導(dǎo)語：不知道大家都幾點(diǎn)吃晚飯呢？早上還沒清醒食欲不振、中午工作忙到?jīng)]時(shí)間吃……只好等到忙完后，利用晚餐時(shí)間大快朵頤了，結(jié)果一開吃就停不下來，掉入了暴飲暴食的惡性循環(huán)？原來，是這幾個(gè)壞習(xí)慣在作祟！內(nèi)容來源：PCLADY

養(yǎng)成良好的飲食的習(xí)慣很重要

　　1、下班后無所事事

　　找出下班后的新興趣，例如：慢跑、走路、瑜珈等，藉此分散注意力，讓自己不光只想著吃。

　　2、獨(dú)自一人用餐

　　和能開心聊天的對象一起用餐，就能避免負(fù)能量太足、吃太多。

這八個(gè)壞習(xí)慣你有么

　　3、不使用筷架

　　培養(yǎng)每吃一口，就把筷子放回筷架一次的習(xí)慣吧。如此一來，用餐時(shí)間會(huì)拉長，飽食中樞充分被刺激，有效防止過量。

　　4、使用大湯匙

　　使用小湯匙進(jìn)食，讓每一口的份量變小，就能拉長用餐時(shí)間。

餐具也很重要的

　　5、邊吃飯邊做其他事

　　吃飯時(shí)邊用手機(jī)、邊看電視，很容易‘不知不覺就吃下一堆食物’。記得專心吃飯、用心咀嚼，享受每口食物的美味。

　　6、簡單易食的食物隨便放

　　有些食物需要花時(shí)間準(zhǔn)備，每次都要煩惱究竟要怎么煮才好。相反地，像零食、面包、泡面等不費(fèi)工夫的食物，最好放到儲(chǔ)藏柜，以免隨手一拿吞下肚。

健康生活趕緊的學(xué)習(xí)起來吧

　　7、沒有在餐前喝豆?jié){ or 豆奶的習(xí)慣

　　豆?jié){中所含的大豆蛋白質(zhì)，能抑止類生長激素賀爾蒙分泌。記得在餐前喝1杯豆?jié){ or 豆奶吧。

　　8、午餐到晚餐間隔太長

　　午餐到晚餐之間隔太久，會(huì)大大增加暴飲暴食的機(jī)率。傍晚時(shí)先把晚餐主食吃掉，就能預(yù)防飲食過量。

　　雖然辛苦工作后的晚餐時(shí)光充滿樂趣，但不注意用餐方式，可會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。如果你想擺脫晚上吃太多的惡性循環(huán)、擁有輕盈健康的身體，就要改掉壞習(xí)慣哦！ 

加載完畢