如何利用經(jīng)期減肥？相信這是令很多女性朋友都十分困擾的難題。其實，經(jīng)期減肥只要選對食物，就能達(dá)到事半功倍的效果。小編通過請教身邊的瘦身達(dá)人，為大家盤點介紹了下面幾種適合經(jīng)期減肥的食物，大家一起來看看都有哪些吧！

經(jīng)期減肥分階段更有效

所謂的經(jīng)期減肥，就是女性利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。

經(jīng)期減肥對女性朋友來說非常關(guān)鍵，運動是很好的減肥方法，但是運動量太大會讓身體過于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。如果想要提高減脂效率，女性朋友不妨合理利用經(jīng)期減肥的四個階段，科學(xué)安排運動和飲食，并且注意搭配使用輔瘦。輔瘦是時下肥胖界非常倡導(dǎo)的健康減脂模式，不僅能專業(yè)配合運動和飲食減脂，同時還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，獲得更加超脫常人的健康體態(tài)。

最適合經(jīng)期減肥的食物分析

一、含高蛋白的減肥的食物

由于我們經(jīng)期時排出了大量的血，流失了很多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。只有營養(yǎng)充足，身體的新陳代謝才會加快，脂肪迅速燃燒。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。

二、含高纖維的減肥的食物

纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。如：蔬菜、水果、全谷類、糙米、燕麥等都是含高纖維的能減肥的食物。

三、適量補充含維生素B的減肥的食物

在經(jīng)期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。在經(jīng)期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。

6種最適合經(jīng)期減肥的食物

1.榴蓮。榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養(yǎng)價值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡?，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經(jīng)的作用，絕對是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。

2.甜橙。橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發(fā)胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經(jīng)期的時候，能幫助大量排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。

3.紅棗。紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的滋補作用。

4.海帶。海帶這種能減肥的食物，利水利尿，對于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時候身體會比平時加重一些，這是因為身體里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體里的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。

5.紅豆。紅豆可以補充氣血，在經(jīng)期的時候大量失血會導(dǎo)致人體的營養(yǎng)供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。

6.無花果。女性經(jīng)期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。

綜上所述，大家對適合經(jīng)期減肥的食物都了解清楚了吧。女人在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，是減肥的最佳時期，因此越來越多女性利用經(jīng)期減肥。但是經(jīng)期減肥一定不能盲目，選對適合經(jīng)期減肥的食物非常關(guān)鍵，否則很可能會給身體帶來巨大傷害。