1個有100萬球友粉絲的羽毛球精神家園

無論是生活還是打羽毛球，人們總會有一些壞習慣。有些壞習慣人們能意識到并改正，而有一些壞習慣人們意識不到，更不用說去改正了。

三國演義里面，關(guān)云長刮骨療傷的故事大家都應(yīng)該聽說過，改壞習慣就像刮骨療傷，雖然很痛，但必須要改，否則它會影響我們每次的擊球，影響你的繼續(xù)提高。

很多球友沒有接受過系統(tǒng)訓練，技術(shù)都是東拼西湊學來的，學習過程中不免會養(yǎng)成一些不好的習慣，下面就列出一些經(jīng)常出現(xiàn)的、容易影響球友提高的壞習慣，有這類壞習慣的球友請自行對號入座，并下決心去改正它?。?！

擊球不側(cè)身有兩類人：1）初學者；2）中間水平的球友。一般而言，對于后場擊球，都是要側(cè)身的。對于初學者而言，他們或許不知道這個側(cè)身的概念，而對于一些“懶”的球友來說，只是覺得依靠手臂的力量就能打好，就沒必要側(cè)身了。其實這是錯誤的，因為養(yǎng)成了不側(cè)身的習慣，久而久之，側(cè)身擊球的感覺就會減少，后場擊球的威力也會大大減弱。因為僅僅依靠手臂的力量打出的球，威脅有限。如果能加上身體旋轉(zhuǎn)帶動力量的傳遞，打出的球力量會更足。側(cè)身的另外一個好處是，動作隱蔽性強，增加了對方預判的難度。

解決方法

樹立側(cè)身擊球的意識，擊球時有意識的提醒自己正確的姿勢，側(cè)身擊球在形成習慣之前一定要刻意為之。

李宗偉比賽中的側(cè)身

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李宗偉側(cè)身擊球

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林丹側(cè)身擊球

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我見過不少球友，在場上飛奔，全場都在費力的救球、擊球，但大部分都是被動的擊球，讓對方牽著鼻子走，但是一看腳下，腳步凌亂，不知道如何簡潔有效地利用步法。

步法是羽毛球運動中的重中之重，“三分手法，七分步法”，足見步法的重要性。許多人剛開始都練過米子步，但是練過之后，隨著自己的不重視及打起球來的盡興，慢慢的就變成了凌亂步法了?；A(chǔ)步法幾乎涵蓋到場上的每個部位，隨著打球時體能的調(diào)高，可能就會過于依賴自己的體能和腳力，而忽視步法了。雖然有可能在刻意提高速度，蹬地啟動十分用力，但制動動作也很大，跑起來雖很快，但給人一種腳步很“沉”的感覺。

解決方法

每次打球前，都先練習幾次步法，不僅能熱身而且還能熟悉步法。不要嫌麻煩，也別偷懶，流暢的步法沒有捷徑可取，只能多練。

“米”字圖，9個方向任意切換

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很多球友存在的一個很大誤區(qū)就是，只要練好技術(shù)，就能快速提高。其實再好的技術(shù)，沒有身體的支撐，也是徒勞的。有些球友，每天都打球，認為這樣自然能提高體能、提高力量，這是不完全正確的。打球確實能提高體能、提高力量，但是當提高到一定程度之后，就會反作用于身體，相當于對身體能力的透支，并不能再起到提高的作用了。

羽毛球運動是一項動作復雜多變的運動，競技性強，所以才充滿樂趣，但只追求動作變換，而忽視力量或體能訓練，就容易產(chǎn)生不可控制的傷病。有一些朋友通過打球，身體素質(zhì)確有提高，但傷病也經(jīng)常伴隨著他們，不是膝蓋有問題，就是腳踝有問題。

力量的支撐不可或缺

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解決方法
經(jīng)常打球的人會上癮的，但越是這樣的時候越要控制，適度運動。若想讓身體更好地避開傷病，穿插一些力量訓練和體能訓練是很有必要的，這樣不僅可以避免體能透支時產(chǎn)生動作變形帶來的意外受傷，也能更好地避免慢性運動傷病。

