痛在腰上

圖片來(lái)自：medicinenet.com。

腰痛是個(gè)普遍的健康問題，幾乎所有人都曾在某時(shí)刻嘗過腰痛的滋味。從胸腔向下這一部分脊柱被稱為“下背部”，也就是我們們所說(shuō)的腰部。劇烈的腰痛，是人們工作缺勤的首要原因之一。幸運(yùn)的是腰痛常能自行緩解；即使不能，也有許多治療腰痛的方法。

腰痛，怎么痛？

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從隱痛到刺痛直至猛烈的疼痛，疼痛的腰讓翻身、直起身都變得困難。急性腰痛總是來(lái)得突然，但并非無(wú)因：通常是運(yùn)動(dòng)或搬運(yùn)重物時(shí)傷害到了你的腰。持續(xù)3個(gè)月以上的腰痛，就是慢性的了。若腰痛在72小時(shí)內(nèi)沒有好轉(zhuǎn)，你就需要看醫(yī)生了。

腰痛的急救信號(hào)

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跌倒、外傷導(dǎo)致的嚴(yán)重腰痛要由專業(yè)醫(yī)療人員檢查。若與腰痛伴隨而來(lái)的還有大小便失禁、腿軟、發(fā)燒，以及咳嗽或排尿時(shí)腰痛，請(qǐng)馬上聯(lián)系醫(yī)生。

是肌肉勞損，還是坐骨神經(jīng)痛？

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搬運(yùn)重物或鍛煉過度引起的腰痛通常是因?yàn)榧∪鈩趽p。但有時(shí)突出或破裂的椎間盤壓迫到坐骨神經(jīng)，疼痛會(huì)從臀部放射至腿部，此時(shí)的腰痛是坐骨神經(jīng)痛的癥狀之一。

腰痛也是職業(yè)病

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每天充滿你工作內(nèi)容的舉、拉及其它扭曲脊柱的動(dòng)作，都在對(duì)你的腰痛推波助瀾。不過，整天坐在書桌前亦有腰痛風(fēng)險(xiǎn)，特別是你的椅子讓你坐著不舒服，還得整天弓著腰時(shí)。

你的背包，不該是你肩膀上的指環(huán)

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如果說(shuō)支撐你的上半身，是腰部的本職工作，那你壓在肩膀上的挎包、雙肩包、公文包，就是額外負(fù)重了。如果你把一個(gè)裝填過度的背包當(dāng)成肩膀的指環(huán)每天攜帶的話，會(huì)讓腰部很辛苦。如果必須負(fù)重，考慮下帶輪子的行李箱吧。

鍛煉也有罪

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在健身房或高爾夫球場(chǎng)過度鍛煉會(huì)讓肌肉拉伸過度，引起腰痛。如果你在工作日從不鍛煉，周末卻在健身房或球場(chǎng)鍛煉好幾個(gè)小時(shí)，身體是很容易受傷的。

站直了！

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媽媽總是說(shuō)：“站直點(diǎn)兒！”這句話太對(duì)了。當(dāng)你昂首挺胸時(shí)，脊柱的受力是最舒服的。即便是坐著，也要挺直腰桿，肩膀向后，雙腳落地。站立時(shí)，請(qǐng)讓你的雙腳著地，不要偏重哪只腳。

椎間盤突出

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脊柱的椎骨間的“緩沖墊”是凝膠狀的椎間盤。椎間盤的纖維環(huán)會(huì)因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)或受傷，而出現(xiàn)磨損、撕裂，導(dǎo)致椎間盤的髓核突出或騰出，壓迫脊神經(jīng)根，引起劇痛。

不可忽視的慢性疾病

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許多慢性病都會(huì)引起腰痛：椎管狹窄，狹小的椎管壓迫脊髓神經(jīng)引發(fā)腰痛；脊椎炎，脊椎關(guān)節(jié)嚴(yán)重發(fā)炎引起慢性背部疼痛與強(qiáng)直；纖維性肌痛會(huì)導(dǎo)致身體肌肉廣泛酸痛，當(dāng)然也包括背部。

