為什么進(jìn)行自重健身？

在這個(gè)時(shí)代，我們的家里和健身房里擺滿了各種健身器械，而最簡單有效增強(qiáng)力量和減肥的方法是懂得如何只用你自己的身體訓(xùn)練，卻鮮有人問津。

即便在特種部隊(duì)之外，自身體重訓(xùn)練的功效也無數(shù)次地得到證明。

例如：

麥當(dāng)娜（Madonna）

李小龍

阿萊克謝耶夫（Allexeev）——他是首位成功挺舉起500磅（約226.80千克）且曾兩次獲得奧林匹克舉重金牌的人（在他所處的時(shí)代，他可能是世界上最強(qiáng)壯的人）

赫舍爾沃克（Herschel Walker）——達(dá)拉斯牛仔橄欖球隊(duì)的跑衛(wèi)，職業(yè)橄欖球歷史上推進(jìn)距離最長的人（擁有與其紀(jì)錄相符的體格）

他們以及數(shù)不清的其他人，都是主要通過自身體重訓(xùn)練法練就頂級(jí)的體格和體能。

• 多數(shù)重量訓(xùn)練只是孤立地鍛煉某些肌肉，僅僅調(diào)動(dòng)你身體全部肌肉的很少一部分，而自身體重訓(xùn)練則會(huì)同時(shí)調(diào)動(dòng)很多肌肉。

• 自身體重訓(xùn)練還有一個(gè)好處，那就是相比那些需要自由重量和組合器械的練習(xí)，它對(duì)身體核心區(qū)力量的要求更高。（想要6塊腹肌嗎？）

• 自身體重訓(xùn)練的練習(xí)能避免諸如關(guān)節(jié)炎之類的慢性傷病，這些傷病是由長時(shí)間的舉重以及那些不自然的、在日常生活中毫無實(shí)用價(jià)值的練習(xí)引起的。

一種練習(xí)或訓(xùn)練，必須盡可能地與其“用武之地”接近或相似，才是有用的。

普通人的日?；顒?dòng)主要是操控他們的自身體重。那么，在增強(qiáng)日?；顒?dòng)的力量方面，有什么能比自身體重訓(xùn)練更有效呢？

然而，我們要么在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)，要么在臥推架上鍛煉——坐著和躺著，這使得我們整個(gè)民族都缺少真正有用的體能。實(shí)話實(shí)說，除了在健身房的訓(xùn)練凳和器械上，上一次你在坐著或躺著時(shí)用力是哪年哪月的事（當(dāng)然是指你獨(dú)自一人時(shí)）？ 　

這些練習(xí)不被大眾文化注意的時(shí)間已經(jīng)太，除了跑步和游泳，大多數(shù)人都不知道只用自己的身體就可以鍛煉。瑜伽和普拉提的盛行就很好地體現(xiàn)了自身體重運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，不過僅僅進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)不足以系統(tǒng)全面地發(fā)展體能。 　　

當(dāng)你正確進(jìn)行自重健身后：你的身體

你的力量、爆發(fā)力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協(xié)調(diào)性都會(huì)增強(qiáng)，柔韌性也將提高。堅(jiān)持鍛煉并搭配合理的飲食，你就能持續(xù)進(jìn)步，應(yīng)對(duì)更多挑戰(zhàn)，更好地控制自己的身體。

不論何時(shí)何地，你都可以做這些練習(xí)，并且不需要花錢辦健身會(huì)員卡或購買健身器械。不過，話說回來，即使你堅(jiān)持要用器械鍛煉，這些練習(xí)也是很有價(jià)值的補(bǔ)充。

你會(huì)像阿喀琉斯在特洛伊的海濱為大戰(zhàn)做準(zhǔn)備時(shí)那樣訓(xùn)練，像那些聞名世界的、最強(qiáng)的古代勇士那樣訓(xùn)練，像無畏強(qiáng)敵的未來特種兵那樣訓(xùn)練。

為什么？因?yàn)樗兄行А?/span>

---《無器械健身》

馬克·勞倫

美國軍方的體能訓(xùn)練專家、特種作戰(zhàn)管理者、三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員，還是一個(gè)頂級(jí)的泰拳手。他曾經(jīng)有效地訓(xùn)練過近1000名士兵，使他們達(dá)到了最精銳的特種部隊(duì)的極端體能要求。