舉臂傾斜

吸氣，抬起手臂；掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅(jiān)持5-8次呼吸，然后往另一側(cè)重復(fù)。

擰轉(zhuǎn)

坐在椅子前側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手扶在左腿膝蓋外側(cè)，左手扶在椅背上加強(qiáng)擰轉(zhuǎn)幅度。堅(jiān)持5-8次呼吸，然后換邊。

天平式

坐在椅子前側(cè)，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)下壓，胳膊用力使屁股離開(kāi)椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5次呼吸，回到起始位置，重復(fù)2遍。

后背交叉式

左臂自后背向上，右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握。堅(jiān)持5-8次呼吸，然后換邊。

曲膝壓腿

把左腳放在右膝上，左膝打開(kāi)，左手扶在左膝上。背部保持平直，身體前傾。堅(jiān)持5-8次呼吸，然后換邊。

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