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#時間不會等你#
99%的人都會焦慮，可惜只有1%看到這篇文章 by Kyle （輕松冥想：easymx） 有的人一旦焦慮，就產(chǎn)生了拖延，越多任務(wù)，越無法開始，越無法開始，就越焦慮。 有的人一旦焦慮，就成為工作狂，總覺得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己搞垮。 有的人一旦焦慮，就開始自暴自棄，吸煙，酗酒，吸毒，沉迷游戲，暴飲暴食，迷戀網(wǎng)絡(luò)等。 有的人一旦焦慮，就開始發(fā)脾氣，身邊的人戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，生怕輕微的刺激就讓你爆發(fā)。 你焦慮嗎？你是上述的哪種人？ 其實每個人都會焦慮。 大部分人焦慮時，就會產(chǎn)生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應(yīng)，相對應(yīng)的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。 希望這篇文字，能幫助大家認(rèn)識焦慮是怎么一回事，找到對應(yīng)的方法。 那么，焦慮究竟是什么？？ 羅洛梅在《焦慮的意義》里說，恐懼是我們面對著威脅，但是知道威脅是什么，但是焦慮是你知道自己面對著威脅，但是卻不知道威脅自己的對象是什么。焦慮是一種眩暈，一種混沌。 克爾凱郭爾認(rèn)為，焦慮是我們?nèi)松膶W(xué)府，焦慮在說明我們有實現(xiàn)某種可能性的機會，但也有可能無法實現(xiàn)某種可能性，焦慮讓我們學(xué)會了信仰。 提出”心流flow'的心理學(xué)家米哈伊，說，我們總在焦慮和無聊當(dāng)中徘徊。 那么，焦慮究竟是什么？ 根據(jù)弗洛伊德的《抑制、癥狀與焦慮》中的焦慮理論，焦慮分為三種，現(xiàn)實焦慮，道德焦慮，神經(jīng)焦慮。 1.現(xiàn)實焦慮 坐飛機時害怕飛機墜毀， 一個人在家害怕被盜竊， 在陌生的城市沒安全感， 你有沒有過這些感受？ 當(dāng)我們擔(dān)心外部世界會發(fā)生一些危險時，大腦就會給我們發(fā)出信號提醒我們，警惕我們，這個信號就是現(xiàn)實焦慮。 2.道德焦慮 你有過一些不道德的想法嗎？ 你后悔過曾經(jīng)做過的錯事嗎？ 我們會為此覺得內(nèi)疚和羞恥， 究竟為什么呢？ 我們從小到大就被父母，老師，社會教育什么事情應(yīng)該做，什么事情不該做。 它們是我們的“道德仲裁者”，一旦我們“做錯事”,就會受到懲罰，久而久之，這些教育的內(nèi)容就成為了我們心中的道德。 一旦我們做出，甚至想做一些有違道德的事情，大腦就會用內(nèi)疚和羞恥對我們進(jìn)行自我懲罰。 我們很討厭，甚至好怕內(nèi)疚和羞恥這兩種極為負(fù)面的情感，為了避免懲罰的到來，大腦會給我們發(fā)出焦慮信號提醒我們，這個就是道德焦慮。 3.神經(jīng)焦慮 你有沒有過莫名其妙的焦慮？ 你找不到源頭卻又揮之不去， 甚至你都不知道在焦慮什么？ 神經(jīng)焦慮是現(xiàn)實焦慮的升級版，但是它藏得很深，我們根本意識到，每個人的內(nèi)心都對某些東西有強烈的欲望與恐懼。（愛情，金錢，性，權(quán)利，毒品等） 當(dāng)這些欲望和恐懼被大量的釋放時，很容易讓我們頻臨奔潰，此時，大腦發(fā)出的信號就是神經(jīng)焦慮信號。 焦慮并不是病 很多人討厭焦慮，認(rèn)為焦慮是一樣不好的東西。其實，焦慮并不是導(dǎo)致我們很多病的根本原因。 很多情況下是為了擺脫焦慮所做的掙扎導(dǎo)致了疾病。 當(dāng)我們采取強迫行為來減輕焦慮，就會形成強迫癥。 當(dāng)我們采取遲點再做來減輕焦慮，就會形成拖延癥。 焦慮是一種通用的情感貨幣，任何的情感，我們都能通過焦慮感受到。 如上文所說，焦慮是大腦給我們的提醒，防御機制，研究也表明，一定程度的焦慮能讓人表現(xiàn)更好。 適當(dāng)水平的焦慮能幫助我們更客觀的認(rèn)識處境，而不是只看到好的一面。 經(jīng)常焦慮的人也被證實智商更高，尤其是表達(dá)方面。 然而，如果你的焦慮已經(jīng)超標(biāo)，嘗試我們?yōu)槟闾峁┑姆椒ò伞?/span> 如何對抗焦慮 一、少玩微信（編者Z注：本微信公眾號除外，哈哈哈） 小龍同志說：“微信越來越讓一些人感到焦慮與焦躁，甚至神經(jīng)質(zhì)，永遠(yuǎn)有處理不完的信息?！?/span> 看來微信帶來的焦慮遠(yuǎn)比我們想象中嚴(yán)重，那么，你有沒有被淹沒在未讀信息的海洋中呢？ 你可以: 1.關(guān)閉朋友圈功能 通過關(guān)掉朋友圈可以幫助我們過濾掉絕大數(shù)可能引發(fā)焦慮的信息，重點關(guān)注的朋友，可以在聊天窗點進(jìn)去看他的朋友圈，也可以一個月開幾次朋友圈，看完又關(guān)掉。 