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當你采用科學的瘦身方法達到自己的理想體重，開心的同時你是否也在擔心會再次長胖?其實你只需要了解以下10個小竅門，就可以輕松保持好身材，永久不反彈哦。 1、買小包裝的食物和點心 超市里買的大袋薯片、堅果等確實能幫您節(jié)省幾塊錢，但也有可能幫您增加幾斤的重量。一項研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。 2、計算食物的熱量 一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性地攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習慣。 3、計劃三餐飲食 提前計劃好自己的三餐飲食，有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也不至于太離譜。 4、少吃自助餐 盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。 5、減輕飯前的饑餓感 為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬奶酪、一個蘋果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。 6、清淡晚餐 西方有諺語：“吃一個國王的早餐，王子的午餐和窮人的晚餐”，為了控制體重的增加，提倡早餐吃好，中午吃飽，晚餐盡量食用主食和蔬菜類食物 7、塑造肌肉 重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。 |
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