什么是基礎(chǔ)體溫？

基礎(chǔ)體溫，是指人體處于清醒但靜息狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、精神、環(huán)境等因素影響的體溫?；A(chǔ)體溫最能反映身體狀態(tài)，尤其是女性的生理周期：女性的體溫通常在月經(jīng)后的卵泡期較低，排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6度。因此，通過(guò)基礎(chǔ)體溫的變化，就能對(duì)生理周期一目了然。

每天早晨醒來(lái)，保持平躺、蓋被的狀態(tài)，測(cè)量舌下體溫并記錄。養(yǎng)成測(cè)量和記錄基礎(chǔ)體的習(xí)慣，是監(jiān)控和調(diào)整自身狀態(tài)的好方法。容

測(cè)量基礎(chǔ)體溫的理由

了解生理周期。測(cè)量并記錄基礎(chǔ)體溫，能夠全面把握自己的周期時(shí)長(zhǎng)和規(guī)律，準(zhǔn)確預(yù)測(cè)下一次月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)間。

幫助有效備孕。月經(jīng)結(jié)束后支下一次排卵之間的低溫器是最容易受孕的。排卵后若高溫期持續(xù)16天以上，則有懷孕可能。

觀(guān)察身體狀態(tài)。每天測(cè)量基礎(chǔ)體溫可以及時(shí)了解身體的變化，若體溫出現(xiàn)反常，可以迅速找出原因和應(yīng)對(duì)方法。

第1-7天 月經(jīng)期

溫經(jīng)活血

月經(jīng)開(kāi)始也意味著身體進(jìn)入“排毒期”。排卵后14天左右，黃體萎縮，雌激素和孕激素水平迅速下降，子宮內(nèi)膜脫落而形成月經(jīng)。這段時(shí)間的特點(diǎn)是，血液循環(huán)容易凝滯，體力容易消耗。體寒的人會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，而“寒凝血瘀”是痛經(jīng)最常見(jiàn)的原因。因此這時(shí)的保養(yǎng)要點(diǎn)就是活血，以及保暖，尤其是保護(hù)下半身不受寒涼。

月經(jīng)期飲食

月經(jīng)期間飲食最忌生冷，應(yīng)以溫補(bǔ)為主。選擇羊肉、雞肉、桂圓、大棗、生姜、櫻桃、荔枝、紅糖等溫性食材以溫經(jīng)散寒、活血調(diào)經(jīng)。蘿卜、佛手柑、生姜等理氣的食材能夠起到理氣活血的作用。須注意的是，血熱體質(zhì)，月經(jīng)量多的人不宜多吃溫性食物。

月經(jīng)期護(hù)膚

這個(gè)時(shí)期皮膚比較敏感、脆弱，也容易出現(xiàn)肌膚問(wèn)題，如除油、痘痘等。應(yīng)注意防曬，避免刺激，并且由于這時(shí)的皮膚吸收功能較弱，不宜使用太過(guò)滋養(yǎng)的護(hù)膚品。

第8-14天 經(jīng)后期

補(bǔ)血養(yǎng)血

月經(jīng)結(jié)束后，身心開(kāi)始往活躍的方向發(fā)展，進(jìn)入為下一次排卵做準(zhǔn)備的階段。卵泡在卵巢中生長(zhǎng)，卵巢分泌激素幫助子宮內(nèi)膜生產(chǎn)成，血液中的激素水平升高。這個(gè)時(shí)期人體的新陳代謝、消化吸收，以及皮膚狀態(tài)都是最好的，加上月經(jīng)時(shí)流失了大量的血液和礦物質(zhì)等，所以要利用這個(gè)機(jī)會(huì)為身體補(bǔ)充養(yǎng)分。調(diào)整生活節(jié)奏，晚上泡泡澡，保證睡眠質(zhì)量，為健康卵子的誕生創(chuàng)造良好環(huán)境。

