最近春節(jié)假期，大家一定是多多“享受”了假期的每一天?，F(xiàn)在不少伙伴已經(jīng)開始上班，那么我們來快速調(diào)節(jié)一下生活規(guī)律吧～～

曾有研究建議“晚上七點(diǎn)以后不宜進(jìn)食”，但這對上班族和很多忙碌的人來說是很難實(shí)現(xiàn)的一件事。

雖然明知太晚吃飯會長胖，對胃也不好，但不吃對身體更不好。那么，有什么方法能吃得更健康一些呢？在臨睡前，又有哪些食物對身體健康可以吃，又有哪些食物對身體不好，我們需要避開呢？跟著嫣嫣醬一起來看看吧~

睡前不宜吃的食物

• 重口油膩

重口油膩的食物大多都含鹽度過高，晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。因?yàn)槿绻麛z入過多鹽分，容易出現(xiàn)睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。

• 甜點(diǎn)

吃甜點(diǎn)是每個(gè)女人最愛的事情，甜蜜的口感總能讓人感到幸福。不過甜食雖好吃，卻很容易讓人發(fā)胖。晚上食用，血糖很快會升高，對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)都會有傷害。

除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠制造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

• 柑橘類水果或果汁

柑橘類水果雖然維C含量高，但口感較酸，睡前吃太多容易導(dǎo)致反酸。 睡前最好不要喝橙汁或青蘋果汁。

• 酒精

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

• 姜蒜類刺激調(diào)味料

有俗話說：“早上吃姜賽參湯;晚上吃姜如砒霜?！鄙缎列詼?，容易刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進(jìn)消化，還有抗菌作用。早上吃一點(diǎn)姜，對健康有利。但晚上吃就不太好了，因?yàn)榻緛韺贌?，會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃?/p>

睡前宜吃的食物

• 牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯，不過最好不要喝太多哦。

• 香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

• 小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

• 核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀?？梢耘湟院谥ヂ椋瑩v成糊狀，睡前服用15克，效果非常好。

• 大棗

大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。

下面嫣嫣醬為大家準(zhǔn)備了幾份睡前吃食，健康美味還不易長胖喲～～

牛奶玉米汁

做法

1. 先把玉米放入鍋中煮熟備用。

2. 煮熟的玉米過涼水之后再把玉米粒掰下來。

（如圖先把玉米這樣掰，然后就很容易全部弄下來了。）

3. 掰好的玉米粒會有一些玉米須在上面，用清水洗凈后瀝干水分備用。

4. 純牛奶一袋。

5. 然后把玉米粒倒進(jìn)料理機(jī)，牛奶也倒進(jìn)料理機(jī)，在放入2勺白糖。啟動一分鐘即可。

6. 玉米汁做好了，開喝吧！

小米南瓜糊

做法

1. 準(zhǔn)備食材

2. 小米大米洗凈淘去泥沙。

3. 南瓜去皮切成小丁。

4. 將米類和南瓜放入豆?jié){機(jī)中。

5. 加入1000毫升的水。

6. 啟動豆?jié){機(jī)的米糊程序，完成就可以喝啦！

核桃燕麥豆?jié){

做法

1. 核桃25克，黃豆70克，核桃三顆，紅棗三顆。

2. 黃豆提前一夜浸泡，紅棗去核，燕麥洗干凈，核桃去殼。

3. 把紅棗和核桃切小倒入豆?jié){機(jī)，加水至900Ml。

4. 啟動倍濃五谷程序。

5. 程序結(jié)束后，加入適量砂糖即可。

黃帝內(nèi)經(jīng)有云“胃不合則臥不安”，睡眠對身體是最重要的，看完今天咱們這篇睡前飲食宜忌，對你有幫助嗎？不如今晚就給自己做一杯暖暖的熱飲喝吧~