2.關(guān)閉信息提醒功能 當(dāng)你集中精神工作時，微信消息不斷的震動和響聲會打斷我們的工作，降低效率還給我們帶來大量的焦慮情緒。 關(guān)掉信息提醒功能，一天只統(tǒng)一回復(fù)1-2次微信。有人會問，如果有人找我怎么辦？一般來講，微信上找你的事情肯定不會是最重要的事情，最重要的事情往往會通過電話聯(lián)系上你的，這點請放心。 3.手機卸載微信，用IPAD上微信 絕大多數(shù)的同學(xué)都在手機上用微信，因為很方便，如果你統(tǒng)計一天打開微信的次數(shù)，你會把自己嚇一跳。 那么，為什么要用IPAD來上呢？ 因為，IPAD的微信用戶體驗 實！在！太！差！了！ 你就不會特別想用它，自然就會降低使用微信的頻率了。 二、做不動腦只動手的事情 我們的焦慮是由大腦發(fā)出的，當(dāng)我們花時間在動手的事情上時，我們的大腦能得到適當(dāng)?shù)姆潘?，對降低焦慮有明顯的作用。 搞清潔：房間，浴室，鏡子，刷一次后立馬讓你成就感爆棚 運動：跑步，踢球，跳舞，跳繩，一切你愛的運動都行 手工：木工，編制，樂高，咖啡，烘培，種植 服務(wù)自己：按摩，涂指甲油，做個面膜 試試這些事情，你的焦慮感會大大降低。 三、正念冥想 正念冥想有很多種方法，比如數(shù)呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。正念練習(xí)的引導(dǎo)語大多并不復(fù)雜，但做起來卻并不簡單，因為這些冥想的要求經(jīng)常會挑戰(zhàn)我們現(xiàn)代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導(dǎo)致了我們的心理情緒問題。比如我們慣于過度思考，正念就要求我們覺察而不參與思考過程；我們慣于對負(fù)面體驗條件反射式地逃避，正念就要求我們坐在那里學(xué)習(xí)體驗、忍耐而不逃避。正念對治的是我們的核心問題，因此需要認(rèn)真規(guī)律地練習(xí)才能熟練掌握，并且適于長期練習(xí)。 如果你感興趣，可以聆聽我們?yōu)槟忝赓M錄制的原創(chuàng)減壓音頻哦，跟著我們從0開始學(xué)習(xí)正念冥想哦，可以點擊試聽哦。 清理練習(xí)（來自輕松冥想）
我們必須全力以赴， 同時又不抱持任何希望。 不管做什么事， 都要當(dāng)它是全世界最重要的一件事， 但同時又知道這件事根本無關(guān)緊要， 這也許是讓我們對抗焦慮的最佳方法。 本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自輕松冥想，微信號：輕松冥想（ID：easymx），作者：Kyle 封面圖 by Chris Lewis 今天我做了什么改變 改變會是會員的7人小組，每個人定一個小目標(biāo)，每日打卡，每周總結(jié)。我們相信，你就是你每日重復(fù)做的事情。改變會，一起改變！ 改變會-東北27周總結(jié)： 張帥： 不知不覺已經(jīng)第10周啦，在“改變自己”的影響下，不僅讀完了《教父I》，現(xiàn)在《影響力》也讀到120多頁啦，心里著實有很強的成就感！朋友圈收藏的文章已經(jīng)把15年所收藏的文章看過一遍，但是還有一些比較好的文章留了下來，接下來將“收藏文章>5篇/日”修改為“每日將留下來的好文章整理為Word文檔，至少2篇/日”，希望在此過程中有所收獲！感謝Wechanger! 徐蘇逸： 1、開始了一個新習(xí)慣，守時，起碼比約定時間早10分鐘到達(dá)。2、因為白天很累，晚上睡得也比較早，早上起的也比較早。3、開始練字，用心去研究。4、和爸媽旅行，和同事聚會，主動問候老友，都很開心滿足，一點也不覺得是浪費時間。
楊光： 本周加班多，有三天未打卡！但早晚站樁與禪坐都在堅持！ 孫妍妍： 本周整體來說狀態(tài)還是不錯的！第一本書《30歲前最好的修行是戀愛》粗略的看完了，有很多觀點不敢茍同，總覺得有些以偏概全。像那種網(wǎng)絡(luò)流行轉(zhuǎn)載的話語，乍一看很有道理，仔細(xì)琢磨又覺得是自欺欺人的偽雞湯，不推薦閱讀。 李征宇： 1、運動改為瑜伽拉伸之后更容易堅持下來了 適合最近的身體狀態(tài)～2、讀書時間打散在白天和晚上的空隙時間 更容易完成閱讀～3、另外看了兩本漫畫，深夜食堂1、2發(fā)現(xiàn)讀漫畫比讀別的書快好多 不過適量閱讀 權(quán)當(dāng)調(diào)劑。 李一： 感謝群主提醒，反思自己打卡做的很不好，所以以后晚上9點半或早上9點打卡（倒班工作） 上周有氧運動做的比較多，游泳和跑步都有進(jìn)行，但做的比較隨性，新年會在這兩個項目上定一個合適的目標(biāo)，提升一下。 想知道會員能得到什么？↓↓↓點擊閱讀原文，10秒鐘加入我們。 |
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