許多業(yè)余球友閑暇時間并不多，因此可以利用一些碎片時間，見縫插針地鍛煉肌肉力量。有許多小方法，比如舉小啞鈴、握力器，還有深蹲和靜蹲。尤其是靜蹲，簡單易行，不需要額外器具，對腿部肌肉的鍛煉非常有效。業(yè)余愛好者受傷最多的地方就是膝蓋和手腕，因此大小腿肌肉和小臂肌肉的鍛煉就顯得至關(guān)重要。

有些朋友在接球時，抬頭忘我地盯著飛行的高球，腳下的移動卻松懈了，結(jié)果球都飛到了腦后，自己仍沒退到位。這個問題相當普遍，后果也非常嚴重，只顧著抬頭看球，腳下的啟動卻慢了。就差這么零點幾秒，后退的位置就不好了，很容易陷入被動回球。而在打雙打的時候，許多人在對手回球后自己又不用接球時，注意力開始分散，眼睛盯著自己的搭檔。尤其是前后站位時，回頭向后看搭檔接球，這是雙打中的大忌，很可能你頭都還沒扭回去，球就已經(jīng)落地了。

一走神，就可能錯過最佳擊球機會

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解決方法
首先要集中注意力，在對手回球之前留意其擊球，球擊出后立即有意識地向飛行方向移動，而不是等到球飛過網(wǎng)后才抬頭看球移動。有意識地培養(yǎng)自己“先動再看”的習慣，腳要先移動起來，再判斷自己的擊球點。雙打的球速比較快，若經(jīng)?；仡^容易錯過下一球的回擊，因此要保持正視前方（如此也有利于集中注意力），不是自己要擊打的球盡量不看其完整的飛行路線，多利用余光來觀察自己隊友的大致移動，再結(jié)合大腦思考判斷，而不是“親眼”確定隊友的擊球和移動。如此一來，補位和回接的速度都能提高。

羽毛球也是一項高智商的運動，要多動腦子，多研究戰(zhàn)術(shù)，這或許是許多業(yè)余愛好者都會忽略的事情。其實，羽毛球的戰(zhàn)術(shù)也是非常重要的。羽毛球的樂趣不單是贏下一個對手，而更多的是通過一些戰(zhàn)術(shù)的安排贏下一個比你厲害的對手。假如對手是個防守反擊型選手，你還一味地進攻，丟分就是必然的?；蛟S有球友認為業(yè)余選手的技術(shù)動作都不太專業(yè)，打著玩玩，用不著戰(zhàn)術(shù)，事實上很多簡單的戰(zhàn)術(shù)不需要很強的技術(shù)和身體條件就能取得很好的效果，例如抓對手的習慣線路。只要打球時多觀察多思考，很快就能提高自己的預判能力和控制局面的能力。

解決方法

多思考、注意觀察球路和跑位，看比賽的時候想想別人為什么這么打，嘗試去理解。打球輸了也要想想自己為什么輸?shù)摹６嗳W習理解一些常用的戰(zhàn)術(shù)。

跟上一點類似，形成固定思維之后，在比賽中不愿意尋求變化，更很少運用打破常規(guī)的技術(shù)動作。這個問題在雙打中很常見，只想著球接過去就好，根本沒考慮過應(yīng)該怎么接。例如認死了接殺就擋網(wǎng)，回球就用力下壓。完全沒想過網(wǎng)前可能就站著人等撲球，平抽擋越用力，對方回來的球也越快之類的問題。

解決方法

多思考，要習慣根據(jù)場上形勢和對手情況主動尋求變化。對業(yè)余選手來說，控制節(jié)奏是比較難的，但是控制球速相對容易。兩急配一緩，殺球結(jié)合吊球，速度產(chǎn)生了變化，對手就吃不準你的習慣，也容易被拉出空檔。打業(yè)余比賽，不要怕給對方高球，特別是反手位的平高球，有時甚至還是得分手段。