上述視頻為適合室內(nèi)做的醫(yī)療保健操,刪去含跳的動作,不影響鄰居，原為66節(jié)，刪去了3節(jié)(叉跳、原地跑步和原地小跳)，現(xiàn)在是63節(jié)。嫌拍打時聲音大，請握拳拍打。至于跳躍的動作，平時在室外走路時，跑跳幾次補(bǔ)上。

特別提醒：其中的某些動作，可以拿出來單練。

這套《醫(yī)療保健操》（原名《回春醫(yī)療保健操》），是由北京市醫(yī)療保健操研究會根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)原理，結(jié)合現(xiàn)代人的生活規(guī)律和習(xí)慣而創(chuàng)編，簡便易學(xué)，適合所有人群練習(xí)。通過拍打和按摩各主要穴位，調(diào)整全身器官，疏通并促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，能達(dá)到身體動、經(jīng)絡(luò)通、臟腑活、氣血行，防百病。

注意事項(xiàng)

1．撞傷、骨折、高熱、手術(shù)臥床的病人、嚴(yán)重的腦血管、心血管病人，皆不可練。

2．鍛煉動作的速度不宜太快，以全身放松舒服為度。

3．老年人不宜不低頭，大彎腰，防止腦、心血管意外。

4．個別動作不適合本人練的，可以不練，少練幾個動作不會影響鍛煉效果。

5. “醫(yī)療保健操”適合于小孩、青年人、老男人鍛煉，一般在清晨或傍晚鍛煉。也可在其它時間鍛煉。

附：醫(yī)療保健操中按摩拍打的穴位

大陵穴

大陵穴在我們的手腕，橈側(cè)腕屈肌腱與掌長肌腱之間，位于腕掌橫紋的中點(diǎn)處。

后溪穴

后溪穴緩解疲勞養(yǎng)頸椎。這是中醫(yī)一個很獨(dú)到的方法。要準(zhǔn)確找到這個穴位也比較簡單。我們先輕輕握拳，您能從側(cè)面看到，握拳之后，我們掌橫紋最外側(cè)端點(diǎn)，也就是咱們小指根部偏下一點(diǎn)的位置，有一個凸起，這就是后溪穴。

勞宮穴

在手掌上的黃金分割點(diǎn)上,即手掌心。握拳，中指尖所指處即是勞宮穴。勞宮具有清心火，安心神的作用，用于治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥，還有強(qiáng)壯心臟的作用。按摩可左右手拇指交叉進(jìn)行，也可將兩手頂于桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，每天2—3次。

合谷穴

合谷穴：手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。 取穴方法：確定此穴時應(yīng)讓患者側(cè)腕對掌，自然半握拳，合谷穴位于手背部位，第二掌骨中點(diǎn)，拇指側(cè)。（或在手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)），再介紹一種簡易找法：將拇指和食指張成45度角時，位于骨頭延長角的交點(diǎn)即是此穴。 主治疾?。核自捳f“面口合谷收”，面部神經(jīng)麻痹、口眼歪斜可用合谷穴，包括牙疼痛、牙齦疼痛、青春痘、三叉神經(jīng)痛、眼睛疲勞等。該穴為人體手陽明大腸經(jīng)上的重要穴道之一，是止痛的一個穴位，用拇指點(diǎn)按可止痛。由于左側(cè)的經(jīng)脈入左側(cè)下下齒，右側(cè)經(jīng)脈在右側(cè)下齒，所以左側(cè)疼則按左側(cè)的合谷穴，右側(cè)疼就按右側(cè)。

三陰交

三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，位于足內(nèi)踝尖上3寸（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。三陰交是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位。

三陰交應(yīng)用廣泛，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎。亦有安神止痛之效，還可幫助睡眠。其中，脾化生氣血，統(tǒng)攝血液。肝藏血，腎精生氣血。三陰交是一個大補(bǔ)穴，能補(bǔ)氣補(bǔ)血。

