趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，抬起另一只腿，懸空的動作保持水平，并向后上方勾腿，一組動作15-25次，按照個人耐受力循序漸進。

胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接著雙腿并攏高舉腿部，抬腿至與身體垂直的角度即可，動作15-25次為一組。

雙臂支在瑜伽墊上，雙膝并攏以瑜伽墊為支點跪在上面，小腿和雙腳并攏交纏。之后支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-循環(huán)回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。

以臀部為支點坐在瑜伽墊上，雙腿并攏并交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之后雙臂水平端直雙手掌扣住，接著左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢，如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。

同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡，雙臂水平端直雙手掌扣住，當你掌握平衡之后，雙腿由彎曲狀態(tài)向前踢，最后保持平衡狀態(tài)3秒鐘，一個動作結束，一組動作15-25個。

身體側臥在瑜伽墊上，一只手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡，另一只手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高抬，合攏后再大腿前方點地，再回到90度角位置再向大腿后側點地的動作，保持這個動作15-25次，按照個人的接受能力調整鍛煉次數。