雖然我們長得都不怎么樣，但只要一起好好練練，我們至少可以胸大！別廢話，搞起來吧！昨天大多數(shù)人都已經(jīng)開始上班了，今天健身房也應(yīng)該開門了，如果還沒有開門，建議明年換一家。去不了健身房的人，還是跟著這套胸肌徒手訓(xùn)練恢復(fù)一下狀態(tài)吧。

動作一

男：俯臥撐 4*15g個

女：跪姿俯臥撐 4*15g個

注意：如果覺得俯臥撐比較容易掌握就背個書包吧，如果還是不夠強度就叫一個人坐你身上，這強度不小了，嘻嘻。

動作二

男：下斜俯臥撐4*15g個

女：站姿俯臥撐4*15g個

注意：男士下斜俯臥撐可以直接在床邊進行，在墻邊放一把凳子也是可以的。

動作三

男：書包平推4*15g個

女：水瓶平推4*15g個

注意：推至頂峰以后，稍作停頓。家中如果有重一點的啞鈴是最好的。

動作四

男、女：床邊上斜俯臥撐4*15g個

注意：女性可以跪在枕頭或者軟墊上，適當墊高即可。

體能動作

波比跳 4*1分鐘

注意點，這個動作是非常常見的訓(xùn)練動作，體力好的話，可以在波比跳的俯身階段增加一個俯臥撐。

我雖然不能保證大家都變成型男靚女，但是運動起來要比在床上躺一晚上要好得多。

教大家一個可以讓自己堅持運動的辦法：找一個健身的搭檔，約好每天都要相互監(jiān)督訓(xùn)練，如果哪天沒練就給對方發(fā)紅包。（找個經(jīng)常偷懶的人做搭檔，穩(wěn)賺不賠?。?/span>