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親愛的小伙伴們，大家好，歡迎大家繼續(xù)收聽雪莉?yàn)槟窒淼臏p肥知識(shí)與技巧。 終于在咬牙切齒的工作后得以歡度佳節(jié)，吃飽喝足之后，發(fā)現(xiàn)每逢佳節(jié)胖三斤是真理，有什么快速的減肥方法嗎？！一覺醒來就可以被風(fēng)吹跑的那種?。?！  怎么樣在短時(shí)間內(nèi)減肥成功？首先要明確的是，這里所說的短時(shí)間內(nèi)，不是一天或者一周就能瘦下來。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，操之過急反而很難成功。因此，必須根據(jù)身體狀況，把飲食控制和運(yùn)動(dòng)做到最佳搭配，實(shí)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)減肥成功。 飲食控制 嚴(yán)格遵守“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。 餓的想吃的時(shí)候，找個(gè)人體秤……  堅(jiān)持飯后快步走半小時(shí)以上 很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥，必須改掉不愛運(yùn)動(dòng)的生活方式。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)有可能造成供血不足。（如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1-2杯白開水） 最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走。  不吃甜食 蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì) 絕大部分的食物中含有糖，已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。（中學(xué)生最好不要戒吃，甜食可增強(qiáng)記憶力）  進(jìn)食速度要慢 吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。 過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了。 要以八成飽為宜。  淋浴瘦身 溫度調(diào)涼至可以承受的程度，這個(gè)時(shí)候身體不得不加快血液循環(huán)的速度，用來維持人體的正常體溫。這個(gè)過程可以消耗掉100卡的熱量。  好了，今天就到這里，減肥路上的小伙伴，快來收藏點(diǎn)贊吧，謝謝大家！ |
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