小寒

小寒是農(nóng)歷一年中的第二十三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著季冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。

2016年的小寒是1月6日 06:08:21。

警報(bào)一年中最寒冷的日子就要來(lái)了

“出門(mén)冰上走”的“三九”基本處于“小寒”節(jié)氣內(nèi)。雖名曰“小寒”，但根據(jù)我國(guó)氣象資料記載，“小寒”是氣溫最低的節(jié)氣，只有少數(shù)年份的“大寒”氣溫低于“小寒”，因此有“小寒勝大寒”之說(shuō)。

長(zhǎng)春

西寧

北京

上海

武漢

南昌

（確切氣溫請(qǐng)參見(jiàn)實(shí)時(shí)天氣預(yù)報(bào)）

進(jìn)入小寒后的冬天，北方地區(qū)的最高溫度都已近冰點(diǎn)，寒氣逼人；南方的溫度雖看上去不低，但也是絲絲陰冷透骨。

還記得剛?cè)攵痪?，北方多地大雪紛飛，壯美雪景羨煞不少南方小伙伴；進(jìn)入供暖期后，南方是否也需要暖氣的爭(zhēng)論則令北方小伙伴無(wú)法感同身受?？芍^南方不知北方的寒，北方也不懂南方的冷。

注意千萬(wàn)別浪費(fèi)了“三九”大好時(shí)光

雖然“冷在三九”，但這九天絕對(duì)不是讓人煎熬、令人厭惡的日子，而是一年中難得的滋補(bǔ)養(yǎng)生、強(qiáng)身健體的黃金時(shí)間。所以也要補(bǔ)在三九、動(dòng)在三九。

來(lái)年無(wú)病痛

三九補(bǔ)一冬

人們經(jīng)過(guò)了近一年的消耗，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生疾病，達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。

中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期。所以從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒氣侵襲。溫?zé)崾澄锓N類很多，如鱒魚(yú)、辣椒、糯米、韭菜、茴香、南瓜、生姜、大棗、桂圓、木瓜、栗子、核桃仁、羊肉、豬肝、雞肉、鱔魚(yú)、蝦、海參等等。

特別提示：麻辣火鍋和紅燜羊肉之類的趕緊吃起來(lái)吧。

雖然小寒時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢，按照自身情況合理進(jìn)補(bǔ)。

夏練三伏

冬練三九

寒冬之際，運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)身體的抗寒能力，還能鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志。一年中最冷的時(shí)候，也正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)節(jié)。

冬季宜早睡晚起，所以鍛煉的時(shí)間最好在日出后，氣溫較高時(shí)進(jìn)行。

由于天氣寒冷，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活度降低。所以鍛煉前要做好充分的暖身活動(dòng)。

進(jìn)行鍛煉時(shí)衣服不要穿得過(guò)厚，可穿合適的運(yùn)動(dòng)服，做完準(zhǔn)備活動(dòng)后再脫下厚外套進(jìn)行鍛煉。鍛煉后要及時(shí)加衣保暖。

患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關(guān)節(jié)炎者，切記不要長(zhǎng)時(shí)間在低溫、濕冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中若感身體不適應(yīng)立即停止或就醫(yī)檢查。

冬季鍛煉很重要，不要只在三九天才進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體還是應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而為、長(zhǎng)久堅(jiān)持，而且保暖、安全工作一定要做好，。

編輯 | 北蘇