農(nóng)歷二十四節(jié)氣的立夏了。

立夏后，萬(wàn)物繁茂，氣溫逐漸升高，人體的消耗也隨之加大，人往往會(huì)覺(jué)得疲倦，再加上晝長(zhǎng)夜短，此時(shí)人的作息規(guī)律不能再一成不變。中醫(yī)專(zhuān)家建議，立夏養(yǎng)生需靜養(yǎng)護(hù)心、晚睡早起。

一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。中醫(yī)專(zhuān)家表示，立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心。夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動(dòng)，因此，要順應(yīng)節(jié)氣變化，保養(yǎng)心臟，專(zhuān)家表示，此時(shí)節(jié)，老年人要注意避免氣血淤積，預(yù)防心臟病發(fā)作?！傲⑾暮?，人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜，心志安閑，心情舒暢，笑口常開(kāi)。”高密中醫(yī)院中醫(yī)專(zhuān)家表示，夏季心陽(yáng)最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。

據(jù)了解，天氣轉(zhuǎn)熱，食欲也會(huì)有所下降。高密中醫(yī)院中醫(yī)專(zhuān)家表示，立夏飲食，宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩、辛辣的食物要少吃。除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類(lèi)蔬菜，如苦瓜、香菜等。“中醫(yī)認(rèn)為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類(lèi)食物，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情?！?/p>

此外，平時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。同時(shí)，還要考慮到養(yǎng)護(hù)脾胃，多喝點(diǎn)稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。

立夏后，天黑得晚亮得早，此時(shí)人們應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣變化，開(kāi)始晚睡早起。高密中醫(yī)院中醫(yī)專(zhuān)家表示：“相對(duì)于冬春季節(jié)，立夏后可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化?！庇捎谕硭缙穑邥r(shí)間較冬季縮短，不少人總出現(xiàn)打盹現(xiàn)象。對(duì)此，建議增加午睡?！霸?1點(diǎn)到13點(diǎn)進(jìn)行午睡是最佳時(shí)間?！睂?zhuān)家介紹，中午是一天中氣溫最高的時(shí)段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午覺(jué)補(bǔ)充，人的體力就會(huì)有所恢復(fù)。

尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需午睡。專(zhuān)家建議，中午沒(méi)午睡習(xí)慣的人，可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，“不然會(huì)造成睡眠不足，白天常打盹的現(xiàn)象?！币话銇?lái)說(shuō)，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，睡醒后不要急于起來(lái)，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼。此外，夏日午休不是對(duì)所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休。

　　人們都很關(guān)注健康，更明白養(yǎng)生的重要性。但是用錯(cuò)了方法，很多時(shí)候都是“好心辦壞事”。立夏養(yǎng)生，必須走出的誤區(qū)：

　　大熱天的，喝一杯啤酒是再好不過(guò)了。但是，啤酒也不能貪杯。如果多喝，不僅不會(huì)感受到?jīng)鲆?，反而?huì)致使全身發(fā)熱，加重口渴和出汗的狀況。

　　許多人都認(rèn)為夏季晨練越早越好。其實(shí)，在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候，空氣并不清新，不利于健身。

　　在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外日出前，由于沒(méi)有光合作用，綠色植物周?chē)](méi)有多少新鮮氧氣。太早晨練還易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。

　　故夏季晨練的時(shí)間不宜早于6時(shí)。

　　許多人在夏季使用空調(diào)時(shí)，習(xí)慣將溫度定在某一個(gè)值上。其實(shí)，不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。

　　當(dāng)然，剛開(kāi)始利用空調(diào)進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，溫度變化幅度應(yīng)控制在3至5攝氏度之間；半個(gè)月后，幅度可逐漸提高到6至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調(diào)節(jié)以1攝氏度至2攝氏度為宜。

