當(dāng)你側(cè)躺時，腰椎承受的壓力要比平躺時多3倍；當(dāng)你坐在車上低頭酣睡時，你的頸椎已經(jīng)開始默默承受損傷；當(dāng)你懷著健身的目的，長期堅持暴走時，你的關(guān)節(jié)其實已經(jīng)開始付出了健康代價……生活中，有很多不良姿勢，會對身體造成不同程度的損傷。聽專家的建議，幫你糾正壞習(xí)慣。

低頭多、仰頭少帶來頸椎病

　　很多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)手麻、頭暈等老年人的常見問題，這些一般都是常低著頭、很少仰頭惹的禍。

　　我們的腦袋大約重17~18斤，這個重量需要骨頭及脖子來支撐，脖子前后左右的肌肉保持平衡，使得腦袋不會偏向某一方倒下去。如果保持一個姿勢不動，比如長期低頭，后面的肌肉就松了，時間長了就失去彈性，腦袋就容易往前耷拉，甚至影響到韌帶、關(guān)節(jié)囊、小關(guān)節(jié)，造成一系列的頸椎病癥狀。

坐車時，三個細(xì)節(jié)保護(hù)頸椎

　　揮鞭樣損傷是一種特殊的頸椎、頸髓損傷，指由于身體劇烈加速或減速運(yùn)動，而頭部的運(yùn)動不同步，導(dǎo)致頸椎連續(xù)過度伸屈而造成的頸髓損傷。通常發(fā)生在汽車高速行駛突然急剎車時，即使系著安全帶，脖子也缺少固定，乘車人身體猛然停止運(yùn)動，頭頸部前傾，繼而后仰，使頸椎出現(xiàn)損傷，導(dǎo)致頭暈、大汗淋漓。有的時候病人當(dāng)時還好，第二天就會發(fā)病。

　　預(yù)防揮鞭樣損傷，要注意以下三點(diǎn)：首先，坐車尤其是長途車時可帶上頸托；其次，不要在車上睡覺；第三，坐前排時最好把座椅調(diào)整為120°傾斜，避免直坐，這樣急剎車時頭部不會甩起來，可以保護(hù)頸椎。

總背單肩包，損害肩關(guān)節(jié)

　　肩膀處有一個肩袖，其最常見的損傷就是岡上肌。例如背包的時候，岡上肌被包帶壓著，時間長了肌肉會缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關(guān)節(jié)十分不利。相較于單肩包來說，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上。盡量減輕背包的重量，減小對身體的壓力。

　　此外，50歲以后很多人會得五十肩，實際上就是肩袖周圍慢性勞損產(chǎn)生的炎癥。肩關(guān)節(jié)有的時候也需要保養(yǎng)，特別是到了一定歲數(shù)，最好少做某些球類運(yùn)動。

坐下時腰椎承受壓力最大

　　人從爬行進(jìn)化成直立以后，頸椎、胸椎、腰椎承受重力的作用，縱向擠壓，引起一系列的改變。再加上勞動、經(jīng)常彎腰或久坐，容易造成慢性損傷、椎管狹窄或者椎間盤突出，導(dǎo)致頸椎病、頭暈頭疼、后背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不穩(wěn)。

　　在不負(fù)重的情況下，平躺時，腰椎承受的重量大概占體重的25%；側(cè)臥時腰椎承受的壓力是體重的75%；坐著時，腰椎承受的壓力是體重的140%。在負(fù)重的情況下，腰椎承受的壓力就更加大了。

　　因此，建議大家不要久坐，尤其是不要在松軟的沙發(fā)上久坐。因為坐沙發(fā)時，身體會沉下去，肌肉容易長期處在緊張狀態(tài)，雖然當(dāng)下坐得很舒服，時間一長就會引出一系列大毛病。此外，不管多忙，中午最好躺下休息15分鐘，尤其是50歲以上的人，更要適當(dāng)午休。如果腰有問題，坐著時，最舒服的角度是腰椎后仰120°~140°，必要時可在腰后墊一個靠墊。

清晨容易發(fā)生扭傷

　　我們經(jīng)常見到老人起床后要原地扭一扭腰，活動一下腿腳再走動，這都是保護(hù)骨骼的方法。因為起床尤其是清晨起床后，是最容易發(fā)生扭傷的時候。

　　第一，經(jīng)過一夜的靜臥以后，肌肉各方面都放松了，起來后沒有做準(zhǔn)備動作，此時如果拿重物，肌肉不平衡，就容易扭傷腰椎關(guān)節(jié)，引起椎間盤位置的變化，壓迫神經(jīng)。第二，姿勢不恰當(dāng)，比如彎腰撿個東西、搬盆花，腰就扭了。搬東西時一定要蹲下去，然后再運(yùn)用腿部肌肉力量直身起立。第三，有些人早上刷牙的時候腰就不行了，這是因為刷牙的時候身體往前傾，后面的肌肉在撐著，時間一長，腰就容易閃了。

三大原因嚴(yán)重?fù)p傷關(guān)節(jié)

　　過勞。長期干體力活，或者進(jìn)行大量的運(yùn)動。比如年輕的時候，同時帶幾個孩子，天天挑擔(dān)子、插秧，腰就容易出現(xiàn)問題。因此，骨科專家都建議大家，關(guān)節(jié)要“省著用”。

　　骨骼發(fā)育畸形。臨床60%~70%的病人，都有幾塊骨頭不“合槽”，長期相互摩擦，導(dǎo)致出現(xiàn)勞損、關(guān)節(jié)炎等現(xiàn)象要比正常人早得多，這跟發(fā)育有很大的關(guān)系。需要提醒的是，體重過大也是導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)發(fā)育不良，引發(fā)疾病的重要原因。

　　不良姿勢。日本人患關(guān)節(jié)炎的有很多，這是因為日本人坐著時，膝關(guān)節(jié)彎曲，屁股坐在踝關(guān)節(jié)上。跪著的姿勢會對許多關(guān)節(jié)造成壓力，時間長了就容易患病。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，還有許多人長時間蹲著，這對關(guān)節(jié)也有不利影響。

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