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人過(guò)中年，都關(guān)心養(yǎng)生問(wèn)題，是請(qǐng)私人教練健身鍛煉，還是買營(yíng)養(yǎng)保健藥品？其實(shí)，不少很好的養(yǎng)生方法都是免費(fèi)的，你只要在生活細(xì)節(jié)方面注意到了，或者每天抽點(diǎn)時(shí)間做做，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就看出很好的效果啦！ 有關(guān)睡前睡后那點(diǎn)事 醒后躺2分鐘再起床 據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年全球有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2～3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓?，引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。 牙要刷夠3分鐘，減少頭頸部腫瘤的發(fā)病率 愛(ài)護(hù)自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)期患牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。所以，每天早晚兩次刷牙、飯后漱口不能少。 有調(diào)查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法，刷了也等于白刷。一般刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早晚各一次。正確的方法是，上下左右、唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以l～2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完整口牙齒需4～5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。 睡前泡腳20分鐘 每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20—30分鐘，水溫不要超過(guò)40攝氏度。 有關(guān)飯前飯后那點(diǎn)事 午餐、晚餐，都吃夠30分鐘 用“短平快”來(lái)形容現(xiàn)代人的吃飯節(jié)奏，一點(diǎn)也不過(guò)分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15～20分鐘吃早餐，午餐、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25—50次。退休后的老年人，更沒(méi)有必要“趕著”吃飯。炒完菜，油煙機(jī)再開(kāi)4分鐘 一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開(kāi)4～5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。 飯后步行30分鐘 “飯后百步走，活到九十九”，步行是最有效的運(yùn)動(dòng)，如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗來(lái)，效果就更好了。 關(guān)于幾個(gè)有用的小動(dòng)作 蹲1分鐘馬步 不管你每天在椅子上坐多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”，即蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。 每天5分鐘，眼保健操做到老 做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開(kāi)雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。 隨時(shí)提肛益處大 提肛能讓盆骨穴位得到按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。對(duì)長(zhǎng)期便秘、尿頻、尿失禁、下腹脹痛有一定的改善。對(duì)男性前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。 做法：有規(guī)律地往上提收肛門，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可做，持續(xù)5～10分鐘。 金雞獨(dú)立 金雞獨(dú)立，是最簡(jiǎn)單有效的平衡健身法。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是調(diào)動(dòng)了你的大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體的各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。 在腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)。通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。 該方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見(jiàn)影的療效。還可以治療小腦萎縮，并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等病癥，對(duì)于足寒癥更具奇效。 按揉勞宮穴10分鐘 按揉勞宮穴可以靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦，可以加快血液循環(huán)，迅速消除疲勞，而且可以治療心率不齊。做法：勞宮穴在我們的手掌心里，屈指握拳時(shí)，中指指尖所點(diǎn)處就是該穴?？刹捎冒磯?、揉擦等方法做逆時(shí)針按摩，每穴按10分鐘左右，每天2～3次，隨時(shí)做。 有關(guān)情緒那點(diǎn)事想發(fā)火忍耐10秒 高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”?！芭l(fā)沖冠”時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，深呼吸一下，數(shù)十個(gè)數(shù)，使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的人，精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍。不生氣不等于壓抑自己，而是換個(gè)緩和的方法，好好說(shuō)話來(lái)溝通。 傻笑讓血液循環(huán)增速21% 一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且，其效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)的速度會(huì)下降18%。所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的“笑點(diǎn)”吧！ |
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