刮痧可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加汗腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于風(fēng)寒痹癥都有立竿見(jiàn)影之效。經(jīng)常刮痧，可起到調(diào)整經(jīng)氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。

1、刮腹部，能通便



　　長(zhǎng)期便秘不但會(huì)影響消化吸收功能，還會(huì)使機(jī)體吸收毒素?？捎霉勿鸢宓拿嬖诟共孔陨隙?，從左向右依次刮拭。需要注意的是，如有內(nèi)臟下垂，應(yīng)由下向上刮拭。

2、刮手腳，行氣通絡(luò)

如果想讓自己永遠(yuǎn)20歲

搓腎可促進(jìn)腎循環(huán)

你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見(jiàn)的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因?yàn)槟I虛引起。干手搓熱捂腎，可促進(jìn)腎循環(huán)，有很好的保健作用。

你不知道：中醫(yī)認(rèn)為腎氣虛則體衰，按摩腎區(qū)則可起到補(bǔ)腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實(shí)天氣涼的時(shí)候，腰疼有可能因?yàn)槟I寒引起。按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來(lái)只會(huì)讓腰更加疼痛。

解答：將雙手摩擦生熱，然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側(cè)肋下(也就是腎區(qū))36次，每日早晚各一遍。

2.提肛

如果每次經(jīng)期來(lái)時(shí)都疼

改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)

你知道：提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)，對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果，是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。

你不知道：提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。對(duì)于肛門(mén)疾病術(shù)后的人，進(jìn)行有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門(mén)直腸局部的抗病力。有人認(rèn)為提肛會(huì)導(dǎo)致不孕，這個(gè)說(shuō)法完全是錯(cuò)誤的，實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。

解答：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開(kāi)，注意力集中在會(huì)陰肛門(mén)部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門(mén)一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門(mén)收縮上提，呼氣時(shí)放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。

3.揉腹

苗條一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)

腹部是五臟六腑所居之處

你知道：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“背為陽(yáng)、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經(jīng)脈通過(guò)，被認(rèn)為是陰陽(yáng)氣血之發(fā)源，堅(jiān)持揉腹能夠改善肥胖，促進(jìn)淋巴循環(huán)，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。

你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經(jīng)脈通過(guò)，中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)持揉腹能夠通和上下、調(diào)理陰陽(yáng)、去舊納新、充實(shí)五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。很多女性簡(jiǎn)單地認(rèn)為揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在飯后立即揉腹，殊不知，這個(gè)時(shí)候正是腸胃消化之時(shí)，粗魯?shù)厝喔箘?dòng)作，只會(huì)給腸胃消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而達(dá)不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部?jī)?nèi)有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩，否則會(huì)使炎癥擴(kuò)散，后果不可想象。

解答：揉腹時(shí)可采取仰臥或坐位，先數(shù)次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時(shí)針?lè)较虬茨?，范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)50次；再換左右手位置，逆時(shí)針按摩50次，如此反復(fù)3~5次。你做對(duì)了嗎？

4.捏脊

因?yàn)槟c胃功能總是出軌

捏脊可以疏通經(jīng)絡(luò)

你知道：腸胃不好不僅會(huì)帶來(lái)口臭、便秘、肥胖等煩人的問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽(yáng)、促進(jìn)氣血運(yùn)行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線，對(duì)這條路線上針對(duì)腸胃脾臟的各個(gè)穴位進(jìn)行針對(duì)性捏提按摩，通常是在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，飯后最好休息2小時(shí)再進(jìn)行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進(jìn)行捏脊時(shí)并不以俯臥或半俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，但這會(huì)影響到穴位的準(zhǔn)確和按摩效果。

解答：想要真正做好捏脊，而不是做無(wú)用功，就要遵循三個(gè)要點(diǎn)。保持俯臥或半俯臥的姿勢(shì)，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法”；或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操作時(shí)，可以用拇指、食指和中指的指腹進(jìn)行推動(dòng)，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對(duì)合的舒適空間進(jìn)行推移。

5.吞咽津液

提高抵抗力

吞咽津液能夠幫助人體祛燥

你知道：常年在辦公室里的女性大多缺乏體育運(yùn)動(dòng)，更別說(shuō)有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉的減少而降低，吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對(duì)成天繁忙的職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，是一個(gè)上佳的養(yǎng)生小辦法。

