在美國(guó)《糖尿病護(hù)理雜志》上面一篇文章說(shuō)明，用餐時(shí)先吃蔬菜與肉類(lèi)，竟讓糖尿病患的血糖與胰島素得到更好的控制。這樣簡(jiǎn)單而免錢(qián)的小撇步，值得參考!

懷石料理的智慧

        史考特在京都旅游期間，對(duì)當(dāng)?shù)厝说臉用哺械接∠笊羁獭＞┒冀诸^不管男女老少(特別是長(zhǎng)者)都身材纖細(xì)，步履輕盈。臃腫體態(tài)的日本人不是沒(méi)有，但明顯比臺(tái)灣少。

        但是，日本是一個(gè)吃很多米的國(guó)家：壽司是米、親子井是米、飯團(tuán)還是米。吃這么多快速易消化的碳水化合物，日本人是如何維持纖細(xì)健康呢?(注)

        在某晚懷石料理的席間，享用完了生魚(yú)片、野菜等佳肴后，侍者端上了一碗雜燴雞肉飯，讓史考特靈光乍現(xiàn)，想起最近看到的一篇研究：“用餐順序?qū)ρ羌耙葝u素的影響”。

        如果懷石料理能反映出傳統(tǒng)日本飲食習(xí)慣，那么我們或許可以用這篇文獻(xiàn)來(lái)解釋日本人吃米卻不發(fā)胖的現(xiàn)象...

        (注：二戰(zhàn)前的日本確實(shí)是以低肥胖、低文明病著稱(chēng)，但隨著生活形態(tài)及飲食西化，糖尿病的盛行率在日本不斷攀升。)

進(jìn)食順序的研究

        相信一分鐘健身教室的讀者都知道，碳水化合物生而不平等，甜甜圈與地瓜對(duì)血糖的影響差很大。但您是否知道，進(jìn)食順序的先后也會(huì)影響血糖!?為了研究這個(gè)問(wèn)題，四位來(lái)自紐約的學(xué)者征召了11名肥胖且罹患第二型糖尿病的病人進(jìn)行研究。

        在不同的兩個(gè)早上，所有受試者吃下一模一樣的早餐，實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行兩次：

★第一次先吃面包與柳橙汁，隨后才吃下蔬菜、沙拉與雞胸肉。

★一周后重復(fù)以上程序，只不過(guò)這次先吃蔬菜沙拉與雞肉，再吃面包與柳橙汁。

        用餐后，受試者接受連續(xù)的抽血測(cè)量血糖與胰島素濃度，結(jié)果...

        用餐兩小時(shí)后，先吃肉與蔬菜組的血糖與胰島素分泌竟比對(duì)手低了74%與49%之多!單純控制進(jìn)食的順序，其療效竟不輸抗糖尿病藥物。

研究限制

        如同一切醫(yī)學(xué)研究，這篇文獻(xiàn)也有其弱點(diǎn)在：第一，他是一個(gè)初步研究(Pilot study)。其目的在獲取少量的數(shù)據(jù)，以推動(dòng)未來(lái)更大型、更昂貴的臨床試驗(yàn)上路。也因此本研究的實(shí)驗(yàn)人數(shù)偏低，可能影響數(shù)據(jù)的可信度。

        第二，本研究的受試者皆為肥胖的第二型糖尿病患。其結(jié)果是否能推及健康人，史考特持保留態(tài)度。第三，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)僅記錄餐后兩小時(shí)的變化，兩小時(shí)以后的血糖與胰島素趨勢(shì)是全然無(wú)法得知的。

引用說(shuō)明：

        美國(guó)《糖尿病護(hù)理雜志》上的一項(xiàng)研究表明，吃飯的順序會(huì)影響血糖，先吃蛋白質(zhì)和蔬菜、后吃碳水化合物能降餐后血糖和胰島素水平。

        美國(guó)紐約威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院代謝研究和臨床醫(yī)學(xué)教授路易斯·阿倫選取了11名肥胖的2型糖尿病患者。他們的食物包括雞胸肉、花椰菜、生菜、番茄色拉、白面包和橙汁。第一周，患者先吃面包，15分鐘過(guò)后再吃肉、蔬菜和脂肪。一周過(guò)后，顛倒進(jìn)食順序，即先吃肉、蔬菜和脂肪，15分鐘后再吃面包。結(jié)果顯示，后吃面包能讓餐后30分鐘的血糖水平降低29%，餐后60分鐘的血糖降低37%，餐后2小時(shí)血糖水平降低17%。并且，胰島素水平也較低。

        可見(jiàn)，合理地安排進(jìn)食順序能讓2型糖尿病患者的血糖保持平穩(wěn)。簡(jiǎn)單的改變能降低糖友對(duì)藥物的需求，對(duì)其健康產(chǎn)生持久、積極的影響。

結(jié)語(yǔ)

        其實(shí)史考特很常被問(wèn)到該先吃什么才會(huì)瘦，以前總是漫不經(jīng)心地回答：“沒(méi)差!”還好有這篇文獻(xiàn)及時(shí)出來(lái)，阻止我繼續(xù)散播錯(cuò)誤資訊(或是...讓自己出糗XD)史考特并不清楚懷石料理是否能反映日本傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，但這個(gè)日本的傳統(tǒng)宴席，其實(shí)與許多健康飲食的原則不謀而合呢!