾等癥患者可經(jīng)常飲用，菊花性寒、味甘，具有祛風(fēng)、清熱、平肝、明目、解毒的功效。對于肝火旺的病人可以有一定的促進(jìn)睡眠效果。

【燕麥粥】

燕麥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，熱量低，降脂降糖，很多人喜歡用燕麥減肥，因?yàn)檠帑準(zhǔn)谴掷w維。睡前的宵夜可吃一碗燕麥能達(dá)到可降低膽固醇和促進(jìn)睡眠的效果。如果燕麥粥中加入適量的蜂蜜可能起到調(diào)味和增加效果的作用。

【小米粥】

小米粥非常養(yǎng)胃哦，晚上睡前時(shí)候吃小米粥也能促進(jìn)睡眠。小米粥中含有豐富的色氨酸，可以起到鎮(zhèn)靜作用，從而促進(jìn)睡眠。睡不著的時(shí)候不妨來一碗小米粥。

【蜂蜜】

蜂蜜養(yǎng)脾氣，除心煩，對結(jié)腸炎、習(xí)慣性便秘有良好功效，且無任何副作用。每天睡覺前口服1杯溫開水加1湯匙蜂蜜，能夠幫助失眠的人加快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。棗花蜜對補(bǔ)血安神，健脾養(yǎng)胃，失眠的人可以選擇這種蜂蜜。

【雞豆】

雞豆中的異黃酮是具有活性的植物性類雌激素，它能夠延遲女性細(xì)胞衰老，使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、豐乳、減輕女性更年期綜合癥狀等。其中的的煙酸、維生素B6、泛酸、鈣和纖維。對于高血壓人群而言可以起到安神的效果，能舒緩情緒，促進(jìn)睡眠。

【香蕉】

香蕉里含有鎂元素，可以讓肌肉松弛，可緩解緊張的情況，食用香蕉可以達(dá)到消除疲勞。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，開心起來！香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用

【亞麻籽】

亞麻籽是亞麻的種子，不含膽固醇，富含纖維和Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸含有有助于預(yù)防心臟病和其他慢性病的營養(yǎng)成分。亞麻籽可減少身體受壓力時(shí)所產(chǎn)生的有害生化學(xué)物質(zhì)的影響，穩(wěn)定情緒，保持平靜心態(tài)，減少憂郁癥及失眠癥。對于女性朋友還有使肌膚嬌柔亮澤的作用。