足三里

足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。簡單的說，足三里穴在外膝眼下3寸。

作用：它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。

主治：胃痛、腰痛、腹痛、痢疾、便秘、頭痛眩暈、下肢癱瘓、半身不遂、頸膝酸痛、消化系統(tǒng)疾病。

陽陵泉

陽陵泉在小腿外側(cè)，腓骨頭前下方凹陷中。

風(fēng)市穴

風(fēng)市穴在大腿外側(cè)部的中線上，當(dāng)腘橫紋水平線上7寸?；蚝啽愣ㄎ环ǎ褐绷?，手下垂于體側(cè)，中指尖所到處即是。主治疾?。撼Ｓ糜诎肷聿凰臁⑾轮舯?、股外側(cè)皮神經(jīng)痛、腰病及腳氣的治療和保健。

血海

血海穴的準(zhǔn)確位置在于大腿內(nèi)側(cè)，靠近膝蓋旁邊的2寸左右。古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個地方就可以祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫“血?！?。 正坐屈膝位，在髕骨內(nèi)上緣上2寸，當(dāng)股內(nèi)側(cè)肌突起中點(diǎn)處取穴?；蛘?，坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷的地方，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。

主治：崩漏，閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，功能性子宮出血，子宮內(nèi)膜炎。丹毒，癮疹，濕疹，蕁麻疹，皮膚瘙癢癥，神經(jīng)性皮炎等，緩解治療膝蓋疼痛、股內(nèi)側(cè)痛、膝關(guān)節(jié)疼痛等。另外，按揉血海穴可治療肝血虛。

箕門穴、環(huán)跳穴、承扶穴、居髎穴

箕門穴屬于足太陰脾經(jīng)，箕門穴位于大腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)血海穴與沖門穴連線上，血海上6寸。

頂天立地--揉“百會穴”

百會穴位于人體的頭頂正中間的位置（兩耳尖直上，頭頂正中），人體許多經(jīng)脈都要經(jīng)過此處，百脈相交，所以取名百會穴。此穴的主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、目眩失眠、焦躁等。此穴為人體督脈經(jīng)絡(luò)上的重要穴道之一，是治療多種疾病的首選穴。

太陽穴

太陽穴的位置：眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處就是太陽穴。按摩時首先調(diào)整好身體姿勢，坐站皆可，但要身體端正，脊背挺直，挺胸收腹，情緒穩(wěn)定，精神集中。稍稍用力，用手指順時針轉(zhuǎn)揉10—20次，逆時針再轉(zhuǎn)相同的次數(shù)。

風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于頸部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。功能作用：壯陽益氣。主治病癥：頭痛，眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛，目赤痛，目淚出，鼻淵，鼻出血，耳聾，氣閉，中風(fēng)，口眼歪斜，瘧疾，熱病，感冒，癭氣，落枕。

翳風(fēng)穴

在耳垂后方，當(dāng)乳突與下領(lǐng)角之間的凹陷處?！就ㄋ锥ㄎ弧课挥诙购蠓降难ㄎ弧６购髠?cè)突起骨骼，稱為乳狀突起，本穴位于其骨前方小凹陷之中。將耳垂往后方壓下，正好可接觸到此凹陷處。將耳后的凹陷處，用指尖揉壓會有刺痛感，因此，可說是比較容易找出的穴位。

作用：緩解治療耳聾耳鳴、頭痛牙痛、口眼斜、口噤不開、齒痛、頰腫、瘰疬、面神經(jīng)麻痹等。

人迎穴

人迎穴位于頸部，結(jié)喉旁開1.5寸，胸鎖乳突肌的前緣，頸總動脈搏動處?！景茨θ擞ㄎ坏淖饔门c好處】緩解治療咽喉腫痛、咯血、喘息、瘰疬、癭氣、高血壓等。按摩人迎穴的功效：接收胃經(jīng)氣血并分流胸腹

