三九養(yǎng)生堂 

隨著工作和生活節(jié)奏的加快，越來越多的人飽受失眠的困擾。其實，失眠算不上什么大病，但是閉著眼睛一夜睡不著的滋味并不好受。睡眠會給我們帶來很多危害，不僅會影響我們的工作效率，時間長了，還會引起記憶力減退、神經(jīng)衰弱和脫發(fā)等亞健康狀態(tài)。那么，我們應(yīng)該如何告別失眠這一困擾呢?

要想睡得好，那么我們就得抓住入睡前的幾個小時，也是說我們晚上吃了什么東西，做了什么事情都會影響到我們的睡眠質(zhì)量。那么，我們晚上應(yīng)該如何吃喝呢?首先，我們的晚餐應(yīng)該以清淡為主，拒絕油膩的食物和大魚大肉。除此之外，小編給大家推薦幾款粥飲和茶飲，堅持這樣喝，我們就可以一覺睡到天亮。

一、要想睡好喝什么粥

要想告別失眠的困擾，我們可以通過飲食的方法來調(diào)理。很多人晚上都喜歡喝粥，如果我們將不同的食材煮粥的話，還有不同的保健效果。今天小編就給大家推薦兩款助睡眠的養(yǎng)生粥，大家堅持晚上喝這些粥，就可以輕輕松松告別失眠的困擾。

1、百合蓮子粥

百合蓮子粥是他們平時經(jīng)常喝的一款粥飲，它屬于中醫(yī)養(yǎng)生食譜。這款粥飲不僅美味可口，還具有滋陰潤燥和清心安神的功效。百合和蓮子都是大家生活中常見的食材，具有安神和潤肺的功效。

百合蓮子粥的做法

百合蓮子粥的做法非常簡單，首先我們要準(zhǔn)備食材，分別是百合、蓮子、大米、枸杞和冰糖。百合分為兩種，一種是干百合，另一種新鮮的百合。如果我們選擇干百合的話，一定要提前用溫水泡軟，再進行蒸煮。

我們在煮粥之前還需要把蓮子和大米浸泡半個小時，然后將蓮子、百合和大米放在電飯鍋中蒸煮，快煮熟時再加入枸杞和大米。粥煮熟后可以放在電飯鍋中再燜一會兒，這樣的話口感會更好。

2、茼蒿粥

茼蒿這種蔬菜，很多人都比較熟悉，但是不愛吃，因為茼蒿中有股特殊的香氣。其實，茼蒿在古代又被譽為“皇帝菜”，因為茼蒿具有很好的保健功效。

之所以茼蒿中有股特殊的香氣，是因為茼蒿含有一種揮發(fā)性油，這種物質(zhì)具有消食開胃和寬中理氣的作用，同時也具有養(yǎng)心安神和穩(wěn)定情緒的作用。除此之外，茼蒿中的膽堿具有利尿作用，可以降壓和補腦。

茼蒿粥的做法

與甜味的百合蓮子粥不同，茼蒿粥是一款咸味的粥，不喜甜味又失眠的朋友不妨試試這一款粥。首先，我們要準(zhǔn)備所需的食材，分別是茼蒿、粳米、生姜和食鹽等調(diào)味料。我們將洗凈的粳米放入砂鍋中，加入切片的生姜，待到粥爛以后，將洗凈的茼蒿末切碎放到鍋中。茼蒿粥在出鍋之前，加入食鹽、麻油和胡椒粉等調(diào)味料就可以了。

二、要想睡好喝什么茶

很多人都錯誤地認為，失眠是因為自己睡前喝茶的原因。其實，睡覺前并不是不可以喝茶的。如果我們睡前能喝點水，就可以為夜間的新陳代謝提供水分，同時也可以促進身體內(nèi)毒素的排出。

今天小編給大家推薦的兩款茶飲，制作方法非常簡單，既不會耽誤大家太多的時間，又可以提高大家的睡眠質(zhì)量。

1、洋甘菊茶

很多人失眠的原因就是因為工作太大，因此要想告別失眠的困擾，我們就必須要做好解郁減壓的工作。洋甘菊是一種非常漂亮的花卉，同時也具有很好的養(yǎng)生保健功效，最明顯的功效就是幫助我們安神養(yǎng)心和去火。

洋甘菊茶的做法

我們在家就可以自己制作洋甘菊茶，首先將洋甘菊的干花放入茶杯中，加入沸水，然后蓋上杯蓋后浸泡，待到香氣四溢的時候，我們就可以飲用了。如果我們在洋甘菊茶中加點玫瑰花的話，安神解郁的效果就會更好。

龍眼和蜂蜜是我們生活中比較常見的安神補腦的食材，這兩中食材巧妙搭配可以治療失眠、健康和心悸等癥狀。另外，蜂蜜可以促進大腦松果體分泌褪黑激素，這種激素可以提高我們的睡眠質(zhì)量。

桂圓蜂蜜茶的做法

首先我們準(zhǔn)備所需的食材，桂圓肉、蜂蜜和紅棗干。我們將桂圓肉和紅棗放在杯中，加入開水后浸泡，當(dāng)水溫降到60℃的時候再放入適量的蜂蜜，這樣我們就可以飲用了。

結(jié)語：如今這個社會，很多人都飽受失眠的困擾。為了一覺睡到天亮，他們想盡了各種辦法。其實，要想告別失眠的煩惱，我們只要在睡覺前飲用百合蓮子粥、茼蒿粥、洋甘菊茶或者是龍眼蜂蜜茶就可以了。堅持下去，我們就可以輕輕松松一覺睡到天亮。