你不知道：古今養(yǎng)生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見(jiàn)它有多重要?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實(shí)能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞咽津液又是簡(jiǎn)單易行的辦法，是中醫(yī)養(yǎng)生家們非常注重的一個(gè)部分。唾液雖然有很好的補(bǔ)益效果，但不是隨便每口唾液都可以達(dá)到這樣的效果，怎樣制造唾液，你是不是真地了解了呢？

解答：要想吞咽津液，必須先制造出具有最佳補(bǔ)益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然后縮回，反復(fù)做36次；然后做“蛇吐芯”的運(yùn)動(dòng)，將舌頭伸出后向左右來(lái)回?cái)[動(dòng)36次；再接著運(yùn)動(dòng)舌根，舌頭順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e攪拌36次；以上幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行之后，舌下兩穴自然分泌津液，這時(shí)候的津液最適合吞咽。

6.閉目養(yǎng)神

如果經(jīng)常心煩意亂，腦子停不下來(lái)

閉目養(yǎng)神可以平心氣護(hù)肝臟

你知道：肝火旺盛，心神不寧，大概是現(xiàn)代職業(yè)女性的通病。閉目養(yǎng)神可以平心氣護(hù)肝臟，靜養(yǎng)心神，是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡(jiǎn)單方便的保健方法。

你不知道：中醫(yī)保健中有一句話，叫做養(yǎng)生貴在養(yǎng)神。忙了一天的工作，滿腦子都是報(bào)表、數(shù)據(jù)的職業(yè)女性們是不是已經(jīng)心煩神亂了呢，這個(gè)時(shí)候不妨試著閉目養(yǎng)神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放松心情，讓跑了一天的大腦處于靜止?fàn)顟B(tài)，對(duì)養(yǎng)肝、護(hù)氣、調(diào)理精神很有幫助。這個(gè)時(shí)刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無(wú)法達(dá)到解乏的效果，更別說(shuō)保健了。

解答：對(duì)于辦公室里的職場(chǎng)女性，有3種情況最適合閉目養(yǎng)神：眼睛感覺(jué)干澀時(shí)；因無(wú)名火生悶氣時(shí)；記不住事情時(shí)。當(dāng)然，飯后也可以進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神，這對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用。

7.散步

找到長(zhǎng)壽的捷徑

散步改良血液循環(huán)

你知道：從傳真機(jī)走到打印機(jī)并不叫做運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)的都市女性，有太多的時(shí)間交給了辦公室，其實(shí)每天散步30分鐘，對(duì)全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

你不知道：散步通過(guò)讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當(dāng)來(lái)達(dá)到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達(dá)到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運(yùn)動(dòng)受傷的部位。老人們常說(shuō)，飯后走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會(huì)給腸胃和心臟都帶來(lái)不適。

解答：常見(jiàn)散步都為每天半小時(shí)或一小時(shí)，身體感覺(jué)到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時(shí)大力擺臂，增強(qiáng)骨頭節(jié)和胸腔活動(dòng)?，F(xiàn)代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個(gè)散步法對(duì)腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對(duì)于工作壓力大的女性來(lái)說(shuō)，午飯后緩行十幾分鐘，可以很好地調(diào)節(jié)情緒，即使在走廊中也可以完成。

揉小腹、治百病

 

原文地址：揉小腹、治百病作者：諸惡莫作眾善奉行zjg99

揉小腹、治百病

一切慢性病都可以在腹部找到其對(duì)應(yīng)的蛛絲馬跡。揉小腹是很多慢性病康復(fù)的靈丹妙藥，也是養(yǎng)生保健、強(qiáng)身健體的最有效方法。如果您沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己有什么慢性病，但按揉小腹時(shí)卻在某個(gè)部位有阻滯點(diǎn)，那您一定要趕緊將它推散揉開(kāi)，因?yàn)槟潜厥莻€(gè)將來(lái)的隱患。

視頻：揉小腹、治百病

小腹部有幾條重要的經(jīng)絡(luò)，通過(guò)肚臍中央的任脈-主全身之陰，肚臍的中線往外兩側(cè)（對(duì)稱）分別有腎經(jīng)（主先天之本）、胃、脾、肝、膽經(jīng)，五臟之經(jīng)絡(luò)無(wú)不匯集于此。例如任脈上的關(guān)元穴，與腎經(jīng)相通。中極穴，是脾經(jīng)營(yíng)氣的中轉(zhuǎn)站，曲骨穴是肝血運(yùn)輸樞紐。按揉小腹就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心……的目的，這簡(jiǎn)直就是免費(fèi)的十全大補(bǔ)丸。

