 性感完美身材，來看看如何練就！ 此動作還可以鍛煉手臂、腿部肌肉。提醒一下，最好穿有防滑性能的運動鞋，不然很容易摔跤。 此動作可以消耗不少腿部熱量。做時最好在瑜伽墊上進行，還有前、后腿要注意曝出90度。  原地弓步蹲雖然做起來較簡單，但是做完一邊可能難以再做另一邊，開始時可先做此動作再進行跳躍弓步蹲。  此動作重在鍛煉核心肌群以及腹部兩側(cè)肌肉。要慢慢來，因為它非常累人。  最常見的俯臥撐，可以鍛煉胸肌、核心肌群。  俯臥撐變化版窄間距俯臥撐。一個動作同時可以鍛煉胸肌、核心肌群以及手臂。  窄間距俯臥撐升級版交換間距俯臥撐，讓胸肌線條更更迷人。  男性深蹲可以提高男性能力。此動作主要可以鍛煉腿部和臀部肌肉。和女性深蹲一樣，要保持上身挺直，下蹲要到最低點。  最后一個動作可以鍛煉腹肌，以及手臂，最難得的是能鍛煉到小腹部的肌肉。 |
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