寒冷的三九天，人體陰氣盛而陽氣始生，可謂是養(yǎng)生的絕佳時(shí)期，一說“閉藏貓冬”，一說“冬練三九”，到底哪種“姿勢(shì)”才跟這個(gè)冬天更配呢？

“貓冬”是北方寒冷地區(qū)的說法，意指躲在家里過冬。“春生、夏長、秋收、冬藏”，這是自然萬物的生長規(guī)律，人作為萬千物種的一員，冬季養(yǎng)生理應(yīng)以“藏”為本。在衣著上，要藏溫保暖。特別是年輕人，不要為了穿衣好看而甘愿受凍。冬季的風(fēng)寒冷刺骨，不宜多吹，即便是現(xiàn)在身體狀況沒有任何問題，到年紀(jì)大了也會(huì)落得一身病。

不過，貓冬在家，絕非是整天躺在床上不動(dòng)。人只有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷，這就要說到“冬練三九”了。國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示，運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好方式。冬季到戶外活動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。

需要提醒的是，冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步，容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬季運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身5~10分鐘，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可投入運(yùn)動(dòng)。

黃光民建議，三九天天冷風(fēng)硬，爆發(fā)性強(qiáng)的無氧運(yùn)動(dòng)，如賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、肌力訓(xùn)練等，容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，因此冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，根據(jù)不同年齡、體質(zhì)來選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。年輕人可選擇中長跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人則適合散步、太極拳等，女性可選擇瑜伽。但注意鍛煉時(shí)心率加快至少堅(jiān)持15分鐘，才能消耗熱量，達(dá)到健身或減肥效果。

長時(shí)間在辦公室的人也可采用原地跑，在室內(nèi)找一塊約1平方米的空間，堅(jiān)持每天原地跑15-25分鐘，原地跑不需要去操場，在家就可以鍛煉，消耗熱量，增強(qiáng)心肺功能。變速跑也是不錯(cuò)的選擇，根據(jù)體力和心情將快跑、慢跑結(jié)合起來，放松心情。