天突穴

天突穴屬于任脈穴位圖，天突穴位于人體頸部，前正中線上，胸骨上窩中央。【按摩天突穴位的作用與好處】緩解治療咳嗽、哮喘、失音、嘔吐、呃逆、癭瘤等。

承泣穴、四白穴

承泣穴在瞳孔的直下方，當(dāng)眼球與眶下緣之間即是。它是胃經(jīng)上比較重要的穴位。胃經(jīng)多氣多血，而承泣穴是胃經(jīng)最靠近眼睛的穴位。中醫(yī)里講“穴位所在，主治所及”，所以經(jīng)常按摩承泣穴，會使眼部氣血旺盛，眼睛得到足夠的血液滋養(yǎng)。而目得血能視，它有了血才能看東西。經(jīng)常揉這個穴位，可預(yù)防近視眼，緩解眼部疲勞。

四白穴位于人體面部，瞳孔直下，當(dāng)眶下孔凹陷處。

降壓溝

降壓溝又叫耳背溝，耳穴穴位名稱。降壓溝位于耳廓背面，降壓溝是耳朵上的降壓反應(yīng)點(diǎn)，用手按揉等刺激，可有效地降低血壓。

大椎穴

大椎穴位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，讓患者活動頸部，不動的骨節(jié)為第一胸椎，約與肩平齊。主治疾病:感冒，熱病，瘧疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮熱，項(xiàng)強(qiáng)，肩背痛，腰脊強(qiáng)，角弓反張，小兒驚風(fēng)，癲狂癇證，五勞虛損，七傷乏力，中暑，霍亂，嘔吐，黃疸，風(fēng)疹。

膻中穴

膻中穴在體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)。主治：胸悶，咳喘、吐逆，心悸等。

膻中穴是臟腑之氣匯聚的地方，按摩膻中穴可以擴(kuò)張血管，調(diào)整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、呼吸困難、咳嗽、呃逆等癥。按摩時一般用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感為宜。

腎俞穴

腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。人體背部與肚臍眼正對的位置就是第2腰椎，在第2腰椎棘突下向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并攏后的寬度）就可以了。

腎俞穴調(diào)節(jié)腎臟的功能，基本上與腎虛有關(guān)的疾病都可以考慮使用它，比如耳聾、耳鳴、久咳、哮喘，以及男性陽痿、早泄、遺精、不育，女性月經(jīng)病、不孕、子宮脫垂等，另外對泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病也非常有效。

命門穴

命門穴是和肚臍相對的，它在背部的腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。主治疾?。禾摀p腰痛，脊強(qiáng)反折，遺尿，尿頻，泄瀉，遺精，白濁，陽痿，早泄，赤白帶下，胎屢墜，五勞七傷，頭暈耳鳴，癲癇，驚恐，手足逆冷。

托腹 的說明

動作：身體放松，兩手十指叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托往小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動，從而帶動雙手顛動來按摩小腹。本節(jié)對治療失眠有特效。兩腿膝蓋上下顛動帶動全身抖動與第66節(jié)的“全身抖動”實(shí)際上是相同的。

“全身抖動” 的說明

全身放松，雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，挺胸，兩眼微閉，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，一屈一伸，帶動全身抖動。發(fā)動渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手90度平放；腰疼和心臟病患者，手50度斜放。兩手、兩膝和全身肌內(nèi)、內(nèi)臟等都有抖動感。

補(bǔ)腎秘法

在上面“全身抖動”的基礎(chǔ)上，雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動來帶動雙拳進(jìn)行反復(fù)摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動輕微起踮，體力好的，也可用腳尖跳動，這樣鍛煉的強(qiáng)度特大，老年人不要這樣做。根據(jù)自己體力情況確定是否踮起腳后跟，如果踮起腳后跟，身體鍛煉強(qiáng)度特大！

通過全身抖動，能使內(nèi)臟運(yùn)動，增強(qiáng)全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補(bǔ)腎的作用。

在過去，這種運(yùn)動被譽(yù)為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，有溫補(bǔ)腎陽的功效，是最有效的補(bǔ)腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實(shí)用。

這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來。詳見：http://blog.sina.com.cn/s/blog_54f4e3b70101df6p.html

“叩齒” “轉(zhuǎn)舌”，這實(shí)際上是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一。

附：66節(jié)醫(yī)療保健操