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徒手訓(xùn)練、器械訓(xùn)練的差異 健身是個(gè)有趣的事兒，它不僅能改變我們的身材，還能夠提高我們的各方面能力（比如意志力，比如心肺能力等）。 然而，不知道從什么時(shí)候開始，“徒手”、“器械”成了大家爭(zhēng)議的訓(xùn)練方法。 它們有那么多區(qū)別嗎？ 其他補(bǔ)劑文章，更多詳細(xì)的健身知識(shí)、健身計(jì)劃，請(qǐng)移步我們的微信號(hào)：sszzhh49。 一、先說(shuō)說(shuō)，訓(xùn)練方法的差異化 1、健身無(wú)對(duì)錯(cuò)。 健身作為常見的活動(dòng)，關(guān)鍵的優(yōu)勢(shì)：簡(jiǎn)單、方便、多功能。 怎么去理解？ 健身的簡(jiǎn)單在于，你只要適當(dāng)學(xué)習(xí)，就可以掌握的動(dòng)作、方案，并且付出實(shí)踐。 方便在于，健身其實(shí)并不只是指健身房舉鐵這個(gè)項(xiàng)目，但凡是我們生活中的體操類運(yùn)動(dòng)，多半都是健身的范疇，比如廣場(chǎng)舞、甚至HIIT，并不是完全需要健身房作為場(chǎng)地。 多功能呢，也容易理解，健身帶給我們的好處是多樣化的。 因此，健身沒有對(duì)錯(cuò)。 2、健身方法的差異，只是表象。 “索隊(duì)，這個(gè)動(dòng)作我得做幾下才好？”、“這個(gè)動(dòng)作和那個(gè)動(dòng)作哪個(gè)更好？” 這些問題層出不窮，然而對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，它們只是表面化的東西。 例如動(dòng)作——是刺激機(jī)體的手段，至于你怎么刺激、如何刺激，都是因人而異的。 但是背后的理論都是那一套——壓力迫使肌肉纖維產(chǎn)生伸縮做功。 健身方法我們可以隨便更換，遞增、遞減、沖擊大重量、快速訓(xùn)練、間歇跑......方法之間沒有必然的優(yōu)劣，只有根據(jù)實(shí)際情況、個(gè)體差異的調(diào)整。 說(shuō)到底，這叫做理論指導(dǎo)下的因人而異。 所以，我常說(shuō)，大重量、小重量，都是手段，不要被手段帶跑，你應(yīng)該駕馭它們。 我知道，覺得“不要學(xué)沒用的理論”的人，還是不會(huì)理解我的話。 理論都沒用，你還練個(gè)毛啊。 二、淺析器械訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練 索隊(duì)練過五年的器械訓(xùn)練，也練過三年的徒手訓(xùn)練，雖然自身天分不高，沒有什么造詣，然而應(yīng)該比一般人多一些見解。 1、這兩者都是很好的訓(xùn)練手段。 無(wú)論是器械，還是徒手，都是不錯(cuò)的訓(xùn)練手段。 器械注重使用道具，盡可能多的刺激機(jī)體，而徒手側(cè)重于使用自身，盡可能多的創(chuàng)造刺激的條件。 但是這背后的理論都是相通的。 比如，你希望肌肉生長(zhǎng)，那勢(shì)必需要超量恢復(fù)，超量恢復(fù)勢(shì)必需要肌纖維的做功，那么器械訓(xùn)練中我們可能采用杠鈴、啞鈴，而徒手訓(xùn)練中我們可能采用俯臥撐、倒立。 目的都是刺激。 你用自己的肉體（比如粗壯的右手），還是用外在的道具（比如充氣娃娃），尼瑪不都是為了高潮嘛。 嗯，這個(gè)舉例很清晰了。 2、為什么兩者訓(xùn)練會(huì)有比較大的差異？ 有人問我，我以前俯臥撐可以做30個(gè)，后來(lái)開始練器械，臥推提升了接近30KG，但是俯臥撐還是只能做30個(gè)，所以徒手訓(xùn)練難度更大？效果更好？ 是不是你也會(huì)有這樣的問題？ 其實(shí)這個(gè)道理也很簡(jiǎn)單，無(wú)論是徒手訓(xùn)練，還是器械訓(xùn)練，都會(huì)有自己的發(fā)力習(xí)慣，就好像我們常說(shuō)“練力量舉和練健美是不完全一樣的，健美訓(xùn)練更需要孤立發(fā)力，以肌肉刺激為最主要的需求”。 放在這里也通用。 