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丹田吞吐逆呼吸

       開合是太極,吞吐是內(nèi)功。陳式太極拳所練的是內(nèi)勁，除預(yù)備式外，所有的形體動作都不離開開合變化。通過動作的開合來調(diào)整氣息的吞吐，以拳練功，從而達(dá)到內(nèi)外兼修，產(chǎn)生內(nèi)勁的目的?？诒侵粑?不過借以通內(nèi)外而已。太極拳之吞吐,是“氣沉丹田”之謂,為丹田之內(nèi)呼吸之稱?？诒呛粑鈿馀c丹田呼吸之內(nèi)氣相接，心中神意下照丹田,與丹田之元?dú)庀嘟?心腎相交),運(yùn)貫于周身,暢達(dá)于四肢,如此方是拳經(jīng)所云之：“上下相連,內(nèi)外合一”。所謂內(nèi)勁,“是將人之散亂于外之神氣，用拳中之規(guī)矩，手足身體動作，順中用逆縮回于丹田之內(nèi)，與丹田元?dú)庀嘟?，自無而有，自微而著，自虛而實(shí)，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內(nèi)勁也?！彼?太極拳的身手開合、丹田吞吐即是內(nèi)勁習(xí)練之法，陳式太極拳發(fā)勁中采用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內(nèi)氣相接，上下鼓蕩，激發(fā)真氣，從而達(dá)到以內(nèi)摧外的目的。

2

擤氣口呼“哼”與“哈”

       將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機(jī)結(jié)合所產(chǎn)生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機(jī)靈一顫，勁已發(fā)出，只有“運(yùn)勁出于無心，鼓舞出于不覺”，才能在實(shí)戰(zhàn)中自由運(yùn)用，此時(shí)，“粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無不得其自然矣”《太極拳十大要論》。內(nèi)勁在得機(jī)得勢中瞬間的激發(fā)，均可在吸氣、呼氣、閉氣三種狀態(tài)下運(yùn)用，其勁的長短、強(qiáng)弱，取決于以鼻擤氣、以口呼氣氣息的長短。一般的說，擤氣：即上顎與舌微合，合而有隙，發(fā)勁時(shí)，部分氣息從口鼻可呼出，氣壓下降，與丹田之氣相交，鼻中自然發(fā)出“哼”的聲音，冷彈脆快。純粹以口呼氣，自然發(fā)出“哈”的聲音，相對于擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長。在太極拳發(fā)勁中巧妙采用“哼，哈”的發(fā)聲來協(xié)助各種發(fā)勁．特別是在技擊中，呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張．促使肌肉具有較高彈性，還能使肌體得到放長，可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)動，達(dá)到以氣催力，以聲助威的效果。

       擤氣、呼氣與發(fā)聲的內(nèi)在關(guān)系要在不斷的發(fā)勁實(shí)踐中，摸索出適合自身的發(fā)勁法門。

3

蹬地?cái)Q襠緊四梢

       拳論曰：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”一氣貫通其根在腳，太極拳要求“求輕而不浮，沉而不僵，”輕而不浮即為沉，要求腳下生根，無根則如無源之水，無本之木。在發(fā)勁時(shí)瞬間，腳下蹬地發(fā)力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，將勁力源源不斷的傳輸?shù)缴夜?jié)。拳論曰“欲練太極拳，先求內(nèi)外通。 陰陽互為根,全在襠胯求?！敝挥幸d胯關(guān)節(jié)放松，腰部圓活才能靈活。兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又虛虛相合，襠部突然擰扣，發(fā)勁一瞬間，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉幾乎同時(shí)，驟然一緊，勁沖出貫于四梢，全身驟然一緊，像急剎車一樣，緊急制動，產(chǎn)生松彈、冷脆的慣性彈抖力，發(fā)力后立即放松、吸氣，恢復(fù)自然。

4

內(nèi)開外合對稱求

       拳訣云：“拳打十分力，開合氣中出，運(yùn)氣貴于緩，用氣貴乎急，緩急神其術(shù)，盡在一呼吸?！毙逕捥珮O功夫即修練丹田之氣，內(nèi)氣充盈、飽滿，自會勝人一籌，拳諺云：內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，以意領(lǐng)氣，氣大勝三分。太極拳發(fā)勁時(shí)動如閃電、聲若雷音。以氣摧力，促使內(nèi)氣爆發(fā)，做到心與意合，氣與力合，意與氣合，這樣才能發(fā)出整勁。

       “有上必有下，有左必有右，”蓄于丹田又發(fā)于丹田，這便是太極拳的發(fā)勁特點(diǎn)，根據(jù)牛頓第三定律的作用，上下的力量總是對稱的，并且大小也相等，兩力對頂，既快又穩(wěn)，并且可以連續(xù)爆發(fā)，“發(fā)即是蓄，蓄即是發(fā)”， 幾乎同時(shí)出現(xiàn)，同時(shí)消失，這樣的對稱性發(fā)勁是太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律。掌握了太極拳的發(fā)勁的對稱性，有助于提高整體發(fā)勁的質(zhì)量。

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太極拳發(fā)勁舉要

       馬傳太極剛?cè)嵯酀?jì)，不但要在固定拳架中研習(xí)發(fā)勁，還要抽出拳架中的單式練習(xí)發(fā)勁。單式發(fā)勁正如陳照丕云：“身如弓弦手如箭，靈機(jī)一動鳥難飛。是蓄勁如開弓，出勁如放箭的方法”，“襠內(nèi)有彈簧力，一動發(fā)于四梢?！碧珮O拳在陰陽轉(zhuǎn)化中，要不斷的變換內(nèi)勁，可柔克剛，處處不發(fā)，處處可發(fā)，單式發(fā)勁就是在纏絲圈的基礎(chǔ)上找出拳勁、掌勁、肩勁，肘勁等各種勁別，由慢變快，由輕到重，發(fā)勁次數(shù)逐漸增多，最終實(shí)現(xiàn)發(fā)勁順暢，力達(dá)勁點(diǎn)目的。在練習(xí)單式發(fā)勁時(shí)，要結(jié)合擤氣口呼，發(fā)聲助力，每當(dāng)內(nèi)勁到達(dá)梢節(jié)的瞬間，驟然制動，會產(chǎn)生松彈、冷脆的慣性彈抖勁，發(fā)力后立即放松、吸氣，恢復(fù)自然，再尋找下一個(gè)發(fā)勁點(diǎn)發(fā)放。