經(jīng)后期飲食

選擇富含蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)的食材，肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟、雞蛋中含蛋白質(zhì)和鐵豐富，有助于補(bǔ)血。雞蛋里還富含各種必需氨基酸，并且容易被人體吸收，建議每日攝入至少一個(gè)。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，以及銀耳、菠菜等補(bǔ)腎益精、補(bǔ)血養(yǎng)血。

經(jīng)后期護(hù)膚

經(jīng)血期血液循環(huán)良好，皮膚會(huì)變得光滑，毛孔變小。這時(shí)的皮膚代謝迅速、吸收能力較強(qiáng)，是滋養(yǎng)和抗衰老的最佳時(shí)期。可以選用比較滋潤(rùn)、具有抗老化功效的護(hù)膚品。

第16-21天 排卵期

放松身心

卵子成熟后自卵泡排出經(jīng)由輸卵管向子宮移動(dòng)，這期間可能會(huì)出現(xiàn)小腹脹痛。殘余的卵泡轉(zhuǎn)換成黃體，并開(kāi)始分泌黃體酮。這是正處于激素水平交替變化的時(shí)期，容易出現(xiàn)身心的不安定，皮膚也變得粗糙。這一時(shí)期最重要的就是保持身心平衡。保持順利排卵，飲食上多注重強(qiáng)腎。精神上需排除壓力。每天睡前用深呼吸或簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)放松緊張的身體，在屋內(nèi)用一些香薰來(lái)舒緩精神。

排卵期飲食

黑豆等豆制品含有大豆異黃酮，對(duì)促進(jìn)排卵有一點(diǎn)的效果。大蒜、韭菜、例子等也有補(bǔ)腎、幫助排卵的作用。為了順利排卵，最重要的莫過(guò)于身心放松，選用時(shí)下流行的“芳香療法”幫助進(jìn)入舒緩和寧的狀態(tài)，除了選用揮發(fā)性精油、蠟燭，進(jìn)食具有芳香的食物也有助益，如金桔、茴香、百里香、薄荷等。自己動(dòng)手，炮制一些小餅干、飲品，陪伴排卵期。

排卵期護(hù)膚

排卵后雌激素水平稍有下降，而黃體酮分泌增多，在這個(gè)激素水平動(dòng)蕩的時(shí)期，肌膚狀況也變得不穩(wěn)定，油脂分泌旺盛，或容易產(chǎn)生粉刺，應(yīng)注意補(bǔ)充水分。選用清爽及具有消炎作用的護(hù)膚品。

第22-28天 經(jīng)前期

疏肝理氣

生理周期的第21天前后，黃體酮分泌驟然上升，在它的影響下，人的身體狀態(tài)越來(lái)越不穩(wěn)定，情緒進(jìn)入最低谷，皮膚問(wèn)題也頗多，有些人會(huì)有煩躁易怒、失眠、乳房脹痛、頭痛的現(xiàn)象，也叫“經(jīng)前期綜合征”。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，這多與肝郁氣滯有關(guān)。因此，最重要的就是疏肝理氣，安撫焦慮的心情。穿著舒適的內(nèi)衣，用花草茶來(lái)舒緩情緒。同時(shí)，為了迎接月經(jīng)來(lái)潮，也要注意補(bǔ)腎和養(yǎng)血。

容

經(jīng)前期飲食

維生素B，能有效緩解經(jīng)前期的緊張、失眠、健忘的癥狀，可多吃一些雞脯肉、金槍魚(yú)、香蕉、花生等來(lái)補(bǔ)充，還可以每天沖泡玫瑰花茶引用，能疏肝解郁。

經(jīng)前期護(hù)膚

這是內(nèi)分泌最為紊亂的時(shí)期，皮膚油脂分泌過(guò)剩，并且容易過(guò)敏。這時(shí)的護(hù)膚重點(diǎn)在于做好清潔工作，控制油脂分泌，可以選用溫和的去角質(zhì)產(chǎn)品。對(duì)于某些出油現(xiàn)象較為嚴(yán)重的部位針對(duì)性使用控油產(chǎn)品。