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高血壓不是什么大病，卻能讓人煩惱至極。特別是當(dāng)血壓控制突然升高的時(shí)候，除了身體不舒服，還容易引起心腦血管意外。 今天我要告訴你，血壓控制不好的重要原因之一，就是你不會(huì)吃。吃和吃的差別可大了，下面就告訴你，最安全的控壓法！ 鉀、鈣和鎂，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，都是不可缺少的礦物質(zhì)，當(dāng)飲食攝入不足的時(shí)候，很容易引起血壓升高。 而無(wú)論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類(lèi)含鉀都十分豐富，且大豆制品中的鈣和鎂也較為豐富，因此高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃足夠的豆類(lèi)食物。 成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類(lèi)食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。 最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。 香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高，除此之外，還含有其有大量的膳食纖維，都是高血壓人士所需要的。 建議每天吃一點(diǎn)食用菌，特別是有高血壓的朋友。 很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o(wú)論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。 通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。 粥、茶、湯、菜、汁 降壓先靠吃 每天的飲食，要做到兩碗粥、一杯茶、一碗湯、一碟菜、一杯汁，堅(jiān)持吃，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，降壓穩(wěn)壓都不是問(wèn)題！    芹菜連根120克，粳米250克。粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。 菊花末15克，粳米100克。同煮粥。每日兩次，晚餐食用。 新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/span>   ★ 一 杯 茶 ★ 羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開(kāi)水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。 取蓮子心12克，開(kāi)水沖泡代茶飲，每天早晚各1次。如能配合頭部按摩，效果更佳。   淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對(duì)降壓有效。 鮮蘑菇或香菇30克(干品減半)。煮湯喝。每天1次，可常服。（痛風(fēng)及尿酸高者忌用） 鮮馬蹄10個(gè)，海帶、玉米須各20克，煎湯服食，每天2次。 生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。 糖、醋漫泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個(gè)月，適用于頑固性高血壓。 每天約需1000毫升胡蘿卜榨成汁，分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。 中等大小土豆，150克左右，洗凈留皮榨汁，早上空腹飲用。 這個(gè)千金難求的高血壓食譜一定要收好了，很多人想買(mǎi)都買(mǎi)不到的。 控制血壓，不是只有靠降壓藥才可以的，這篇文章也應(yīng)該讓更多被高血壓困擾的人知道，血壓控制好，健健康康奔百歲都不難！ |
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來(lái)自： 長(zhǎng)沙7喜 > 《三高及糖尿病》
