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中國第一健身微刊 最受歡迎健身平臺 點擊上方藍(lán)字關(guān)注 全球健身指南 經(jīng)常有人咨詢MAX，想練腹肌應(yīng)該做哪些動作……今天MAX就給大家搜集了史上最全的健身3D動態(tài)圖，哪個動作練哪塊肌肉一目了然！以后健身不求人，自己做自己的健身教練！ 1、俯臥撐 目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌 2、滾輪支點俯臥撐 目標(biāo)?。荷现∪馊?腰腹等核心部位 3、俯身啞鈴飛鳥 目標(biāo)?。喝羌『笫?背部肌群 4、平板臥推 目標(biāo)肌：胸部肌群 三角肌 5、上斜板啞鈴夾胸 目標(biāo)肌：肩袖肌群 胸大肌 6、雙杠臂屈伸 目標(biāo)?。弘湃^肌 7、啞鈴側(cè)平提肩 目標(biāo)?。喝羌?/strong> 8、啞鈴前平舉 目標(biāo)?。喝羌∏笆?/strong> 9、俯身啞鈴劃船 目標(biāo)?。罕抽熂?/strong>
10、肢體啞鈴?fù)萍?/strong> 目標(biāo)?。喝羌?/strong>
11、俯身背臀訓(xùn)練 目標(biāo)?。罕巢考∪?臀大肌
12、山羊挺身 目標(biāo)?。贺Q脊肌
13、鋼線下拉 目標(biāo)肌：背闊肌
14、俯身杠鈴雙臂劃船 目標(biāo)肌：背部肌群
15、硬拉 目標(biāo)?。罕惩韧蔚群诵牟课?/strong>
16、反手引體向上 目標(biāo)?。弘哦^肌 背部肌群
17、二頭杠鈴彎舉 目標(biāo)?。弘哦^肌
18、肱肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘偶?/strong>
19、二頭啞鈴彎舉 目標(biāo)肌：三頭肌
20、仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標(biāo)肌：肱三頭肌
21、平凳肱三頭肌訓(xùn)練 目標(biāo)肌：肱三頭肌
22、站姿啞鈴提肩 目標(biāo)?。盒狈郊?/strong>
23、小臂伸收訓(xùn)練 目標(biāo)?。盒”?/strong>
24、仰臥卷腹 目標(biāo)?。焊共考∪?/strong>
25、仰臥轉(zhuǎn)身 目標(biāo)?。貉共考∪馊?/strong>
26、引體向上 目標(biāo)?。弘哦^肌和背部肌肉群
27、懸掛屈腿收腹 目標(biāo)?。焊共考壢?/strong>
28、深蹲 目標(biāo)?。和炔考∪?臀大肌
29、負(fù)重臺階單腿訓(xùn)練 目標(biāo)?。和炔考∪?/strong>
30、負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練 目標(biāo)?。和炔考∪?、臀大肌
31、俯身單腿平衡訓(xùn)練 目標(biāo)?。捍笸燃∪?/strong>
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