健身教練保持良好的身材，除了大量訓(xùn)練，當(dāng)然食物上也要下功夫，我們?nèi)绾纬缘南駛€(gè)健身教練？

如果你想在吃的食物上面下功夫，那需要少食多餐。少食多餐讓我們不至于將胃撐得的很大，吃的不算多但基本無饑餓感。有些人可能一開始需要適應(yīng)一段時(shí)間。現(xiàn)在對于增肌食譜而言，自然是提倡少食多餐，這已經(jīng)成為健身人的一個(gè)共識了，當(dāng)然你也應(yīng)該遵從。

要想成為一個(gè)熱愛健身的人，那你的生活一定是井井有條的，睡到中午十二點(diǎn)顯然是非常不合適的一件事情了，我們最好7點(diǎn)鐘起床，開始一天中非常重要的一餐--早餐。

起床洗漱完畢，稍作休息，8點(diǎn)鐘左右開始早餐。早餐：脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片（燕麥片、饅頭或米飯代替），蛋白2個(gè)。分解一下這個(gè)早餐，脫脂牛奶和蛋白這屬于蛋白質(zhì)食材部分，你已經(jīng)注意到脫脂牛奶了，是的，對于健身人而言我們并不需要專門攝入太多的油脂，相反應(yīng)該限制攝入；為什么是全麥面包，全麥面包保留了大部分營養(yǎng)，饅頭和米飯相對來說已經(jīng)屬于精加工的食物，推薦全麥?zhǔn)澄铮@是碳水化合物食材部分，當(dāng)然全麥?zhǔn)澄锖休^豐富的膳食纖維，這也是我們身體所需要的；最后再來看看蔬菜水果，蔬菜水果富含大量的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，也正是我們身體所必須的。這樣一個(gè)早餐就顯得較為營養(yǎng)和合理了。

10點(diǎn)鐘需要加餐，就吃一根香蕉了事吧，健身人吃香蕉這件事兒，正確無誤，至于香蕉的營養(yǎng)自己查詢吧。

12點(diǎn)鐘午餐時(shí)間，早餐要吃好，午餐要吃飽。主食（饅頭或米飯等）200g，肉類（瘦肉如雞胸肉、牛肉、魚白肉等）150g，蔬菜150g，水果適量。主食根據(jù)食量適當(dāng)正解，比如吃三兩米飯，那就是150g。肉類部分需要強(qiáng)調(diào)一下，最好是雞胸肉、牛肉、魚白肉等，不是說其他瘦肉不可以，相對來說瘦豬肉中含有的脂肪也不少，你懂了嗎？

下午15點(diǎn)訓(xùn)練前開始服用蛋白粉，對于一個(gè)健身教練而言，屬于十足的健身愛好者，補(bǔ)充一些蛋白粉是有益的，當(dāng)然對于普通人而言這也是可取的，蛋白粉是一種高效的健身補(bǔ)品，我們沒有理由排斥。服用蛋白粉(20克動(dòng)物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)。

下午16點(diǎn)開始訓(xùn)練，服用蛋白粉經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的修整，這個(gè)時(shí)候可以開始訓(xùn)練了，建議訓(xùn)練二個(gè)小時(shí)以內(nèi)，關(guān)于如何訓(xùn)練，這不是我們今天探討的重點(diǎn)，所以就略過了。

下午17：30訓(xùn)練完畢，休息一下，時(shí)間已經(jīng)到18：00，此時(shí)我們需要繼續(xù)補(bǔ)充蛋白粉，服用蛋白粉(20克動(dòng)物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)。

下午19：00開始吃晚餐，和午餐基本一致。

最后是加餐，晚上21點(diǎn)，進(jìn)食水果一個(gè)，面包2片，蛋白3個(gè)。

以上就是一個(gè)教練員的健身餐，對于普通健身者而言，根據(jù)你的訓(xùn)練時(shí)間，需要適當(dāng)修改食譜。最后說一下，23點(diǎn)我們開始入眠吧！

下面總結(jié)一下：

1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋白2個(gè)

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g，水果適量

4.訓(xùn)練前15：00，服用蛋白粉(20克動(dòng)物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解。

5.下午16：00訓(xùn)練

6.17：30訓(xùn)練完畢，休息一下，訓(xùn)練后18：00，服用蛋白粉(20克動(dòng)物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長。

7.晚餐19：00，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量

8.加餐21：00，水果一個(gè)，面包2片，蛋白3個(gè)

(本文系作者個(gè)人觀點(diǎn)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場)