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本號目前雖然推出的文章不多，但已經(jīng)反復(fù)提到“經(jīng)筋螺旋牽伸”運動模式，我個人覺得這是傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)的一種特色鮮明的運動方法，具有整體、高效的鍛煉優(yōu)點。 提到“拉伸”大家并不陌生，起床后或睡前的“伸懶腰”，平日鍛煉前后的“下腰”、“壓腿”都屬于“拉伸”的范疇。一般認(rèn)為拉伸運動有如下優(yōu)點： 拉伸的優(yōu)點 1、精神放松，調(diào)整身體狀態(tài)； 2、緩解肌肉緊張，使身體更加放松； 3、提高身體協(xié)調(diào)性，使運動更加輕松自如； 4、擴大身體動作范圍，預(yù)防肌肉拉傷； 5、有助于擴大運動強度； 6、保持現(xiàn)有柔韌度，提高對身體的控制； ……所謂“拉伸”運動優(yōu)點據(jù)其擁躉說尚不止這些，有興趣的朋友可以自行百度。 中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)之“引”字本身就有“拉伸”的意味，與一般“拉伸”運動多是有針對性的拉伸特定的肌肉和韌帶不同，導(dǎo)引術(shù)的“拉伸”多為“牽伸”——即相鄰兩個關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面沿著動作的方向做向反方向的牽引運動，這種運動的優(yōu)點是關(guān)節(jié)內(nèi)的兩個關(guān)節(jié)面做分離運動，是主動給關(guān)節(jié)腔“減壓”。一般拉伸運動是被拉伸面的關(guān)節(jié)腔是減壓而另一側(cè)則是“增壓”，如拉伸肱二頭肌時，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面是“減壓”的被拉伸面，而反方向的“尺骨鷹嘴”部位則是“增壓”運動。這種練習(xí)方法作用于脊柱時則是練習(xí)者自己為自己進行頸椎、腰椎或胸椎的“牽引”運動，不但有利于關(guān)節(jié)的保護，同時對關(guān)節(jié)附近的本體覺感受器、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)附近的肌肉、韌帶和穿行其中的神經(jīng)和血管都有舒緩的刺激，其鍛煉優(yōu)點顯而易見。 普通的拉伸
“經(jīng)筋”系統(tǒng)簡介
可以看到圖中的經(jīng)脈系統(tǒng)不同于我們一般情況下見到的“經(jīng)絡(luò)圖”，這是“經(jīng)脈系統(tǒng)”圖，包括經(jīng)筋系統(tǒng)。經(jīng)筋，一般認(rèn)為是十二經(jīng)脈的附屬部分，是十二經(jīng)脈氣“結(jié)、聚、散、絡(luò)”于筋肉、關(guān)節(jié)的體系，具有聯(lián)絡(luò)四肢與軀干，主司關(guān)節(jié)運動的功能，多認(rèn)為其相當(dāng)于現(xiàn)代解剖概念的肌肉、筋膜、韌帶及其附屬組織和一部分神經(jīng)的功能。從《內(nèi)經(jīng)》的描述看來，經(jīng)筋的主要特點和生理功能是： 1、起于四肢末端，于關(guān)節(jié)附近結(jié)聚； 2、橫跨多個關(guān)節(jié)，布散于胸背而終于頭身； 3、多呈向心性分布，在頭面部有交叉性分布； 4、是從四肢末端到頭部連續(xù)不斷的聯(lián)系； 5、能夠控制人體運動并約束骨骼； 6、與相關(guān)經(jīng)脈密切聯(lián)系，是經(jīng)脈的支持結(jié)構(gòu)； 7、橫跨關(guān)節(jié)連接關(guān)節(jié)兩端時多為斜行的螺旋型結(jié)構(gòu)（便于肢體做旋轉(zhuǎn)運動）； 我個人認(rèn)為經(jīng)筋不能對應(yīng)現(xiàn)代解剖的某些組織，而應(yīng)該是骨骼肌、韌帶及其附屬組織、一部分神經(jīng)和一些維持“力覺”的感覺器的整合現(xiàn)象，類似于“經(jīng)脈”的概念——這個以后將專文論述。 中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)的肢體運動，除了一般屈伸、外展、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)等簡單的活動方法外，尚有較為復(fù)雜的主動牽伸并配合肢體旋轉(zhuǎn)的運動，這是周身關(guān)節(jié)及肌肉組合運動的結(jié)果。由于傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)“易筋經(jīng)·倒拽九牛尾”式較明顯地體現(xiàn)這種運動模式，故此我們以此動作為例進行說明，以便大家更加容易理解。如下圖：
可以看到圖中的姿勢，下肢為一般的弓步式，雙上肢呈現(xiàn)相反的擰裹旋轉(zhuǎn)姿勢。在身體前面的上肢腕關(guān)節(jié)及肘關(guān)節(jié)旋外，配合肘關(guān)節(jié)屈曲和肩關(guān)節(jié)前伸、微內(nèi)收、旋外，使上肢部大部分肌肉有呈現(xiàn)整體的旋外牽伸狀態(tài)；在身體后面的另一上肢則在腕關(guān)節(jié)旋內(nèi)、肘關(guān)節(jié)伸直及肩關(guān)節(jié)后伸、旋內(nèi)、微外展的狀態(tài)下，呈現(xiàn)出與另一上肢相反的擰裹旋轉(zhuǎn)牽伸狀態(tài)。通過兩上肢相反的旋轉(zhuǎn)擰裹牽伸動作，使軀干部在兩個肩胛骨的帶動下以正中線為分界，產(chǎn)生出一側(cè)向前向上而另一側(cè)向后向下反向牽伸運動的趨勢——這僅僅是趨勢，并不是真正的動作。 此動作下肢的弓步式，一腿屈曲，一腿伸直，屈曲腿的腳尖正對前方，而伸直腿的腳尖一般斜四十五度向前——這一姿勢本身就是日常鍛煉的“弓步壓腿”姿勢，其“伸展”作用自不必說；同時上身的“以正中線為分界、一側(cè)向前向上而另一側(cè)向后向下反向牽伸運動的趨勢”勢必造成軀干斜四十五度向前，帶動雙側(cè)髖關(guān)節(jié)一側(cè)牽伸、旋外而另一側(cè)后伸、旋外，再配合膝關(guān)節(jié)分別的屈曲和伸直，使雙下肢也呈現(xiàn)出與上肢類似的反向牽伸擰裹旋轉(zhuǎn)運動。 這種運動模式描述起來就已經(jīng)很復(fù)雜并繁瑣了，因此不適于初學(xué)者自己按圖索驥的鍛煉。在此啰啰嗦嗦的寫出來主要是為讓大家初步了解這種多關(guān)節(jié)的復(fù)合運動，為以后深入的練習(xí)中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)做準(zhǔn)備——這種運動模式的優(yōu)點顯而易見： 1、在短時間內(nèi)鍛煉更多的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，使訓(xùn)練更加高效； 2、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、肌肉力量、柔韌性同時得到提高； 3、通過擰裹旋轉(zhuǎn)牽引關(guān)節(jié)達到刺激相關(guān)部位的經(jīng)絡(luò)、穴位； 3、使不同深度的皮膚、肌肉、韌帶、筋膜等組織之間發(fā)生相對位移和摩擦，是深層次的自我按摩。 4、通過復(fù)雜的關(guān)節(jié)復(fù)合運動深度激活本體感覺，提高對動作的控制能力； 5、通過螺旋牽伸運動刺激在肌肉間穿行的神經(jīng)、血管促進淋巴回流。
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