明明四肢很纖細(xì)，但是有個大肚子，完全毀了一副好身材，真的很無奈哦！那么有沒有專門減肚子肉的動作呢?

本期鄭老師為大家強(qiáng)烈推薦平板支撐這個動作，不僅能瘦肚子，而且還可以練出馬甲線哦！

步驟1

準(zhǔn)備好一張瑜伽墊，俯臥在瑜伽墊上，然后呼氣吸氣，這是在做平板支撐時最基礎(chǔ)的呼吸法，很多MM都喜歡別憋氣，其實這是最錯誤的做法。

步驟2

慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上，手掌心朝下，兩只手肘呈90度，手掌緊緊的抓住地面，眼睛看向前方，千萬不能看向地面。

步驟3

如果你覺得很難的話，兩只腳的腳趾可以稍微彎曲，但是整個腹部一定得收緊，背部千萬不能塌下去，感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸，就說明你的動作做對了。

步驟4

整個身體在一條直線上，把自己想象成一塊木板，然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持呼氣和吸氣，堅持這個動作1分鐘，加油！

步驟5

如果堅持的時間越長，那么腹部脂肪就燃燒的越多，記住整個過程中，身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘之后，你會感覺身體大量的出汗，這就說明動作做的非常到位。

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一眨眼就是一年，好像也沒什么值得留戀，

只希望明天的我，能和今天之前的一切好好說聲再見！

為什么要頭也不回地向前跑，

因為沒有未來的人，沒資格聊從前！

新的一年，你關(guān)注的人決定了你以后的眼界！

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看完點贊的孩子，肯定都能瘦！