如今大多上班族無(wú)論是在辦公室還是在家里，都習(xí)慣對(duì)著手機(jī)或電腦，久坐不動(dòng)，久而久之，腰部變開(kāi)始出了問(wèn)題。

導(dǎo)致腰部病越來(lái)越年輕化，而年輕人的腰齡卻越來(lái)越老齡化……

你想知道自己的腰齡嗎？

可以通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)測(cè)一下自己的腰齡——

1、腰椎

當(dāng)人體出現(xiàn)腰部柔韌性變差，早上起床發(fā)現(xiàn)腰部僵硬等問(wèn)題時(shí)，就要注意，這是腰部發(fā)出的一個(gè)信號(hào)。

若不去注意，不做措施，你的腰便開(kāi)始老化，引發(fā)各類(lèi)腰椎疾病。

如果通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)、臥床休息等還是得不到緩解，一定要到醫(yī)院通過(guò)CT檢查等手段，來(lái)查看是否出現(xiàn)病變，及時(shí)就醫(yī)。

2、腰肌

隨著年齡增長(zhǎng)，人們的腰部肌肉力量逐漸減弱，容易導(dǎo)致腰肌勞損。通過(guò)做仰臥起坐的個(gè)數(shù)，可以測(cè)量人體的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。

女性

20-24歲：一分鐘做16-25個(gè)及格

年齡每增加5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)降低1-2個(gè)

40歲以下：每分鐘平均要做到20個(gè)

60歲女性：每分鐘12-16個(gè)為宜

男性

數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5-10個(gè)

你能做幾個(gè)？腰肌在哪個(gè)年齡層？

3、腰圍

肥胖會(huì)導(dǎo)致腰椎承受壓力增大，男性腰圍最好不要超過(guò)85厘米，女性腰圍不要超過(guò)80厘米。

給腰部疾病患者的小貼士：

打球、徒步甚至暴走等運(yùn)動(dòng)都有助于鍛煉腰椎，腰椎病人不用太過(guò)于忌諱運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適量的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎來(lái)說(shuō)是一種主動(dòng)的保護(hù)。

醫(yī)生介紹了三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去能很好鍛煉腰部，有效緩解病情：

動(dòng)作一：靠墻站立頭、肩、臀、膝蓋、后腳跟要盡力貼墻

靠墻站立20分鐘，是最簡(jiǎn)單有效的治療彎腰駝背的動(dòng)作，良好的站姿能緩解腰椎壓力。

動(dòng)作二：屈膝90°屈髖90°即騎馬蹲襠式

這一動(dòng)作能夠鍛煉下身肌肉，調(diào)整頸椎、腰椎的曲度，還能保護(hù)膝蓋。

動(dòng)作三：踮后腳跟式

這一動(dòng)作能夠鍛煉身體的平衡能力、肌肉的協(xié)調(diào)。

給所有人日常護(hù)腰的小貼士：

看完圖片，小編馬上坐直了……嘿嘿……好像錯(cuò)誤示范我都中了……

以后要好好護(hù)著自家的老腰??！