你是容易腰痛的人嗎？

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許多人在三十幾歲時(shí)才第一次嘗到腰痛的滋味。年齡的增長(zhǎng)，確實(shí)會(huì)增加疼痛纏腰的機(jī)率，其它引起腰痛的因素為：

• 超重；
• 從不或很少鍛煉；
• 工作中需要搬運(yùn)重物。

你的腰為什么痛？

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為了幫助醫(yī)生診斷腰痛的原因，描述疼痛時(shí)要具體，說(shuō)明疼痛發(fā)生的時(shí)間、相關(guān)癥狀、以及慢性病史。醫(yī)生可能要借助X光、CT、或者M(jìn)RI（核磁共振）來(lái)判斷你的腰痛是因?yàn)楣穷^受損還是椎間盤問題，抑或是脊柱的其它損傷導(dǎo)致的。

腰痛的家庭護(hù)理

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肌肉勞損引起的腰痛會(huì)自行好轉(zhuǎn)，不過你能通過一些方法讓自己好受點(diǎn)兒。電熱毯和溫水浴都能暫時(shí)緩解疼痛。

臥床休息不一定可取

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背部疼痛時(shí)，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫(yī)生會(huì)建議你盡可能早地恢復(fù)日?；顒?dòng)（編輯注：適當(dāng)休息之后，盡可能早地恢復(fù)日?；顒?dòng)。）。研究表明，超過1-2天的臥床休息反而會(huì)加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。

運(yùn)動(dòng)比休息有效

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如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃能讓你肌肉強(qiáng)健，早日恢復(fù)日?；顒?dòng)。理療學(xué)家通過伸展運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的背部得到適度的鍛煉。

讓背部更強(qiáng)壯

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屈曲運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，這兩種力量訓(xùn)練都對(duì)腰部有好處。屈曲運(yùn)動(dòng)：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉；伸展運(yùn)動(dòng)：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。 另外有一種方法是在俯臥時(shí)抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習(xí)也不能做。選擇練習(xí)方式前，先跟醫(yī)生確認(rèn)一下，看看你做的運(yùn)動(dòng)是否安全。

做瑜伽，止腰痛

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如果3個(gè)月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。不過，研究同時(shí)表明，常規(guī)拉伸動(dòng)作也能起作用。 瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個(gè)月。不過，要確保你的教練對(duì)于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，你能得到有效的指導(dǎo)。

按摩也有效

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一項(xiàng)政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動(dòng)表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個(gè)月有效。

緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效

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針灸能治療背部疼痛嗎？證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項(xiàng)研究調(diào)查了數(shù)百個(gè)患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個(gè)組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。

止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

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非處方止痛藥對(duì)緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬（異丁苯丙酸）、或萘普生（甲氧萘丙酸）。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。

神經(jīng)根管封閉術(shù)“安撫”被刺激的神經(jīng)

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如果簡(jiǎn)單治療和藥物都不起作用，醫(yī)生或許向你推薦神經(jīng)根管封閉術(shù)，有針對(duì)性地“安撫”被刺激的神經(jīng)。

外科手術(shù)最后的選擇

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當(dāng)持續(xù)的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時(shí)，你可能需要?jiǎng)觽€(gè)手術(shù)。根據(jù)引起腰痛的原因不同，手術(shù)也會(huì)不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合；也可能是擴(kuò)大脊髓周圍的空間。

預(yù)防比治療更重要

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目前并沒有一種方法可以100%保證能對(duì)抗得了衰老引起的腰痛，但是降低腰痛的風(fēng)險(xiǎn)還是有辦法的：

• 保持健康的體重；
• 定期運(yùn)動(dòng)；
• 搬抬重物時(shí)，用腿勁，而不要讓背部發(fā)力；
• 確保你的工作臺(tái)高度適宜，不會(huì)引起腰痛。

