減肥瘦身是一個(gè)非常需要耐心的事情，今天我們和大家一起來從零開始練瑜伽，學(xué)習(xí)幾組精選的減肥瑜伽動(dòng)作。以下就是具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟了，大家不妨和小編一起開始我們今天的瑜伽入門動(dòng)作的學(xué)習(xí)吧!

　　側(cè)腰伸展式是一個(gè)針對我們的腰腹部位的瑜伽姿勢，對于經(jīng)常辦公的人來說練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作還有緩解慢性病的功效哦!

　　側(cè)腰伸展式

　　功效

　　可以活動(dòng)身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側(cè)式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。還會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。

　　1、坐姿，保持我們的雙腿放松的狀態(tài)。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。

　　2、練習(xí)完了上面的瑜伽動(dòng)作，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)任何保持雙腿的平衡性也會(huì)是一種挑戰(zhàn)，通過這組動(dòng)作的練習(xí)你的腿部肌肉會(huì)得到鍛煉哦!

　　將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將這時(shí)候?qū)⑽覀兊哪_置于腿部內(nèi)側(cè)。屈膝。

　　3、將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

　　4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　　5、呼氣，在肘部的帶動(dòng)下緩緩地扭轉(zhuǎn)的腰椎。這一動(dòng)作要在舒適的狀態(tài)下進(jìn)行哦!切不可拉傷。

　　轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。

　　6、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。

　　7、慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　8、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　9、每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，最多不要超過10遍。

　　青蛙式

　　功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　2、保持脊椎直立，呼氣時(shí)手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個(gè)姿勢非常舒適。

　　3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。

　　4、如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　牧牛式

　　功效

　　有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥，可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅(jiān)硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

　　1、慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右手要用力。

　　2、自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會(huì)感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到最大限度，并且停留在這個(gè)位置上。

　　凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。

　　3、兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。

　　保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應(yīng)該盡量把手伸到最大限度，并保持這個(gè)姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。

　　4、保持上述姿勢10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)，然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。