　　大多數(shù)人都有一個(gè)錯(cuò)誤觀念：太陽(yáng)眼鏡的鏡片顏色越深越能夠保護(hù)眼睛。

　　其實(shí)，相反的，鏡片的顏色越深反而會(huì)造成眼鏡的損傷。所以建議，太陽(yáng)眼鏡的鏡片最好是灰色的或者是綠色的。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，此時(shí)不僅僅是情緒波動(dòng)起伏，肌體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病，從而影響健康。

一、金形人宜疏肝清熱

體質(zhì)特點(diǎn)：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，養(yǎng)生健康網(wǎng)lyse.cn認(rèn)為四肢清瘦，動(dòng)作敏捷，膚色較白。

飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃疏肝清熱，益肺補(bǔ)腎之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。

藥膳選擇：藥膳可選擇“薏苡仁芡實(shí)橘皮粥”：薏苡仁50克，芡實(shí)15克，橘皮5克，粳米200克。將薏苡仁、橘皮洗凈，與淘洗干凈的粳米一同放入砂鍋，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁，培補(bǔ)脾腎的功效。

二、木形人宜疏肝健脾

體質(zhì)特點(diǎn)：膚色蒼白，頭小，面長(zhǎng)，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜多服疏肝健脾，清熱祛濕的食物，如薏苡仁、淮山，玫瑰花、郁金等。

藥膳選擇：藥膳可選擇“郁金佛手蜜飲”：郁金15克，佛手12克，蜂蜜30克。將郁金、佛手用冷水浸泡20分鐘后入鍋，加適量水，煎煮30分鐘，去渣取汁，待藥汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。有疏肝理氣，清熱解郁的功效。

三、水形人防寒濕入侵

體質(zhì)特點(diǎn)：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。

飲食調(diào)養(yǎng)：預(yù)防寒濕入侵，避免久居濕地。應(yīng)多吃健脾祛濕之品，佐以調(diào)補(bǔ)肝腎之品，如淮山、土豆、扁豆、鯽魚(yú)、豬肉、茯苓、土茯苓等。

藥膳選擇：藥膳可選擇“參棗米飯”：太子參15克，陳皮6克，白術(shù)10克，茯苓15克，豬苓10克，大棗20克，粳米250克。將黨參、陳皮、白術(shù)、茯苓、豬苓、大棗放在鍋內(nèi)，加適量水泡發(fā)后煎煮半小時(shí)，去渣取汁備用。將粳米淘洗干凈，放入鍋中，加入藥汁及適量清水，用大火煮沸，小火煮成米飯即成。有補(bǔ)氣養(yǎng)脾和胃的功效。

四、火形人宜疏肝解郁

體質(zhì)特點(diǎn)：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，手足小，步履穩(wěn)重，性情急。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜多服疏肝解郁、清熱祛濕的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、楊梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、豬苓等。

藥膳選擇：藥膳可選擇“扁豆苡仁粥”：扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，豬瘦肉200克，粳米200克。將豬瘦肉洗凈，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗凈，與淘洗干凈的粳米一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有清熱健脾祛濕的功效。

五、土形人宜健脾祛濕

體質(zhì)特點(diǎn)：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實(shí)，手足不大，肌肉豐滿(mǎn)。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃清熱祛濕，健脾理氣之品，如冬瓜、香蕉、菠蘿、陳皮、淮山、扁豆、苡仁、雞蛋花等。

藥膳選擇：藥膳可食用“半夏山藥粥”：法夏15克，鮮山藥200克，陳皮5克，粳米200克。將法夏用溫水淘洗數(shù)次，以除去礬味，再將山藥洗凈去皮，切成丁。把法夏、陳皮放入砂鍋內(nèi)，加適量水，煎取300克清湯，去渣后放入淘洗干凈的粳米、山藥，加適量清水，熬煮成粥。有健脾和胃祛濕的功效。

喜歡本文的親們，請(qǐng)?jiān)陧?yè)尾點(diǎn)贊