生活中最常見(jiàn)的酒、咖啡、牛奶

以及超市貨架上琳瑯滿目的飲料

到底應(yīng)該怎么喝才健康？

朋友聚一起，不喝點(diǎn)小酒就感覺(jué)嗨不起來(lái)。但是，酒精對(duì)人體的危害實(shí)在是太大！

酒精適量攝入時(shí)，全部轉(zhuǎn)化為能量，每100ml酒精會(huì)產(chǎn)生700kcal的熱量，相當(dāng)于三塊芝士蛋糕！但這還不是最大的傷害，過(guò)量攝入酒精后，人體不能把它們?nèi)D(zhuǎn)化為熱量，更會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的物質(zhì)。

酒精是已經(jīng)被很多實(shí)驗(yàn)證實(shí)了的多種癌癥的誘發(fā)因素，即使是在推薦紅酒的觀點(diǎn)中，也會(huì)特別指出不建議沒(méi)有飲酒習(xí)慣的人群開始飲酒。

90%在肝臟代謝，會(huì)給肝臟帶來(lái)非常大的負(fù)擔(dān)。

酒精的結(jié)構(gòu)非常小，可以透過(guò)胎盤，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)和其他發(fā)育造成非常不好的影響，所以孕婦及備孕期絕對(duì)禁止攝入。

所以酒要少喝，朋友在一起開心也別喝傷了。

訓(xùn)練前來(lái)杯咖啡可以讓你在訓(xùn)練中爆發(fā)力更好，主觀疲憊感減弱，耐力更持久，這也是氮泵的主要功效性成分。

咖啡因有一定的幫助燃燒脂肪的功效，很多減肥藥里面都添加了這個(gè)。效果是有一點(diǎn)的，但是你若能堅(jiān)持多跑十分鐘，多做兩組小啞鈴循環(huán)，多消耗的熱量比咖啡因的幫助大多了。當(dāng)然，這里的“減脂功效”可不是指那些添加了很多糖和奶油的咖啡飲料。

記得不要依賴它，也不要過(guò)量！當(dāng)你出現(xiàn)了不喝咖啡就困得要死、頭疼無(wú)力的時(shí)候，抽一個(gè)周末戒斷兩天，然后開始注意咖啡的量?？Х戎皇悄茴A(yù)支精力，而不能幫你產(chǎn)生更多精力。

不要大早晨空腹來(lái)一杯冰美式哦，咖啡因對(duì)胃黏膜有一定的刺激作用，長(zhǎng)期這么做會(huì)引發(fā)慢性胃腸道疾病。先吃早飯，墊個(gè)底兒，然后再喝咖啡。

（動(dòng)圖源Mashable）

好多FitTimers都在糾結(jié)喝牛奶的問(wèn)題，比如該喝全脂還是脫脂，是不是國(guó)外的牛奶就比國(guó)內(nèi)的安全放心，什么時(shí)候喝等等…這里一次性給你解答！

全脂牛奶大約60kcal每100g，脫脂牛奶大約35kcal每100g。也就是說(shuō)如果你一天喝一小盒250g左右牛奶，那熱量也就多不超過(guò)100kcal?？偟膩?lái)說(shuō)，如果每天喝500ml以內(nèi)的牛奶，盡管去喝全脂。

牛奶中有一部分中短鏈脂肪酸，對(duì)人體的脂肪代謝非常有好處。記住不是所有的脂肪都會(huì)讓你長(zhǎng)脂肪，中短鏈脂肪酸甚至可以幫助你減少脂肪堆積！與此同時(shí)，牛奶鈣含量豐富（尤其是是食物中少有的人體吸收利用率比較高的鈣），鈣能有效幫助我們減少體重與脂肪，甚至可以降低食欲，對(duì)減肥非常有好處。

進(jìn)口奶大部分都是常溫奶，但是常溫奶的加工方式一般會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較多的流失，而且有的奶會(huì)摻有還原奶的成分。其實(shí)在國(guó)外，常溫奶也是地位價(jià)錢都比較低的奶，大家一般還是會(huì)選擇冰柜里的鮮牛奶。

其實(shí)喝牛奶的時(shí)間是：無(wú)論何時(shí)只要你喜歡。很多人在晚上訓(xùn)練完餓得要死又不敢吃，這時(shí)可以喝一杯牛奶壓壓驚，又對(duì)睡眠有幫助。放心，當(dāng)你餓得不行的時(shí)候，一杯牛奶不會(huì)讓你胖的。

傳說(shuō)中的含糖飲料，我們可以形象地稱它們?yōu)椤胺首兴薄?/p>

權(quán)威發(fā)布（WHO, 2015.3）：“世界衛(wèi)生組織的一份最新指南建議，成年人和兒童應(yīng)將其每天的游離糖攝入量降至其總能量攝入的10%以下。進(jìn)一步降低到5%以下或者每天大約25克（6茶匙）會(huì)有更多健康益處。”記住這個(gè)數(shù)字，是25g／天，而且這句話的潛臺(tái)詞是：游離糖這種東西能少吃就盡量少吃。游離糖是什么呢？就是食品或者飲料中的葡萄糖、果糖、蔗糖、白砂糖，以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。

我們來(lái)看一下一些常見(jiàn)飲料的含糖量：一瓶可樂(lè)63g，冰糖雪梨60g/500ml，礦力水特33g，沁檸水20.4g，一瓶下去一天的糖指標(biāo)也用完了。

喝完一瓶可樂(lè)夠你嗨一會(huì)兒了，因?yàn)榭Х纫驎?huì)嗨，還有糖嗨sugar high！糖吃多了還胖，血糖升高快了還會(huì)導(dǎo)致高血糖高血脂，還會(huì)長(zhǎng)齲齒，重點(diǎn)是，嗨習(xí)慣了就上癮，胖到停不下來(lái)！

珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離肥仔水！那么，如果不喝含糖飲料，應(yīng)該喝什么呢？

黑咖啡和綠茶基本可以認(rèn)為是沒(méi)有熱量的（咖啡如果加奶的話，就要算奶的熱量），黑咖啡能夠幫助燃脂，綠茶的茶多酚抗氧化效能非常好。但要注意的是，咖啡有利尿的功效，有可能導(dǎo)致越喝越渴；對(duì)咖啡因敏感的人群建議下午兩點(diǎn)之前喝，因?yàn)楹攘艘院髸?huì)影響睡眠質(zhì)量，睡得不踏實(shí)。

其實(shí)檸檬的維生素C一點(diǎn)都不多，和正常水果差不多，它的酸味來(lái)源于檸檬酸，含糖量也超級(jí)低。至于“喝了檸檬水不能日曬”這個(gè)傳言，真的是瞎扯蛋扯得渾身都疼！檸檬水的功效成份主要是類黃酮和橙皮苷類的物質(zhì)，所以泡水一定要帶皮，青檸檬泡水更好喝哦。

氣泡水也可以喝，喝了還可以抑制食欲，但是充碳酸的飲料對(duì)胃不太好的人損傷很大，尤其不能空腹喝。

先去訓(xùn)練！大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練需要快速補(bǔ)充糖分，所以寶礦力等產(chǎn)品都是有添加白砂糖的。訓(xùn)練中后期開始補(bǔ)充，以避免肌肉流失，也幫助超量恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候的簡(jiǎn)單糖類也不會(huì)對(duì)血糖血脂造成較大壓力。所以，如果你超愛(ài)“肥仔水”，選擇在訓(xùn)練后喝可以接受，但并不推薦。

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