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老人最好喝白開(kāi)水 宜少量多次 民以食為天 食以水為先 一次喝水太多會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，甚至引起水中毒 6：30 經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體開(kāi)始缺水，血液變得粘稠，起床之際先喝水，可預(yù)防腦梗、心梗發(fā)生。 9：00 此時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。 11：00 中餐前一小時(shí)喝杯水，可保證消化液的分泌，幫助消化吸收。 14：00 不僅能補(bǔ)充水分，而且能夠提神醒腦。 17：30 晚餐前喝杯水不僅有助于消化，而且可增加飽足感，晚餐時(shí)容易做到“八成飽”。 22：00 睡前1至半小時(shí)喝杯水，不僅有助于稀釋血液防止腦梗、心梗，而且可避免影響晚上睡眠質(zhì)量。 民以食為天，食以水為先。許多人都知道要多喝水、勤喝水、喝白開(kāi)水，但真正做到科學(xué)飲水的人卻少之又少。 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院老年醫(yī)學(xué)專家曾爾亢教授表示，老人每天喝水不僅要達(dá)到1200毫升（一般一次性水杯大約為100毫升左右），而且應(yīng)少量多次，喝水時(shí)間也有講究。他特別提醒，一次喝水太多會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，甚至引起水中毒，睡前晨起喝杯水，可降低血液粘稠度預(yù)防中風(fēng)。 不科學(xué)喝水引發(fā)悲劇 患有高血壓的劉婆婆，因?yàn)榛加心蚴Ы拿?，平時(shí)能不喝水盡可能不喝水，近日不幸中風(fēng)。 湖北省新華醫(yī)院神經(jīng)外科護(hù)士為其抽血化驗(yàn)時(shí)，發(fā)現(xiàn)老人的血液粘稠得像糖膏一樣。該科王少兵副主任醫(yī)師說(shuō)，老人血液如此粘稠及中風(fēng)的發(fā)生，與老人平時(shí)喝水過(guò)少有相當(dāng)大的關(guān)系。 喝水少有損健康，一次性喝水過(guò)多，對(duì)健康同樣存在較大威脅。 家住漢口花橋的李先生，喜歡喝酒，每次酒后就“牛飲”。上周，他在醉酒嘔吐后，連喝了四杯白開(kāi)水，結(jié)果發(fā)生昏迷。送到醫(yī)院，查出電解質(zhì)紊亂，不治身亡。接診醫(yī)生遺憾地說(shuō)，嘔吐本身可引起電解質(zhì)丟失，李先生一次喝那么多水，進(jìn)一步加重了病情。 不渴也要喝水 曾爾亢說(shuō)，一般情況下，成人每天需要水2500毫升左右，除食物中和機(jī)體的熱能代謝產(chǎn)生的水之外，每天最少喝水1200毫升。 “老年人尤其要注意適當(dāng)多喝水，不要等到渴了再喝水。”曾爾亢說(shuō)，隨著年齡的增大，老人尿濃縮功能逐漸減退，造成小便次數(shù)增多，為了減少排尿次數(shù)，很多老人盡可能少喝水。 還有很多老人還在依靠渴不渴來(lái)判斷是否需要喝水。老年人口渴中樞反應(yīng)慢，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%時(shí)，老人才會(huì)感到口渴，此時(shí)身體的機(jī)能已受到影響。 喝水不妨遵循時(shí)間表 “飲水最好是少量多次?！痹鵂柨禾嵝?，把1200毫升的水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。 當(dāng)然，每個(gè)人的生活習(xí)慣和規(guī)律都不一樣，具體在什么時(shí)間喝水可根據(jù)個(gè)人情況而定。曾爾亢特別提醒，在夏季和運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體水分丟失較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充足量的水分。但記住不能在運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，因?yàn)檫@時(shí)候心臟跳動(dòng)劇烈，如果馬上喝水，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，應(yīng)先休息15—30分鐘再開(kāi)始緩慢喝水。 白開(kāi)水是最佳選擇 有的老人認(rèn)為喝茶有益健康，還有的老人認(rèn)為喝純凈水好。老年人到底喝什么水好呢？曾爾亢說(shuō)，其實(shí)白開(kāi)水是最佳選擇，既經(jīng)濟(jì)又方便實(shí)用。 將自來(lái)水煮開(kāi)并沸騰3分鐘后即可，使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時(shí)又能保留水中人體所需的很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 開(kāi)水要現(xiàn)燒現(xiàn)喝，不要放置太長(zhǎng)時(shí)間。不要喝生水，反復(fù)加熱的水。 水的溫度要適宜， 茶在中國(guó)被譽(yù)為“國(guó)飲”。曾爾亢表示，雖然茶的功效很多，但茶葉中也有一些不利于營(yíng)養(yǎng)素吸收的物質(zhì)，如鞣酸、單寧等，當(dāng)喝濃茶時(shí)，這些物質(zhì)會(huì)影響蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)的吸收，所以老年人喝淡茶為宜。喝茶的時(shí)間也要注意，餐前不宜喝茶，以免沖淡胃液，妨礙消化；睡前也不宜多喝，會(huì)影響睡眠。 |
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