一周三練是取得效果的最低限度，練習(xí)更多則效果有望更大。

只是要記得在頻率和訓(xùn)練量之間保持平衡。 把不同訓(xùn)練內(nèi)容分開(kāi)在不同日子里是個(gè)好辦法， 如此不會(huì)讓你抓狂。最常用的是安排一天做拉類的練習(xí)， 另安排一天做推類的練習(xí)。 我一開(kāi)始也說(shuō)過(guò)的，計(jì)劃中你大概也應(yīng)該至少安排一天練腿。 



無(wú)法進(jìn)步的第二個(gè)原因是缺乏激情。

你想增長(zhǎng)力量和鍛造肌肉， 你當(dāng)然要能逼著自己去吃苦流汗。 有趣的是你的身體卻不能理解規(guī)律鍛煉這回事。 因此在練得足夠改變肌肉之前， 身體就央求大腦停下來(lái)。雖然我們的生活如今已經(jīng)變得大了去了，但身體比原始人時(shí)代并沒(méi)有太大變化。 人的自然屬性需要節(jié)約能量。 人體其實(shí)并不知道下頓飯什么時(shí)候有得吃， 不知道怎樣才會(huì)有飯吃。 現(xiàn)代社會(huì)里我們沒(méi)有這樣的憂慮，所以徑可以拋在一邊，且好好練，別擔(dān)心。 問(wèn)題在于你的內(nèi)心還是會(huì)一感到有點(diǎn)疲勞就趕緊停下來(lái)， 因此你必須有思想準(zhǔn)備，要能強(qiáng)制自己去克服。你呀，要活得比原始思維聰明些。



讓原始穴居人練習(xí)引體向上？別逗了。他該做也擅長(zhǎng)做的是爬樹(shù)摘果子或者采蜜（爬和引體向上聯(lián)成一體了）。想想當(dāng)原始人爬著樹(shù)，他的肌肉灼熱，心跳蹦蹦，你說(shuō)他會(huì)停下來(lái)嗎？會(huì)才怪！那時(shí)停下來(lái)就等于餓肚子。明白什么叫動(dòng)力了吧？

艾爾·卡瓦德羅