睡眠質(zhì)量下降是許多老年人常見的問題，夜尿頻多，睡眠不連貫，經(jīng)常半夜就醒了......張湘民教授提醒老年人，一定要關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量。

如何提升睡眠質(zhì)量？

可以從六個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整：

1選擇正確的睡姿和枕頭

老人應(yīng)該采用側(cè)臥位睡姿，選擇合適的枕頭，一般高15-20厘米。至于左側(cè)臥還是右側(cè)臥則可以根據(jù)自身情況而定。

2營造舒適的睡眠環(huán)境

臥室內(nèi)最佳溫度為：冬天18至22℃，夏天23至28℃，臥室墻壁的顏色以淡色為主。臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以起到隔音效果。

3養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

建議老人早睡早起。有失眠情況的應(yīng)該減少午睡的時(shí)長，最好控制在半個(gè)小時(shí)左右，以保證晚上的睡眠質(zhì)量。

睡前要避免聽覺、視覺的刺激，不要看書、看報(bào)。

4培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣

經(jīng)常吃蘋果、香蕉等水果可以消除疲勞，改善睡眠。臨睡前可以喝一小杯加了一勺食醋的溫水，或者嘗試服用一些安眠的藥膳進(jìn)行調(diào)理（如酸棗仁等）。

5選擇合適的運(yùn)動(dòng)

選擇合適的運(yùn)動(dòng)有助于安眠，可選擇晚飯結(jié)束后一小時(shí)，睡前兩小時(shí)進(jìn)行散步，或根據(jù)自身健康狀況選擇太極、氣功等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

6注意防治打鼾

打鼾的老人可以加強(qiáng)鍛煉并進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥，宜采用側(cè)臥位，若常在白天出現(xiàn)犯困，晚上出現(xiàn)呼吸暫停的情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的睡眠評(píng)測。

哪些因素會(huì)影響睡眠？

張教授指出，影響老年人睡眠質(zhì)量主要有三個(gè)因素：

1身體機(jī)能退化

人體睡眠質(zhì)量受大腦中松果體分泌的褪黑素影響，當(dāng)人步入中老年后，褪黑素分泌不足，會(huì)影響睡眠質(zhì)量；另外，生物鐘的紊亂也會(huì)給帶來同樣困擾。

2疾病的影響

早期的帕金森疾病以及其他慢性疾病，如高血壓、冠心病以及心絞痛等因素也會(huì)影響老人睡眠質(zhì)量。

男性出現(xiàn)的前列腺肥大導(dǎo)致夜尿多，絕經(jīng)期的女性睡眠質(zhì)量下降，常見的呼吸道疾病以及消化系統(tǒng)疾病也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

睡眠呼吸暫停綜合征（癥鼾）做為一種老年常見疾病，同樣會(huì)影響老人的睡眠質(zhì)量。老人打鼾主要是因神經(jīng)肌肉功能衰落所引起的，部分老年人則是因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)異常，舌頭肥大引起的打鼾。糖尿病、代謝障礙以及心血管疾病也會(huì)引發(fā)打鼾。

3其他因素

除了器質(zhì)性的影響，心理狀態(tài)以及環(huán)境的變化也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，例如不少老人面臨著退休之后的失落，喪偶、子女等問題也會(huì)讓老人感到苦惱，操心。

特別提醒

不少老人會(huì)通過電視廣告以及身邊人的介紹購買安眠藥或保健品，而市面上的安眠藥多有副作用，保健品則多有夸大宣傳。由于老年人體質(zhì)較差，因此，睡眠障礙排除器質(zhì)性病變后，可先用中醫(yī)中藥調(diào)理，按上述有助睡眠的行為治療，必要時(shí)才應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥。

如患有器質(zhì)性病變或心理障礙，包括睡眠呼吸障礙、胃食道或胃咽喉反流、神經(jīng)痛、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等，應(yīng)及時(shí)找?？漆t(yī)師診治。