導(dǎo)讀

誰(shuí)都希望自己身體強(qiáng)壯，將疾病拒之門外，有人拼命健身，有人尋求各種保健品，而在中醫(yī)看來(lái)，人體與生俱來(lái)帶有自強(qiáng)的“按鈕”，即通過(guò)推拿按摩某些穴位，對(duì)強(qiáng)身健體有極大的幫助。

受訪專家

國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)，名醫(yī)孔伯華關(guān)門弟子 裴學(xué)義

北京中醫(yī)協(xié)會(huì)委員，主任醫(yī)師 裴勝

梳出來(lái)的氣血

我們的頭上有幾十個(gè)穴位，頭皮上每一點(diǎn)的按壓，作用其實(shí)就相當(dāng)于針灸。但不懂中醫(yī)也不用費(fèi)心去找到底是什么穴位，一梳頭那些穴位其實(shí)就都“一網(wǎng)打盡”了，感覺(jué)到哪兒一點(diǎn)有點(diǎn)疼，就說(shuō)明那里有阻塞，然后反復(fù)揉上幾下。

尤其是發(fā)現(xiàn)了結(jié)節(jié)、疙瘩，更要格外注意，一定要堅(jiān)持把這個(gè)瘀滯點(diǎn)慢慢揉開(kāi)。堅(jiān)持這樣按摩之后，氣血就上來(lái)了，血液循環(huán)也會(huì)變快，氣血瘀滯的情況也就得到了改善。

具體做法

我們用手直接當(dāng)梳子，雙手手指微微打開(kāi)，彎曲，呈現(xiàn)出放松狀態(tài)，同時(shí)插入頭發(fā)中間，從額頭發(fā)際開(kāi)始向后梳攏頭發(fā)，直至到達(dá)后發(fā)際。梳頭發(fā)的時(shí)候，動(dòng)作要盡量柔和，從前往后揉上二三十次就行。

一邊梳頭發(fā)，手指的各個(gè)指肚還要同時(shí)揉搓一下頭皮，慢慢在頭皮上移走，每動(dòng)一步，就按一下，用一點(diǎn)勁就可以。

拍出來(lái)的心肺功能

很多人一提到養(yǎng)生就想到滋補(bǔ)肝腎，大量吃一些滋補(bǔ)肝腎的食物，毫無(wú)疑問(wèn)這一點(diǎn)很重要，但是很多人卻都忽視了心肺功能的問(wèn)題。其實(shí)，心肺功能正常了，對(duì)人體的健康更加重要，因?yàn)樾谋醚康亩嗌僖约胺挝胙鯕獾亩嗌伲苯佑绊懙饺梭w的免疫力。

注意給病人翻一翻身，在后背上拍一拍，避免長(zhǎng)褥瘡，增加后背的血液循環(huán)。

年輕人互相之間拍一拍背，不僅對(duì)心肺功能有好處，還能防止頸椎病。

如果小朋友咳嗽，痰總咳不出來(lái)，小孩也不會(huì)吐痰，作為家長(zhǎng)就可以給孩子拍拍肺，有助于吐痰。

具體做法

雙手手指并攏，手掌微微彎曲，從左或右肩胛骨下邊大概一橫掌的位置開(kāi)始，慢慢往上移動(dòng)輕輕拍打，拍到與肩膀齊平的位置；

接著手掌回到另一側(cè)的肩胛骨下邊大概一橫掌的位置，同樣是從下往上拍。如此循環(huán)往復(fù)。

帶給你高顏值的面部按摩方法

經(jīng)常擦搓臉部，就能增加臉部皮膚、肌肉的運(yùn)動(dòng)量，讓皮膚更加柔潤(rùn)，也鍛煉了抗寒能力。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，臉上就能少生皺紋，皮膚也有光澤了，增強(qiáng)了面部的血液循環(huán)。

因?yàn)轭^面部是人體陽(yáng)脈交會(huì)的地方，經(jīng)常給臉部做按摩，還能起到刺激陽(yáng)脈的作用，鼓足人體的正氣，達(dá)到保健養(yǎng)生的目的。

具體做法

雙手洗凈擦干后，把雙手的手掌搓熱，然后用手掌從上至下、從里向外緩緩擦面，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次，到臉上感覺(jué)微微發(fā)熱就可以了。如果氣候干燥或臉上的皮膚較為干燥，也可以在洗臉后涂抹護(hù)膚霜再進(jìn)行。

眼睛常運(yùn)動(dòng)，明目提神不健忘

眼睛最怕的就是長(zhǎng)時(shí)間盯著一處或者用眼過(guò)度，非常耗血傷神，所以，很多古代的養(yǎng)生家常做的一件事就是“運(yùn)目養(yǎng)神”。

具體做法

每天晚上，全身保持放松，雙眼先按照從左到右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)12次，再按照從右到左的順序轉(zhuǎn)動(dòng)12次。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要緩慢進(jìn)行，轉(zhuǎn)完之后，雙眼要緊閉一會(huì)兒，然后突然睜大，讓眼睛突出，這算是運(yùn)目一遍。

通常每天要做3-6遍，剛開(kāi)始做的時(shí)候可能沒(méi)辦法堅(jiān)持，可以循序漸進(jìn)地增多，最后達(dá)到3-6遍。如果中途感到眼睛發(fā)酸、疲勞，可以把閉目的時(shí)間稍微延長(zhǎng)，讓眼睛多休息一會(huì)兒。

摩出來(lái)的好脾胃

為什么慢性病總是治不好呢？其實(shí)根源還是氣血問(wèn)題，氣血虛了，臟腑無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，哪里還有和病邪抗?fàn)幍谋惧X？ 而中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是氣血生化之源，所以，要經(jīng)常給脾胃做按摩，把它最基本的功能調(diào)理回來(lái)。

具體做法

平躺在床上，或取站立的姿勢(shì)，把右手手掌放在腹部的右下方，左手掌心疊加在右手手掌上，以便于施加力度。然后雙手手掌稍用力，按照順時(shí)針的方向在腹部轉(zhuǎn)圈按摩。如此重復(fù)，每天早晚各做5分鐘時(shí)間。

注意：在摩腹的過(guò)程中，可能會(huì)放屁，或者腹部出現(xiàn)“咕咕”作響的聲音，這些都是好現(xiàn)象，說(shuō)明體內(nèi)的濁氣、濁水正在向外排。

百試不爽的強(qiáng)身壯陽(yáng)術(shù)

中醫(yī)認(rèn)為，氣是運(yùn)行于全身的，而肛門的地方氣一足就能生化成精。如果肛門這個(gè)地方是開(kāi)放的，精氣就會(huì)向外跑，生命的能量就會(huì)有所損耗，常常讓人感到力不從心。

經(jīng)常做這樣的提肛運(yùn)動(dòng)就能幫助提升陽(yáng)氣，讓氣歸于丹田，調(diào)和五臟，從而達(dá)到補(bǔ)腎、延年益壽的目的。

具體做法

全身保持放松狀態(tài)，夾緊臀部和大腿，開(kāi)始做深呼吸，吸氣的時(shí)候開(kāi)始往上提收肛門，呼氣的時(shí)候讓肛門放松下來(lái)，這樣一提一松算作一次提肛運(yùn)動(dòng)。每天適宜做3～5組，每次做上20～30次就行。