不同訓(xùn)練都會(huì)需要不同的發(fā)力習(xí)慣，也就會(huì)對(duì)應(yīng)帶來(lái)不同的習(xí)慣。 你不信？ 那你讓那些只練徒手訓(xùn)練、不練器械訓(xùn)練的人，去完成一套我們的器械訓(xùn)練試試？ 是不是也需要時(shí)間去適應(yīng)？ 所以，這僅僅是習(xí)慣，不必和“效果”扯上關(guān)系，當(dāng)然了，如果你經(jīng)常性的更換動(dòng)作打破身體的適應(yīng)，那還是很有價(jià)值的。 器械訓(xùn)練對(duì)于肌肉的最大化生長(zhǎng)，幫助較大，尤其是刺激一些小肌群。 畢竟器械的發(fā)明就是為了更好的訓(xùn)練，但是健友們對(duì)于器械訓(xùn)練的固化思維導(dǎo)致我們覺得“舉鐵=長(zhǎng)肌肉”，所以限制了器械訓(xùn)練的實(shí)際作用，使得其的功能沒有被充分利用，比如利用器械的循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)于綜合體能的提升等。 而徒手訓(xùn)練，則因?yàn)樽杂啥容^大，所以玩法更多，但是要通過徒手訓(xùn)練來(lái)健美，恐怕是比較難的，不過徒手訓(xùn)練可以融合更多技巧，在訓(xùn)練中同時(shí)帶動(dòng)體能等綜合能力的發(fā)展。 3、征服自己的身體？ 索隊(duì)看過一些自吹自擂的健友，說(shuō)什么“自己的身體都不能征服，所以應(yīng)該好好進(jìn)行徒手訓(xùn)練”。 這個(gè)說(shuō)法的話，未免荒謬了一些。 但凡是健身，都是征服自己的身體，比如廣場(chǎng)舞大媽在對(duì)抗身體的衰老和不靈活，籃球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗自己以前的記錄。 而你使用了充氣娃娃，還是使用了右手，真的只是健身道路上的一個(gè)道具罷了。 因?yàn)槲覀兌荚谡鞣约旱纳眢w。 4、兩者練出來(lái)的肌肉，不一樣？ 無(wú)論你使用什么手段，甚至是使用藥物，你長(zhǎng)出來(lái)的肌肉都是一樣的。 它們不會(huì)因?yàn)槟阌昧似餍?、吃了補(bǔ)劑，所以變得容易“掉肌肉”，更不會(huì)出現(xiàn)“死肌肉”這種荒謬、可笑的說(shuō)法。 說(shuō)到底，你的肌肉是器官，難道就是因?yàn)楦鼡Q了訓(xùn)練手段，所以它的組成也變了？ 想想有點(diǎn)恐怖呢。 至于訓(xùn)練的導(dǎo)向性，唯一的差別在于你的發(fā)力習(xí)慣，偏向健美的訓(xùn)練更追求孤立刺激，協(xié)調(diào)性相對(duì)會(huì)差一些。 但你放心，還是分分鐘捏死普通人的節(jié)奏。 5、抬高或者貶低，都是因?yàn)槟愕淖员埃蛘郀I(yíng)銷。 抬高自己貶低別人，唯一的價(jià)值就是——讓你寂寞空虛自卑的心理得到滿足。 比如，上海某自稱第一的教練，北京某自稱“健身圈最牛、走路走出腹肌”的教練，且不說(shuō)專業(yè)性如何，至少索隊(duì)這個(gè)學(xué)藝不精的人也不認(rèn)同這些自稱的“第一”。 任何運(yùn)動(dòng)都是有存在價(jià)值，對(duì)我們來(lái)說(shuō)最有幫助的絕對(duì)不是去辯駁“誰(shuí)好誰(shuí)壞”，而是去堅(jiān)持，我一直相信，好的環(huán)境如同好的身體一樣，當(dāng)我們鼓足勇氣向前的時(shí)候，總會(huì)給我們帶來(lái)美好的結(jié)局。 所以，找準(zhǔn)一個(gè)自己喜歡的方向，大膽的去做、去堅(jiān)持 我們羅列一些訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于健友們來(lái)說(shuō)，徒手也好，器械也好，最終目的就是自我改造，學(xué)會(huì)更多方法不是壞事。 如果你想了解更多，你可以給我們（微信平臺(tái)：sszzhh49）留言，留言方式為：“我要提問+問題內(nèi)容”！  微博@上海索索健身領(lǐng)域 長(zhǎng)按左側(cè)二維碼關(guān)注 |
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