當(dāng)我們在享受著現(xiàn)代生活帶給我們的便利時，是否有注意過平時那些不經(jīng)意的壞習(xí)慣可能會對我們的骨骼造成很大傷害，進(jìn)而影響到我們的身體。

人體的骨骼系統(tǒng)起到的支撐作用，可以保護(hù)內(nèi)臟器官，儲存鈣和鎂等礦物質(zhì)，生產(chǎn)血液等重要物質(zhì)。如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣，體格結(jié)不結(jié)實，與骨骼健康密不可分。我們生活中很多常見的不良姿勢都會傷到骨頭，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導(dǎo)致身材變形，這對于最關(guān)注自己身材的女性來說是不可忍受的，除此之外還會誘發(fā)諸多健康問題。究竟平常生活中哪些壞習(xí)慣會傷害我們的骨骼呢？

在這之前，我們先做一個測試，看你能完成幾個，反正小編我只是能做四個。

1、盤腿坐好，手腕向外手指朝身體一側(cè)，將手掌平貼于地面，將身體重心前移，伸展雙臂，這個動作你能輕松完成嗎？

2、雙臂一前一后，右臂在肩膀上，從上往背后伸，左臂在背后從背部往上夠，你的雙手的手指能夠徹底交握嗎？

3、雙臂向前平伸，右手在上，左手在下，雙手手心相對互握，握緊后雙手向內(nèi)360度劃圈后翻出。這個動作你完成的夠輕松嗎？

4、與肩同寬伸直雙腿站立后，你的手指握成拳頭能夠接觸到地面嗎？如果僅僅是將手掌打開手指才能接觸到地面，那么說明身體下肢的柔韌度約40歲。如果能將手腕部接觸地面，柔韌度是20歲。傷害我們骨骼的壞習(xí)慣1、窩在沙發(fā)上

窩在沙發(fā)或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。2、低頭族

沒完沒了用電腦，上班忙工作，回家還要掛在QQ、MSN上和人海聊；即使在地鐵里也要用iPhone看八卦看小說發(fā)微博，用iPad看韓劇，用PSP打怪獸……化身為低頭族。殊不知，當(dāng)你廢寢忘食地使用電腦、手機、iPad、PSP時，身體會往前彎、駝背、低頭，這種隨處可見的姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大，甚至合并脊椎側(cè)彎或椎間盤突出，甚至年紀(jì)輕輕頸椎就提早老化、長出骨刺。當(dāng)你的眼睛平視時，頸椎可保持原本正常應(yīng)有的弧度。一旦頭部前傾，就會加大頸椎的弧度，甚至導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)轉(zhuǎn)折點，引發(fā)頸椎壓迫。如果你長時間低頭，頸椎就會被拉長、過直，肩頸也會僵硬酸痛。

請注意：成為“低頭族”后，僅需短短5年，就能讓你的肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀自動找上門。3、不注意腿部的保護(hù)

人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。很多女性朋友都喜歡在寒冷的冬季穿裙子，它雖然能讓你顯得更有氣質(zhì)，更漂亮，可勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。4、蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。建議每次蹺腿別超過10分鐘。5、整天宅在家里

現(xiàn)代化的生活讓很多人變成了宅男、宅女，如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補鈣意識有所提高，但年輕人現(xiàn)在多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。6、愛穿高跟鞋

女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn)，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。

常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫！7、身體儀態(tài)

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。另外，走路時不注意姿態(tài)，含胸駝背窩腰，站在那里也是一站三道彎兒。如果你稍微觀察下就會發(fā)現(xiàn)：駝背時，身體為了保持平衡肚子會自然凸出，很多大嬸大叔都是這種駝背凸肚型的身姿。此時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長此以往，腰怎么能不酸？甚至導(dǎo)致腰椎長骨刺。還有一種身姿是平背型，腰椎過直，容易導(dǎo)致骨盆后傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關(guān)節(jié)受力不平均，長期下來，我們最應(yīng)該省著用的膝蓋就容易提前退化。

所以我們行走坐臥一定要注意保持正確姿勢，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

“人老機器壞”是人類衰老的必然規(guī)律，而骨骼的衰老給人的感受往往最為真切。 20-40歲之間可謂是我們骨骼的青蔥歲月，此時骨骼達(dá)到最高骨量、最好質(zhì)量。一旦過了40歲，骨質(zhì)的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質(zhì)變脆。

所以我們平時一定要注意對自己骨骼的保養(yǎng)。在這里小編給大家提幾點建議：第一、保持良好的營養(yǎng)，鈣和維生素D是必須的，除此之外還要多吃蔬菜、水果。第二，選擇一些承重運動，對骨骼進(jìn)行鍛煉，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重等。第三，保持良好的習(xí)慣，盡量少吸煙喝酒，也不要為了減肥而過度節(jié)食，改掉以前的一些壞習(xí)慣。

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