管住嘴，邁開腿

來自糖友：怕什么（我是一名老糖友，我想說控糖真的不是一件難事，管住嘴，邁開腿。）

和大家分享一下我的控糖心得，希望對糖尿病新人，老糖人會得到一些幫助！我是二型糖尿病，得病有四五年了吧，不過以前知道但沒重視，去年才住院治療吃藥的。

開始一天四片二甲雙胍，晚上一針長效胰島素12單位，我很胖沒鍛煉以前196斤，現(xiàn)在餐前5點多，餐后最高6點多，空腹6點多，不超過7，藥就早上一片二甲雙胍，胰島素已停.因為晚上鍛煉回來我都吃水果，喝牛奶。

先說說我的吃飯吧，因為以前能吃能喝，暴飲暴食。所以我基本經(jīng)常餓！相信有很多朋友和我一樣！所以我在每次吃飯前都喝點醋，吃點蒜（醋能刺激胰島，軟化血管，它的功能我就不多介紹了，估計大家都知道）蒜能穩(wěn)定血糖，這樣吃飯時就不會感覺特別饑餓了，另外在主食選擇上，我都是粗糧為主，每頓必吃一個青菜，瘦肉二兩左右，男人嘛必須得有力氣，另外吃飯一定要有計劃性，就是你的飲食量和你的運動量必須成正比，這個很重要！

在運動上我個人的運動量很大，當然這要根據(jù)個人體質(zhì)來，我建議40以下的朋友，再鍛煉時逐漸加大運動量，比如，今天走3公里用半小時，明天你走3公里用28分鐘，這就是運動量的加大，對于體質(zhì)好的朋友，再走路或慢跑后，最好做一些力量運動，急性運動會使你的血糖快速傳到你的四肢（這些是書上看的），但胰島素的朋友切記低血糖！

我現(xiàn)在每天晚飯后快走半小時，然后自行車40分鐘，再做20分鐘的力量運動，晚上血糖都是6左右（我晚上吃的很多）朋友們我先睡了，媳婦不樂意了，叫我關燈呢，希望對大家有幫助，晚安朋友們~（準時休息很重要）

糖顧問點評

糖尿病說到底就是一種生活方式病，飲食習慣的好壞起著至關重要的作用。作為糖友的“管住嘴”：要考慮怎么吃不讓病情惡化，還希望通過吃讓病情緩解，甚至讓“吃”起到“療”的作用。所以，正確的吃飯，是治療糖尿病的關鍵環(huán)節(jié)，控制好了飲食，就等于扼住了糖尿病魔的咽喉！

“邁開腿”運動在增強人體胰島素的靈敏性、平衡血糖方面功效顯著。而且運動不僅成本低，還幾乎沒有負作用。得了糖尿病不用怕，只要自己努力，飲食、運動等五駕馬車堅持，控制糖尿病50年不得并發(fā)癥都不成問題，為了家人，加油！