 腹肌的訓(xùn)練是需要健康的飲食加上正確的訓(xùn)練，從來沒有速成的腹肌。網(wǎng)絡(luò)上有各種各樣的視頻、文章都會(huì)告訴你如何獲得六塊腹肌。然而腹肌是身上最容易在訓(xùn)練中犯錯(cuò)的部位。避免這類錯(cuò)誤你就能在鏡子中看到自己的腹肌。 如果你嚴(yán)格的做孤立腹肌的訓(xùn)練，你可能在犯一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。復(fù)合動(dòng)作像硬拉、深蹲和挺舉可以收緊你核心的每一寸，不要忘記在訓(xùn)練中加入它們。  不保證你的飲食做到干凈健康的話，你做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹肌練習(xí)也得不到追求的六塊或八塊腹肌！所謂飲食干凈，并不是說不吃，而是少吃垃圾食品，控制油、鹽、糖的攝入。  腹肌訓(xùn)練你只需要15分鐘，要想變得強(qiáng)大，就要全面發(fā)展，全身上下都必須鍛煉到，且訓(xùn)練方式必須多樣化，經(jīng)常變化，以調(diào)動(dòng)腹部核心肌群。   角度過于你的腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌和豎脊肌都是核心的一部分，但它們是不同的肌肉，有著走向不同的肌纖維。你必須從多個(gè)角度來打擊它們。諸如平板支撐、山羊挺身等動(dòng)作。  當(dāng)你練習(xí)時(shí)，要注意自己的動(dòng)作是否規(guī)范，確保動(dòng)作的正確性，從而讓腹肌參與到每一次的練習(xí)中。  核心區(qū)域有一個(gè)前部和一個(gè)側(cè)面，但它也有一個(gè)背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習(xí)，如果你想要一個(gè)強(qiáng)大的核心力量，請(qǐng)把你的下背部當(dāng)作腹肌一樣來對(duì)待。    播放GIF1.上下背部不離開板面 2.起身吐氣、下落吸氣  播放GIF1.起身吐氣、下落吸氣 2.手臂用力固定頭部，頸部放松 播放GIF1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部兩側(cè)的肌肉 2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松 播放GIF1.起身吐氣、下落吸氣 2.手臂用力固定頭部，頸部放松 播放GIF1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部兩側(cè)的肌肉 2.手臂用力固定頭部，頸部放松 播放GIF1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部兩側(cè)的肌肉 2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松 播放GIF1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部兩側(cè)的肌肉 2.用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 播放GIF1.保持腹部肌肉收緊，腰部放松 2.用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 播放GIF1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部兩側(cè)的肌肉 2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松 播放GIF1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部兩側(cè)的肌肉 2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松 (本文來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場) |
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