瑜伽不僅能塑造優(yōu)美的形體，還能靜心安神，培養(yǎng)氣質，那么有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢？



以下介紹的就很適合初學者,
簡易“流瑜伽”7組體式每天練習一次，
一次10分鐘

1、下犬式

動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸。

2、向上擴展

動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

保持8個自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉

動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4、跨部折腰

動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背

保持8個緩慢呼吸

5、坐正折腰

動作要點：由腰部，下背部向前延伸
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保持8個緩慢呼吸

6、犁式

動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正

保持8個緩慢呼吸

7、仰臥放松

動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

簡單的動作反復練，效果也是很驚人的哦！關鍵要堅持！