痛在腰上

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腰痛是個(gè)普遍的健康問題，幾乎所有人都曾在某時(shí)刻嘗過腰痛的滋味。從胸腔向下這一部分脊柱被稱為“下背部”，也就是我們們所說(shuō)的腰部。劇烈的腰痛，是人們工作缺勤的首要原因之一。幸運(yùn)的是腰痛常能自行緩解；即使不能，也有許多治療腰痛的方法。

腰痛，怎么痛？

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從隱痛到刺痛直至猛烈的疼痛，疼痛的腰讓翻身、直起身都變得困難。急性腰痛總是來(lái)得突然，但并非無(wú)因：通常是運(yùn)動(dòng)或搬運(yùn)重物時(shí)傷害到了你的腰。持續(xù)3個(gè)月以上的腰痛，就是慢性的了。若腰痛在72小時(shí)內(nèi)沒有好轉(zhuǎn)，你就需要看醫(yī)生了。

腰痛的急救信號(hào)

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跌倒、外傷導(dǎo)致的嚴(yán)重腰痛要由專業(yè)醫(yī)療人員檢查。若與腰痛伴隨而來(lái)的還有大小便失禁、腿軟、發(fā)燒，以及咳嗽或排尿時(shí)腰痛，請(qǐng)馬上聯(lián)系醫(yī)生。

是肌肉勞損，還是坐骨神經(jīng)痛？

圖片來(lái)自：medicinenet.com。

搬運(yùn)重物或鍛煉過度引起的腰痛通常是因?yàn)榧∪鈩趽p。但有時(shí)突出或破裂的椎間盤壓迫到坐骨神經(jīng)，疼痛會(huì)從臀部放射至腿部，此時(shí)的腰痛是坐骨神經(jīng)痛的癥狀之一。

腰痛也是職業(yè)病

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每天充滿你工作內(nèi)容的舉、拉及其它扭曲脊柱的動(dòng)作，都在對(duì)你的腰痛推波助瀾。不過，整天坐在書桌前亦有腰痛風(fēng)險(xiǎn)，特別是你的椅子讓你坐著不舒服，還得整天弓著腰時(shí)。

你的背包，不該是你肩膀上的指環(huán)

圖片來(lái)自：medicinenet.com。

如果說(shuō)支撐你的上半身，是腰部的本職工作，那你壓在肩膀上的挎包、雙肩包、公文包，就是額外負(fù)重了。如果你把一個(gè)裝填過度的背包當(dāng)成肩膀的指環(huán)每天攜帶的話，會(huì)讓腰部很辛苦。如果必須負(fù)重，考慮下帶輪子的行李箱吧。

鍛煉也有罪

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在健身房或高爾夫球場(chǎng)過度鍛煉會(huì)讓肌肉拉伸過度，引起腰痛。如果你在工作日從不鍛煉，周末卻在健身房或球場(chǎng)鍛煉好幾個(gè)小時(shí)，身體是很容易受傷的。

站直了！

圖片來(lái)自：medicinenet.com。

媽媽總是說(shuō)：“站直點(diǎn)兒！”這句話太對(duì)了。當(dāng)你昂首挺胸時(shí)，脊柱的受力是最舒服的。即便是坐著，也要挺直腰桿，肩膀向后，雙腳落地。站立時(shí)，請(qǐng)讓你的雙腳著地，不要偏重哪只腳。

椎間盤突出

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脊柱的椎骨間的“緩沖墊”是凝膠狀的椎間盤。椎間盤的纖維環(huán)會(huì)因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)或受傷，而出現(xiàn)磨損、撕裂，導(dǎo)致椎間盤的髓核突出或騰出，壓迫脊神經(jīng)根，引起劇痛。

不可忽視的慢性疾病

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許多慢性病都會(huì)引起腰痛：椎管狹窄，狹小的椎管壓迫脊髓神經(jīng)引發(fā)腰痛；脊椎炎，脊椎關(guān)節(jié)嚴(yán)重發(fā)炎引起慢性背部疼痛與強(qiáng)直；纖維性肌痛會(huì)導(dǎo)致身體肌肉廣泛酸痛，當(dāng)然也包括背部。

