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伴隨著陣陣涼風，我們迎來了一年當中的第十五個節(jié)氣——白露。古語說：“白露秋風夜，一夜涼一夜?！敝v的就是進入白露節(jié)氣以后，氣溫下降的速度加快。進入白露，你會在清晨時偶爾發(fā)現(xiàn)地面和葉子上有許多的露珠出現(xiàn)，這是因為夜晚水汽凝結在上面而形成的。

俗話說“春捂秋凍，不生雜病”。告訴我們，入秋后不要見冷就穿得太多，適當?shù)膬鲆粌?，對于身體的健康是有好處的。由于，我們的體溫總是保持相對恒定，正常在37℃左右，如果體溫過高，人體的生理功能就會受到損害。

那么，“秋凍”應該怎么凍呢?

進入白露后，我們的衣食起居是否應該有變化呢?專家建議，在白露到來后，“秋凍”要適度，養(yǎng)生要注意早睡早起，飲食以清潤為主，要預防秋燥。

今年的白露，從9月8日開始，到9月22日結束。白露之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生口干舌燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀。白露時節(jié)的身體鍛煉，重在脊柱的左右旋轉(zhuǎn)與上下伸展，可做以下練習，以提升督脈之氣。

春捂秋凍要有度 添加衣服應及時

古人有云：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。進入白露節(jié)氣之后，我們會明顯的感覺到天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，氣溫多變。此時，很容易誘發(fā)上呼吸道感染、咳嗽、哮喘等疾病。這時要特別注意飲食防燥和適當保暖，平時多喝水，睡眠要充足，必要時可早晚用鹽水漱口或喝點淡鹽水。

白露后天氣變涼，我們的毛孔要閉合起來防著涼，如果這時候過早穿上厚衣服，毛孔就會因受熱而張開，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。此外，過早保暖，會造成我們的機體對寒冷沒有一個循序漸進的認識過程，使得人體對寒冷的調(diào)節(jié)能力下降，真正到了嚴寒時節(jié)容易染上疾病。

白露勿露身 小心防著涼

民間自古就有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，《養(yǎng)生論》也曰：“秋初夏末，不可脫衣裸體，貪取風涼?！边@其實是在告誡人們白露節(jié)氣一過，穿衣服就不要再赤膊露體了，否則容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。

喝粥祛涼又防燥 飲食宜酸忌辛辣

白露時節(jié)，秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結、皮膚干裂的現(xiàn)象。因此在飲食上，我們要注意滋陰潤肺，秋季對應的是肺，所以白露時節(jié)要注意養(yǎng)肺。

白露時節(jié)在飲食上應以哪些為主?

中醫(yī)認為，肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)與肅降，喜潤不喜燥。因此，建議大家進入白露后多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等，或是白色蔬菜，比如蓮藕、蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。

對于體虛者，這時候可以用食補代替藥補，而粥是最好的選擇。白露季節(jié)，早晨喝碗粥，既能治秋涼，又能防秋燥。如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

結語：白露到，天氣漸涼，早晚溫差大。因此，建議大家不要“露太多”。雖有“春捂秋凍”說，但天氣轉(zhuǎn)涼后，還是要適當?shù)奈嬉晃?，以免受涼?/p>

白露養(yǎng)生好粥“道” 健脾養(yǎng)胃 強身健體

山芋粥

將山芋與粳米一起放入鍋中，加入適量的水同煮為粥。

功效：長期服用可防高血壓、動脈硬化、過度肥胖等癥。

山藥南瓜粥

南瓜、山藥各30克，粳米50克，鹽適量。

南瓜、山藥洗凈去皮后，均切成小丁，與大米一起放水清水中浸泡半個小時，再撈出瀝水。然后鍋內(nèi)倒入600毫升清水，下入粳米，大火煮沸后放入南瓜、山藥，改用小火繼續(xù)熬煮，待米爛粥稠，下鹽調(diào)味即可。

功效：山藥南瓜粥具有滋補作用，有利于促進血液循環(huán)，防治糖尿病，減少高血壓的機會，為病后康復食補佳品。

菊花粥

菊花60克、梗米100克。

首先將菊花煎湯，再與梗米同煮成粥。

功效：散風熱、清時火、明目，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好防治作用。

糯米阿膠粥

阿膠30克，糯米50～60克，紅糖適量。

先用糯米煮粥，待粥將熟時，放入搗碎的阿膠，邊煮邊攪勻，后放入紅糖，稍煮二三沸即可。每日早、晚溫熱服食，三天為一療程。間斷服用，連續(xù)服食會有胸悶氣滿不舒之感。

功效：養(yǎng)血止血，可治于陰血虧虛所致的頭暈眼花、面色無華、心慌心悸、失眠健忘、月經(jīng)后期、經(jīng)少色淡、經(jīng)閉不行、漏下不止、胎動不安、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺結核咯血、支氣管擴張出血等。

注意：感冒時及胸悶腹脹、納呆苔厚膩者，不宜服。

百合杏仁粥

鮮百合、杏仁、粳米，同煮為粥，加白糖適量溫服。

功效：潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。

結語：

關于白露養(yǎng)生，中醫(yī)有“白露身不露，寒露腳不露”之說，意思是說白露節(jié)氣一過，穿衣服時不要“露太多”。再者說，進入白露天氣多變，早晚溫差大，很容易誘發(fā)傷風感冒或?qū)е屡f病復發(fā)。因此，此時不要貪吃寒涼食物，否則會導致脾胃機能不正常，損傷脾胃陽氣。而白露以后喝一些養(yǎng)生粥，便可起到健脾養(yǎng)胃之功效。

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