消除贅肉，塑造肌肉的高效減肥運(yùn)動(dòng)法！

現(xiàn)在的天氣沒有前段時(shí)間冷了，今年的冬天有很多非常冷的天，你是怎么度過的？是不是把自己關(guān)在溫暖的房間里，躲在屋子里度過的冬天？如果是的話，那么在那期間體重一定瘋漲了吧！??！寒假結(jié)束就要上班，開學(xué)了，衣服也會(huì)變薄，那么在那期間堆積的贅肉該怎么減??？！

不要太擔(dān)心！小編集合了專業(yè)健身教練們的建議，研究出了在6周內(nèi)就能把贅肉減干凈的有5個(gè)階段的“高效減肥”方法。現(xiàn)在開始跟著一起做運(yùn)動(dòng)吧！

一．為了減肥的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)—跳繩

如果沒有跳繩的話，空手?jǐn)[動(dòng)胳膊做跳繩樣子也能充分的運(yùn)動(dòng)。

如果想有效的燃燒脂肪的話，必須要有熱身的階段。跑步也可以，但是冬天的話在室內(nèi)就能做到的跳繩會(huì)更好。一開始在第一周，每組跳50個(gè)為開端的話，在第二周，每組60個(gè)，第三周，每組70個(gè)…這樣每周都增加10個(gè)。跳繩要在每個(gè)階段開始前做1組。如果沒有跳繩的話，可以空手?jǐn)[動(dòng)胳膊做跳繩樣子也能充分達(dá)到效果。

二．腿部運(yùn)動(dòng)

第一階段

a手臂交叉平放在胸前，保持抓住上臂的姿勢(shì)，腿張開的距離要大于肩膀的寬度，腳尖向外張開45度。

b在大腿內(nèi)側(cè)用力，下蹲，直到大腿和地面平行為止。

這個(gè)動(dòng)作男性做15次，女性做10次，各反復(fù)做2組。

第二階段

a 一個(gè)腿向前伸直站好。

b大腿用力。像圖中那樣彎曲兩個(gè)膝蓋。然后起身再彎曲膝蓋下低身體，反復(fù)重復(fù)運(yùn)動(dòng)

c左側(cè)做完之后做右側(cè)。

這個(gè)動(dòng)作男性做15次，女性做10次，各反復(fù)做2組。

三．腹肌運(yùn)動(dòng)

a躺在地面，兩只手臂伸直放在頭部上方，兩只腳呈直角抬起，膝蓋微微彎曲，保持住。

b抬起上身，用手去夠腳尖。

這個(gè)動(dòng)作男性做15次，女性做10次，各反復(fù)做2組。

四．臀部運(yùn)動(dòng)

a彎曲膝蓋跪在地上，將兩只手手掌朝前支撐在地上，背部保持平直，抬起一個(gè)膝蓋。

b臀部用力，腿向上踢著抬起。

這個(gè)動(dòng)作男性做15次，女性做10次，各反復(fù)做2組。

五．腰部運(yùn)動(dòng)

a趴在地上，抬起右手臂和左腿。

b上身腰部用力，盡量將腿抬高。

C.然后回到起始姿勢(shì)，抬起左胳膊和右腿，反復(fù)做b的動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作男性做15次，女性做10次，各反復(fù)做2組。

是不是很簡(jiǎn)單？這樣每天都做一遍，反復(fù)做6周的話，能馬上就減掉堆積的贅肉。

每天都不間斷的運(yùn)動(dòng)比什么都重要。如果努力，就能減肥成功！

那么接下來要認(rèn)真的做這個(gè)高效減肥運(yùn)動(dòng)法，讓身體健康起來，并塑造馬甲線和肌肉吧！