你是容易腰痛的人嗎？

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許多人在三十幾歲時(shí)才第一次嘗到腰痛的滋味。年齡的增長(zhǎng)，確實(shí)會(huì)增加疼痛纏腰的機(jī)率，其它引起腰痛的因素為：

• 超重；
• 從不或很少鍛煉；
• 工作中需要搬運(yùn)重物。

你的腰為什么痛？

圖片來(lái)自：medicinenet.com。

為了幫助醫(yī)生診斷腰痛的原因，描述疼痛時(shí)要具體，說(shuō)明疼痛發(fā)生的時(shí)間、相關(guān)癥狀、以及慢性病史。醫(yī)生可能要借助X光、CT、或者M(jìn)RI（核磁共振）來(lái)判斷你的腰痛是因?yàn)楣穷^受損還是椎間盤問題，抑或是脊柱的其它損傷導(dǎo)致的。

腰痛的家庭護(hù)理

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肌肉勞損引起的腰痛會(huì)自行好轉(zhuǎn)，不過你能通過一些方法讓自己好受點(diǎn)兒。電熱毯和溫水浴都能暫時(shí)緩解疼痛。

臥床休息不一定可取

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背部疼痛時(shí)，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫(yī)生會(huì)建議你盡可能早地恢復(fù)日?；顒?dòng)（編輯注：適當(dāng)休息之后，盡可能早地恢復(fù)日?；顒?dòng)。）。研究表明，超過1-2天的臥床休息反而會(huì)加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。

運(yùn)動(dòng)比休息有效

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如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃能讓你肌肉強(qiáng)健，早日恢復(fù)日常活動(dòng)。理療學(xué)家通過伸展運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的背部得到適度的鍛煉。

讓背部更強(qiáng)壯

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屈曲運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，這兩種力量訓(xùn)練都對(duì)腰部有好處。屈曲運(yùn)動(dòng)：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉；伸展運(yùn)動(dòng)：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。 另外有一種方法是在俯臥時(shí)抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習(xí)也不能做。選擇練習(xí)方式前，先跟醫(yī)生確認(rèn)一下，看看你做的運(yùn)動(dòng)是否安全。

做瑜伽，止腰痛

圖片來(lái)自：medicinenet.com。

如果3個(gè)月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。不過，研究同時(shí)表明，常規(guī)拉伸動(dòng)作也能起作用。 瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個(gè)月。不過，要確保你的教練對(duì)于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，你能得到有效的指導(dǎo)。

按摩也有效

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一項(xiàng)政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動(dòng)表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個(gè)月有效。

緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效

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針灸能治療背部疼痛嗎？證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項(xiàng)研究調(diào)查了數(shù)百個(gè)患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個(gè)組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。

止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

圖片來(lái)自：medicinenet.com。

非處方止痛藥對(duì)緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬（異丁苯丙酸）、或萘普生（甲氧萘丙酸）。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。

神經(jīng)根管封閉術(shù)“安撫”被刺激的神經(jīng)

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如果簡(jiǎn)單治療和藥物都不起作用，醫(yī)生或許向你推薦神經(jīng)根管封閉術(shù)，有針對(duì)性地“安撫”被刺激的神經(jīng)。

外科手術(shù)最后的選擇

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當(dāng)持續(xù)的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時(shí)，你可能需要?jiǎng)觽€(gè)手術(shù)。根據(jù)引起腰痛的原因不同，手術(shù)也會(huì)不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合；也可能是擴(kuò)大脊髓周圍的空間。

預(yù)防比治療更重要

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目前并沒有一種方法可以100%保證能對(duì)抗得了衰老引起的腰痛，但是降低腰痛的風(fēng)險(xiǎn)還是有辦法的：

• 保持健康的體重；
• 定期運(yùn)動(dòng)；
• 搬抬重物時(shí)，用腿勁，而不要讓背部發(fā)力；
• 確保你的工作臺(tái)高度適宜，不會(huì)引起腰痛。