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增加腹肌厚度9個動作，讓腹肌更明顯！

不扎心的老鐵 2016-01-22

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如果你腹肌輪廓已經出來了，還想讓腹肌變的更強壯看起來更明顯，可以試試以下動作。選擇合理的負重，次數不用太多（注意腰腹發(fā)力）。

每周鍛煉2-3次，可單獨練，也可安排在小強度力量訓練之后。每次選3-4個動作，每個動作2-3組。

▼動作、一

▼動作、二

▼動作、三

▼動作、四

▼動作、五

▼動作、六

▼動作、七

▼動作、八

▼動作、九

趕緊收走，需要的時候翻出來！

-the end-

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