推揉小腹的方法

孕婦以及月經(jīng)期女性要慎用此法。

（1）從上往下推腹中線及腹兩側(cè)

最好是躺在床上(例如每晚睡覺(jué)前)，用雙手掌跟或者雙拳，從心窩開(kāi)始沿腹部正中的任脈開(kāi)始往下推揉至曲骨約20～30次。然后從上往下在兩側(cè)沿著腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域依次推腹部，在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，每條經(jīng)絡(luò)區(qū)域 從上往下推揉20～30次 ，期間可能會(huì)感覺(jué)到腹部某個(gè)區(qū)域疼痛，或酸，或麻，或有水聲等等，并隨著推揉漸漸的發(fā)散、移動(dòng)、前進(jìn)、最后消失。

對(duì)經(jīng)絡(luò)不熟悉、找不準(zhǔn)穴位等都沒(méi)關(guān)系，只要大概按著經(jīng)絡(luò)走向操作就行了，或者按照下圖所示的位置推揉也可，先中間后兩邊。

（2）點(diǎn)壓小腹

用拇指（或者其余四指）沿著幾條經(jīng)絡(luò)從上往下一路點(diǎn)壓下去，力度稍微大些，用勁要靈活掌握，不要太大，以免傷到內(nèi)臟。手指邊壓邊揉，這樣可以發(fā)現(xiàn)更多細(xì)微的硬塊，結(jié)節(jié)，氣團(tuán)，痛點(diǎn)……，由于力度大，往往可以發(fā)現(xiàn)許多更深層次的問(wèn)題。并通過(guò)點(diǎn)揉，把阻滯點(diǎn)揉開(kāi)，散掉。用手指掌根刺激阻滯點(diǎn)，在點(diǎn)揉過(guò)程中，很可能出現(xiàn)錢眼般的淤血點(diǎn)或青紫，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來(lái)，從此不再阻塞經(jīng)絡(luò)了。 重點(diǎn)按揉那些疼的區(qū)域，遇到淤滯點(diǎn)時(shí)，通過(guò)重點(diǎn)點(diǎn)揉，掌跟按揉，使氣結(jié)散開(kāi)，結(jié)節(jié)軟化，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)胃腸鳴叫，接著濁氣隨串氣放屁而消。如果感覺(jué)哪里痛或者有硬塊，就重點(diǎn)按揉那個(gè)部位，多揉幾次，一般幾天后疼痛點(diǎn)或者硬塊減輕或者消失，潛在的病因也就消除了。經(jīng)常對(duì)神闕穴進(jìn)行按壓，可使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛，腰肌強(qiáng)壯，面色紅潤(rùn)，耳聰目明，輕身延年。詳見(jiàn)《防病治病很簡(jiǎn)單,每天指壓肚臍眼》、《讓你返老還童的神闕穴(肚臍眼）》。應(yīng)重點(diǎn)按壓肚臍眼，根據(jù)自己的舒適程度調(diào)節(jié)按力大小，多壓一會(huì)兒。按壓時(shí)平心靜氣，過(guò)一會(huì)兒再用手指按壓小腹上的其它穴位（天樞、水道、歸來(lái)、關(guān)元穴、氣海等）。

（3）繞臍揉腹

兩手疊放在一起用掌跟按揉小腹(雙手疊放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，雙掌以肚臍為中心劃圓運(yùn)轉(zhuǎn)，從肚臍眼的上部開(kāi)始，由左→下→右→上，按順時(shí)針?lè)较蛞远悄氀蹫橹行淖鰣A周運(yùn)動(dòng)，范圍參照下圖，按摩36次。再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針按摩36次。繞臍摩腹運(yùn)轉(zhuǎn)的圈數(shù)也不要那么講究，大致相等就行。也可單手用拳頭按揉（握拳能增加按壓的力度）。圈數(shù)也不要那么講究，大致相等就行。

繞臍揉腹也可在整個(gè)腹部的范圍（大范圍）進(jìn)行。上至心窩部（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位）下至恥骨聯(lián)合處。

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腹部自我按摩技法

《常按足三里，勝吃老母雞》

《常揉三陰交，終身不變老》