文/簡書作者：風(fēng)殤破

1、

當談到白羊座時，會談些什么？

急躁、暴脾氣、一點就炸，絕對是白羊座繞不過去的話題。

作為一只白羊，早就吃透了暴脾氣的苦。

一場暴怒之后，身體會難受好幾天，心理也會因為傷害到別人，特別是傷害到親人而內(nèi)疚很長時間。

更讓人郁悶的是，很多時候，明明占理的是本白羊，可就是因為暴脾氣，反而顯得咄咄逼人。

最終，不管是他人的評價，還是事情的結(jié)果，都是暴脾氣的本白羊吃了虧。

2、

工作之后，因為脾氣吃了很多苦頭，于是開始學(xué)著控制自己的情緒，特別是憤怒的情緒。

可知道了許多方法，依然是一點就炸。

網(wǎng)上許多“控制憤怒的15種方法”、“10種方法教你控制憤怒情緒”，多是然并卵。

比如說用理智控制憤怒。

比如等待怒氣消解。

比如學(xué)會置身事外。

比如學(xué)會寬容別人。

比如學(xué)會控制情緒。

——尤其是最后一條。

問：如何控制憤怒？答：學(xué)會控制情緒。

就好比，提問：如何變得有錢？答：讓自己變得富有。

絕對正確的廢話。(￢_￢)

3、

參加了若干期心理成長團體課，看了許多心理學(xué)方面的書，才恍然發(fā)現(xiàn)：

控制憤怒是偽命題。

“控制憤怒”的說法，包含一個潛在的觀點：憤怒是不好的，要控制它、壓制它、消滅它。

然而，憤怒是無法消除的。

即使被壓抑，也是換種方式繼續(xù)存在著，造成的后果，甚至比發(fā)怒更嚴重。

大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，70%以上疾病和情緒有關(guān)，經(jīng)常忍氣吞聲的人得癌癥的幾率是一般人的三倍。

更何況，憤怒是一種力量，甚至是一種保護自己的手段。

武志紅在《感謝自己的不完美》中提到：

憤怒是一種心靈武器，保護自己的獨立空間。

對于我來說，更贊同我的心理老師的定義：

憤怒源于未被滿足的需求。

這個定義解釋了，為什么白羊座有沖動易怒的屬性。

作為第一宮的白羊座，永遠長不大，永遠孩子氣。像個小孩子一樣，需求直白而強烈。一旦不能被滿足，就像得不到玩具的孩子一樣，容易憤怒，而且一感受到憤怒就發(fā)泄出來。

4、

那應(yīng)該如何對待憤怒呢？

1）在情緒中時——抽離

換句話說，就是當察覺到生氣的時候，想辦法脫離開讓你感到生氣的場景。

具體方法：深呼吸、默默數(shù)數(shù)（甚至可以像那個被逼著背乘法口訣表小女孩一樣背背口訣表：一五得五，二五一十，三五多少來著……）、最后還可以走開。

2）平靜時，看清自己內(nèi)心的需求

還是來自武志紅的《感謝自己的不完美》：

癥狀多是表面現(xiàn)象，它像一種呼聲，源自內(nèi)在深處的呼聲。所以癥狀常常是一個契機，通過癥狀可以捕捉到內(nèi)在的痛楚，從而有機會真正地療愈你自己。

你要理解你的憤怒，最終才能觸及它的核心。它有某種深奧的內(nèi)涵，幫助你讓生活變得有意義。如果你確切地知道什么讓你生氣、你在和誰生氣，你就能清楚自己的立場與事情的重點，以及該如何在情感上加以處理。——托馬斯·摩爾

舉個我的例子：

因為某項工作出了問題，領(lǐng)導(dǎo)把責任完全推到我的頭上，讓我覺得又委屈又憤怒，甚至控制不住大哭了一場。

可是哭完之后，胸口還是像堵了一塊燒紅的巨石一樣悶痛，不時有小火苗沖到腦海。

于是在當天的日記上，我問自己：你想要什么？你理想中，這項工作應(yīng)該怎樣處理？

我寫到一大段話，其中有這么一句：

希望領(lǐng)導(dǎo)能夠真正起到監(jiān)督和指導(dǎo)的作用，而不是平時不管，出了問題就把我當做替罪羊。

當寫下這句話的時候，我醍醐灌頂：這個期望完全是奢望！

領(lǐng)導(dǎo)就是那個樣子，如果我指望他，把希望放在他身上，那以后我還會被當做替罪羊。

想通這一點后，胸口的巨石消失了，憤怒的情緒也消失了。

我還為自己寫下了事情層面的解決方法：

把工作所有的詳細情況、可能出現(xiàn)的問題、應(yīng)對的方式和領(lǐng)導(dǎo)說清楚，他不耐煩也要堅持說完。我這里盡到了告知的責任，領(lǐng)導(dǎo)就不能再用“這件事我不清楚”、“當時我很信任你，就沒仔細看”等等理由，把責任推到我的頭上。

憤怒就是這樣，很多時候，僅僅是察覺自己在憤怒，知道自己為什么憤怒，就足以得救。

還有一種方法：六步迂回法。來自《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》

如果你有一個點特別容易生氣，一點就炸，而這個點在其他人眼里只是一件無關(guān)緊要的小事，那么這個方法非常適合你。

1、發(fā)生了什么？你的感受是什么？

客觀、實事求是，不要妄加判斷，不要對自己評價，一切順其自然。

2、剛剛發(fā)生的，或者正在發(fā)生的事情是否讓你想起了過去的某個人或某件事？

這需要一些時間，但絕對值得。不要讓過去的心理傷口還流血，只有發(fā)現(xiàn)問題，察覺情緒，化解能量，才能逐漸治愈創(chuàng)傷。

3、為什么過去你想說的話沒有說，想做的事沒有做？

不要對自己妄加評判，不要覺得事情小，就沒有意義。也許你的某個禁區(qū)的源頭，是小學(xué)時某次老師的冤枉，至今仍讓你耿耿于懷。但是當時的你弱小又無助，所以不敢說，不敢做。

4、當你說了那時想說的話之后，你想聽到什么反饋或希望對方為你做什么？

告訴假象中的對方，怎樣做才能治愈你的傷口？這是最好的自我引導(dǎo)治療。

5、在說出過去想說的話，得到從前預(yù)期的回應(yīng)之后，你現(xiàn)在感覺如何？

6、你對觸發(fā)你憤怒的眼前人有什么要說的嗎？

最后

再一次借用武志紅的話來結(jié)尾，

好的處理方式是，理解你的憤怒，問問它向你傳遞的信號是什么意思，然后富有智慧地去解決它，那它勢必會成為你心靈的兵器，幫助你強大起來。

風(fēng)殤破：簡書原創(chuàng)作者。

版權(quán)所屬，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系原作者。

——簡書專題公眾號——

想給作者寫評論？想給簡書投稿？點擊閱讀原文下載簡書App加入簡書作者行列！