|
導(dǎo)語：節(jié)后上班第一天，身上的肉長了不少！趕緊學(xué)以下這幾個瑜伽小動作，給自己瘦身減肥吧！ 如果想減肥的話，建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍，也對塑形有相當(dāng)大的幫助。 做這套動作的時候，很可能會有不標(biāo)準(zhǔn)的地方，但請記住，最重要的是保持呼吸和動作之間的同步性?？偟膩碚f，向上的動作都伴隨著吸氣，而向下的動作多伴隨著呼氣。  山式
1.山式 第一個動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開，雙臂放身體兩側(cè)。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。
 吸氣
2.吸氣 用鼻子吸氣，同時向上伸直雙臂至頭頂。  跳水式
3.跳水式 通過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護背部。   4.站立前屈式 吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方。 5.支架式 呼氣，并向后移動雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部保持平直，堅持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側(cè)，雙腳放平。   6.眼鏡蛇式 吸氣，抬頭，同時雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩后展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。
   7.下犬式 呼氣并呈下犬式。雙手向前移動，分開距離略大于肩距，伸展五指觸地保持穩(wěn)定性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形，臀部為其中一個頂點。頸部和肩部放松。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。  8.前屈式 吸氣，一腳向前移動，然后移動另一只腳，眼睛朝前看。之后呼氣，呈前屈式。  9.吸氣 吸氣，起身直立，手臂向上伸直至頭頂。
 10.站立式 臂放下至身體兩側(cè)，呈普通站立式。  |
|
|
